Yaya za a rasa nauyi a lokacin daukar ciki?

Tuna ciki shine lokacin ban mamaki a rayuwar kowane mace. Amma wasu mata masu ciki, sun gaskata cewa yanzu suna bukatar su ci biyu, a sakamakon ƙarshe, sun fuskanci matsala ta nauyi. Akwai hanyoyi da dama yadda za a rasa nauyi a lokacin daukar ciki, amma duk an lissafta ne kawai ga waɗanda suke fama da matsanancin nauyi. Ka tuna, idan jikin jikinka ya dace da lokacin da za a yi ciki, kuma yawancin mako yana da kyau, tunani game da yadda za a rasa nauyi ga mace mai ciki ya kamata ba ziyarce ku ba.

Tsarin ciki

Hakika, kowace kwayar halitta ce, saboda haka yana da wuyar gane ainihin abin da mace mai ciki take da ita. Amma kwararru suna da ra'ayin kansu game da wannan tsinkaye a cikin nau'i na al'ada . Saboda haka, alal misali, a farkon farkon watanni, canje-canje ya zama maras muhimmanci - kimanin kilogram 2-3. Ƙarin nauyi a kan matsakaici an tattake a cikin nauyin 300-500 g na kowane mako na ciki. A sakamakon haka, kafin bayarwa, yawan jikinka ya kamata ya bambanta da 10-15 kilogiram daga nauyinka na yau da kullum.

Idan nauyin nauyinka ya wuce na al'ada ko ɗaya na mako mai ciki, to lokacin ya yi tunani akan yadda zaka iya rasa nauyi yayin da kake da ciki. Ya kamata ku lura cewa kulawar nauyin zai taimake ku samun barci mafi kyau kuma ku kasance da karfi a cikin yini, saka idanu da matakan jini, kuma abinci mai kyau zai tabbatar da samar da micronutrients da bitamin masu amfani.

Yadda za a rasa nauyi a lokacin ciki: menu

Gurasa mai daidaituwa a lokacin daukar ciki ba wai kawai yanayin ne kawai na bunkasa lafiyar jaririn ba, har ma da hanyar ingantaccen gyaran gyara. Idan kuna tunani game da yadda za ku rasa nauyi a lokacin daukar ciki, tabbas ku shawarci likitan ku. Kwararren gwani ne kadai zai iya samar da kayan abinci mai gina jiki wanda zai kawo iyakar sakamako kuma ba zai cutar da jariri ba.

Da farko, kana buƙatar yin abinci. Zai zama abin da zai dace don shirya kanka da abinci na 5-6, wanda 3 zai kasance na asali, wato, karin kumallo, abincin rana da abincin dare, da kuma karin abu biyu - ƙananan abinci. Gwada kada ku ci da dare - an ba da shawarar abincin karshe a baya bayan 6-7 am.

Daga menu shi ne mafi alhẽri ga ware kayan aikin Semi-gama da kayan abinci irin wannan. Za'a iya maye gurbin sifofi daban-daban tare da 'ya'yan itatuwa masu tsire-tsire, da nama masu nama, kayan ƙwayar ƙwayoyi da abinci mai tsabta - kaza, kifi, kayan kiwo, kwayoyi,' ya'yan itatuwa da kayan marmari. A matsayin abin sha, yana da kyau a zabi ruwa marar ruwa ba tare da iskar gas ba. Dabbobi iri-iri da yawa, gwangwani da ruwan 'ya'yan itatuwa da ƙanshi suna dauke da yawan sukari, wanda zai shafar nauyin ku. Har ila yau halin da ake ciki yana da gishiri, yin amfani da shi dole ne a rage zuwa mafi ƙaƙa.

Ka tuna cewa ciki ba lokaci ne don gwaje-gwajen da abinci mai wuya ba, don haka tambaya game da yadda za a rasa mace mai ciki a hankali bata dace a nan ba. Kyakkyawan abincin lafiya zai ba ka damar ci gaba da nauyinka a cikin iyakokin al'ada, kuma bayan an dawo da hanzari ya koma hanyar asali.

Fasali na aikin jiki

Game da ayyuka na jiki, a matsayin mai mulkin, ga masu ciki masu ciki za su kasance mafi kyau zaɓi za su yi tafiya, yoga da ruwa. Idan likita ba ya haramta wasanni ba, to, a farkon farko da na biyu, ba za ku iya rage yawan aikin wasan ba.

A cikin saiti na uku, kana buƙatar sauraron jikinka, ya maye gurbin kayan aiki na mutum don ƙarin haɓaka, irin su yin wasan motsa jiki don yoga ga mata masu juna biyu . Bugu da ƙari, ya fi dacewa da barin wasanni, wanda zai iya haifar da rauni, irin su volleyball, kwando da sauransu.