Bayan horo, akwai ciwo a cikin tsokoki. Wasu lokuta yana da wuyar yin aiki ko da sauƙi kuma ba ma son motsawa. Me yasa tsokoki yana ciwo bayan motsa jiki? Shin wannan al'ada ne kuma menene ya kamata in yi don sa ciwo yayi sauri?
Ƙunƙun daji saboda lactic acid
Don yin ƙanƙance muscle, kana buƙatar makamashi. An kafa shi a yayin da ake yin amfani da salula. Makaman lantarki yana bayyana a rarraba amino acid, glucose da kuma fatty acid da kuma samar da magungunan macroergic na ATP. Wasu lokuta, musamman idan tsokoki ba su da cikakkun aiki kuma suna aiki sosai, oxygen bai isa ba. Ana samar da ATP a cikin yanayin anaerobic daga glycogen na muscle kuma ba tare da tallafin oxygen ba, wanda ya haifar da sakin lactic acid. Jirgin jini yana da wuyar gaske, yana riƙe da filasta kuma yana haddasa lalacewar tsoka. Saboda haka, tsokoki na kafafu, makamai, da kuma latsa bayan nauyin kaya na jiki.
Da zarar an samar da kwayar lactic acid, mafi tsanani zai zama abin da ke da zafi bayan horo. Lokacin da aka sake dawo da jini a cikin gida, an wanke wannan acid sosai da sauri kuma mummunan ya zama muni, amma ƙananan ƙwayoyin cuta a kan tsokoki sun kasance, kuma suna da rashin lafiya a cikin sa'o'i ko ma kwana.
Sanadin ciwon tsoka
Kuna yin aiki a kai a kai kuma kada ku kara girman kaya, amma ciwo bayan horo ya ci gaba? Menene za a yi kuma me yasa tsokoki ke ciwo bayan aikin jiki? Rashin jin dadi a cikin ƙwayoyin tsoka zai iya faruwa a gaban cututtuka daban-daban a cikin jiki. Sabili da haka, sau da yawa bayan aiki na jiki akwai muni ko ɓacin zuciya a cikin tsokoki na 'yan wasan da suka sami raunuka ko damuwa. Bugu da ƙari, ana iya ganin hematomas, ciwace-ciwacen ƙwayoyi, ko kuma makoki.
Idan kana da ƙwayar tsoka bayan yin aiki na jiki, zai iya zama myositis (ƙonewar tsoka). Yana haifar da bayyanarsa:
- Cunkushe mai mahimmanci yayin horo;
- ciwo;
- maganin cututtuka.
Yaya za a kauce wa ciwon tsoka bayan motsa jiki?
Don tabbatar da cewa kwayar lactic acid ba ta raguwa kuma tsokoki ba su da ciwo, motsa jiki ya zama na yau da kullum. Tashin jiki na jiki yana faruwa ne kawai a cikin masu shiga ko kuma 'yan wasan da suka dade da horo a horo, kuma sun yanke shawara a cikin ɗan gajeren lokaci don samun kansu a cikin siffar kirki cikin girgiza.
Ka guji rashin jin daɗi, zaka iya ɗaukar nauyi a hankali. Akwai ra'ayi cewa ciwo mai tsoka bayan horo na jiki yana da alamar cewa tsokoki sunyi aiki sosai. Amma wannan ruɗi ne. Sakamakon baƙin ciki cewa nauyin ya yi nauyi ƙwarai. Sabili da haka, dole ne a zaɓa kowane nau'i daban-daban, kuma nauyin ƙwayar yana ƙarawa sosai. Har ila yau, sabõda haka, ciwon tsoka ba ya bayyana ko an nuna masa rashin ƙarfi, koyaushe kafin aikin jiki ya yi "warming up" dumi da kuma ratayewa shimfidawa.
Yaya za a kawar da ciwon tsoka bayan aikin jiki?
Idan akwai ƙananan jin dadi, sa'annan zasu iya taimakawa wajen kawar da su:
- bambanci ;
- haske ta haske;
- m bandeji;
- wani wanka mai dumi.
Idan kun ji mummunan ko zubar da jini kuma ku cutar da tsokoki a bayan motsa jiki, zakuyi taimako da kyau (hutu)
- Aspirin ;
- Ibuprofen et al.
Shin kuna da kumburi? Sa'an nan kuma kana buƙatar yin ruwan shafa fuska tare da kankara kuma a yi amfani da maganin shafawa na Heparin, wanda yana da tasirin maganin rikici kuma ya kawar da kullun. Lokacin da ba kullun ba, babu damuwa, za ka iya amfani da kayan shafawa wanda ke da warkaswa da maganin mai kumburi, alal misali:
- Kayan aiki;
- Apizartron.