Yara yawan makaranta suna buƙatar cin abinci mara kyau, mai girma a cikin bitamin da abubuwa masu alama, wanda zai taimaka wa jiki su ci gaba da zama lafiya. Da ke ƙasa za ku sami bayani game da abincin lafiya na 'yan makaranta.
Abincin yau da kullum
Yara suna buƙatar abinci da kuma abincin kullun tsakanin su. Wannan yana da matukar mahimmanci idan muna magana ne game da abincin lafiyar ƙananan yara. Idan a maimakon yaron ya yi amfani da "sakonnin" wani abu a kan tafi, to lallai ba za a iya magana game da cin abinci mai kyau ba.
Yana da kyau a lokacin da yara suka fara rana tare da karin kumallo mai gina jiki - alal misali, madara da flakes, don jimre wa safe a makarantar. Sa'an nan kuma - wani abin yabo, 'ya'yan itatuwa 1-2 ko wani cake zai ba su karin makamashi don jin jin dadi kafin cin abincin dare. Abincin dare da kanta ya kamata a yi a matsayin bambanci yadda zai yiwu.
Ka'idodin ka'idojin cin abinci na 'yan makaranta suna bada shawara ga iyaye kamar haka:
- 1-2 sau a mako yaro zai fi dacewa cin kifi;
- Sau ɗaya a mako - nama mai nama (kamar naman sa);
- Sau 1-2 a mako daya yaro ya kamata ya ci kayan legumes ko irin wanka kamar kayan lambu.
- A wasu kwanakin, ana iya ba da yaron nama (alal misali, kaza) ko kayan da aka yi daga taliya.
Lura cewa za a iya koya maka cin abinci mai kyau tare da taimakon haɗin haɗin gwiwa da kuma abincin dare a karshen mako, lokacin da zaka tara tare da dukan iyalinka.
Abinci daga dukan kungiyoyin abinci
Da yake jawabi game da lafiyayyen abinci mai kyau na dalibai, ya kamata a lura cewa yara suna buƙatar cin abincin dukkanin kungiyoyin abinci - don saduwa da bukatun jiki. Bari mu zauna a kan wannan dalla-dalla.
Gurasa, sauran hatsi da dankali. Yana da kyau cewa 'yan makaranta sun dogara ga wannan rukuni na abinci. Lokacin shirya abinci, ba da fifiko ga gari, cin abinci mai kyau ya nuna cewa 2/3 na daliban makaranta za su kasance daga samfurori da aka yi daga wannan gari.
'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari. Don lafiya, yara masu cin abinci mai gina jiki suna ba da kyauta 5 na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da yawa a kowace rana.
Za a iya la'akari da wani sashi:
- 1 'ya'yan itace-matsakaici - alal misali, banana, apple, orange;
- 2 kananan 'ya'yan itatuwa (kamar plum), 10-15 inabi, cherries, berries;
- 1 ƙananan sashi na salatin daga kayan lambu da kayan lambu;
- 3 cikakke tablespoons na kayan dafa kayan lambu - irin su kore Peas;
- 3 cikakke tablespoons dafa legumes na takin - irin su wake (idan yaro ci more, ana kidaya har yanzu a matsayin daya bauta);
- 1 tablespoon na dried 'ya'yan itace - irin su raisins ko dried apricots;
- 1 karamin gilashi na ruwan 'ya'yan itace (idan yaron yana ƙara ƙari, ana ɗaukarsa ɗaya a matsayin mai hidima).
Milk da kiwo kayayyakin. Ka bai wa yara akalla 3 kayan abinci na kiwo a rana. Zai iya zama 1 kunshin yogurt, gilashin madara na madara ko 1 cakuda girman girman wasan kwaikwayo. Wannan yana da mahimmanci ga lafiyar ƙananan yara. Abubuwan da ke samar da ganyayyaki na ƙananan abun mai yalwaci sun ƙunshi nauyin ƙwayoyin calcium da kuma jerin nau'i na bitamin da muke samo a cikin samar da abun ciki mai kyau. Duk da haka, yana da wanda ba'a so a yi amfani da kayan ƙwayar madara mai yalwata ga yara.
Abincin, kifi da samfurorin su. Abincin (musamman ja) da kifi ne mafi kyaun kayan ƙarfe. Duk da haka, ƙwayoyin legumes ('ya'yan lebur, wake), kayan lambu mai laushi da albarkatu masu wadata zasu iya bai wa jikin yaron ƙarfe.
Kifi mai yalwa - irin su sardines, anchovies, mackerel, kifi - suna da wadata sosai a Ω-3 fatty acid. Wadannan albarkatun sune wajibi ne don yin aiki mai kyau na jin dadin zuciya, rigakafi da tsarin kwakwalwa na yara. Dokokin cin abinci mai kyau ba kawai 'yan makaranta ba, amma yara a fadin duniya, sun ce a cikin makon da ya kamata yara su ci nama 2 na kifi mai kyau. Duk da haka, kauce wa bawa yaron yashi, saboda yana dauke da adadin mercury.
Abinci ko abincin da ake ci. Abincin kitsen ko abincin sukari-irin su bishiyoyi, kukis, cakulan cakulan, kullun - ba wa daliban mai yawa makamashi, amma kusan babu bitamin. A cikin ƙananan yara, za a iya cinye sutura, duk da haka, kawai a matsayin abincin abinci mara kyau, kuma ba a matsayin madadin kayan abinci na lafiya da lafiya ba.
Abin sha masu amfani. A matsayin abincin da ya dace, abinci mai kyau yana samar da madara da ruwa ga 'yan makaranta - domin ba su halakar hakora ba. Juices suna da babban acidity kuma suna dauke da babban sukari (har ma a cikin juices da muke samo sugarsu na halitta). Saboda haka, ya fi kyau a ba yara abinci tare da abinci - in ba haka ba, yana da kyawawa don tsalle su da ruwa.
Yawan nauyin ruwa wanda dalibi yake buƙata a lokacin rana ya dogara da yanayin, aikin jiki na yaron da abincin da yake ci. Kyakkyawan ra'ayin da zai ba yara gilashin ruwa (madara ko ruwan 'ya'yan itace) tare da kowane abinci, da gilashin daya - tsakanin abinci. Bada wa yara karin ruwaye a lokacin zafi da kuma lokacin lokutan karuwa.
Kiyaye lafiyayyen ƙananan ƙananan yara ba ya ƙyale amfani da abubuwan da ake amfani da su daga carbonated kamar coke, dauke da maganin kafeyin. Amma ga ɗalibai ɗalibai, kauce wa ba su abin sha masu magunguna waɗanda ke dauke da maganin kafeyin yayin cin abinci, kamar yadda maganin kafeyin yake hana jiki daga shayar da baƙin ƙarfe.