Idan ka tsayar da Kirista azumi, yi ƙoƙarin shiga kungiyoyin masu cin ganyayyaki ko kuma kawai so ka yi kokarin cin abinci maras nama ba tare da nama ba, to, wannan zaɓi na girke-girke ne a gare ku!
Ba kome ba ko kai mai cin ganyayyaki ne ko kuma dan kasuwa ne kawai, yana da muhimmanci don samun isasshen furotin don kula da lafiyar jikinka. A cikin mutane, adadin sunadaran da ake buƙata na iya bambanta dangane da yanayin rayuwa, amfani da makamashi, nauyin jiki. Na gode wa waɗannan girke-girke, zaka iya zama don rashin gina jiki a jikinka kuma ka ji dadi mai ban sha'awa. Kuma, a ƙarshe, sashen mafi juyayi - kowane tasa yana ƙunshe da kanta fiye da calories 400 wanda zai taimake ka ka ci gaba da siffarka. Babban abu, tuna, koda yawancin adadin kuzari da tarin ya ƙunshi - yana da mahimmanci, yawancin abinci zasu shiga jiki. Gwada wannan kuma za ku yi mamakin!
1. Mexica tacos Salsa Verde tare da cike da lentils, mangoes da rumman.
Wannan girke-girke mai ban mamaki na wani tortilla tare da cika zai tsoma ku cikin yanayi na Mexico. Kuma za ku zama mai sha'awar sha'awa na lentils, wanda yake da wadata da abubuwa masu amfani: fiber, protein, folic acid, magnesium da baƙin ƙarfe!
2. Sandwich mai cin nama tare da omelet, alayyafo da tumatir-dried tumatir.
Yawancin lokaci an san cewa qwai ƙananan calorie ne tare da babban abun ciki na gina jiki. Kuma idan kun haxa qwai da kayan lambu a cikin tasa daya, za ku sami dadi, "bam" na bitamin don jikin ku. Yana da amfani musamman don amfani da wannan tasa don karin kumallo.
3. Mai dadi cuku dankali cushe tare da baki wake da qwai.
A gaskiya ma, qwai suna da wani abu mai mahimmanci a yawancin jita-jita. Ayyukan dandano na musamman suna taimaka wa qwai don yin kowane tastier. Ka yi kokarin dafa ƙwayar danya ta musamman da qwai, kuma za ka yi mamaki.
4. Sanyar salatin daga kabeji, kaji, Fennel tare da ruwan shafa.
An tabbatar maka da cajin wutar lantarki daga wannan tasa. Kuma zaka iya gyara saboda rashin asalin, potassium, magnesium, baƙin ƙarfe, jan ƙarfe, zinc, chromium da aluminum, wadanda suke cikin 'ya'yan itacen Fennel.
5. Baked pancakes daga courgettes.
Ka san cewa zucchini samfurin ne mai ban mamaki wanda yake da wadata a abubuwa daban-daban - baƙin ƙarfe, jan ƙarfe, phosphorus, potassium, magnesium da sodium, da bitamin na rukunin C da B. Saboda haka, ta hanyar shirya pancakes daga courgettes, zaka sami "kisa" na abubuwa masu amfani.
6. Fure Fennel, bishiyar asparagus da albasa albasa tare da parmesan da ƙwayoyin da aka ƙera.
Kyakkyawan haɗuwa da sinadaran lafiya za su ƙarfafa ku dukan yini. Bishiyar asparagus zai wadata jikinka tare da carotene, saponins da asparagine.
7. Air parfait daga blackberry yogurt.
Cikakken "kayan banza" maras kyau "- parfait zai tada yanayinka kuma ya taimaka wajen shakatawa bayan wani yini mai wuya.
8. Naman shafawa daga miya daga namomin kaza da shinkafa.
Daya daga cikin mafi kyaun karamar karamar calorie da kuka taba dandana. Hanyocin sha'awa da dandano mai ban sha'awa za su faranta maka rai har ma wani mai cin ganyayyaki.
9. Delicious "steaks" daga farin kabeji tare da lentils.
Shin, kun taba tunanin cewa za ku iya dafa nama daga farin kabeji! Yana juya, yana da kyau. Akwai ƙananan ƙananan ƙwayar nama tare da nama nama - adadin abubuwan da ke amfani da shi a cikin farin kabeji yana da yawa fiye da nama.
10. Delicious pizza tare da kabeji da kodah.
Ga kowane kullun fatar Faransa ne ainihin biyan, wanda aka sanya shi daga madara marar tsarki. Sabili da haka pizza tare da adadin kullun yana da sauƙi don jikinka, kuma za ku ji dadi sosai.
11. Gummawa da baƙar fata da yoghurt, paprika da zucchini.
A cikin wake baƙar fata yana dauke da yawan amino acid da kayan abinci, wanda zai ba ka damar samun cikakken ci abinci. Kuma idan kun ƙara zucchini da yogurt zuwa gare shi, to, tasa ya juya ya zama abin ban sha'awa.
12. Pizza mai laushi tare da farin kabeji, yogurt da kayan lambu.
Wannan girke-girke don cin abinci mai kyau ba ya buƙatar lokaci da kudi. Wannan pizza zai iya cin abinci mara kyau, bi da abokai da ƙaunatattun mutane kuma kada kuyi la'akari da adadin carbohydrates masu cutarwa.
13. Mint Portobello namomin kaza tare da cin cuku da tumatir.
Kyakkyawar girke-girke don cin abincinsu yau da kullum tare da dandano mai ban sha'awa daga abinci maras calorie.
14. Gurasa mai yalwaci.
Peas ne tushen yawan furotin. Sabili da haka, wannan miyan zai kawo amintacce ga jikinka, har ma zai so tare da dandano da tsumma.
15. Cushe namomin kaza Porte Bello.
Dabbobi iri-iri Porte Bello tare da manyan hatsi sunadaran sinadaran a cikin shirye-shiryen da yawa. Musamman ban sha'awa suna samuwa tare da huluna daga cikin wadannan namomin kaza daban-daban shagalin jita-jita. Wannan kayan da zai dace zai tunatar da pizza, inda a maimakon kullu an yi amfani da hat hat.
16. Maraice porridge da blueberries da chia tsaba.
Kwayoyin Chia suna da kyau a cikin masu cin ganyayyaki kuma suna so su rasa nauyi, kamar yadda suke ba ka damar cika nauyin abubuwa masu muhimmanci a cikin jiki kuma suna samar da sakamako mai tsafta.
17. Sharp tacos tare da wake wake, cuku da cashew.
Daya daga cikin amfanin wannan girke-girke na abinci na Mexica shine sauƙi na dafa abinci. Ba ku buƙatar lokaci da makamashi mai yawa don shirya kayan amfani don jikinku.
18. Mutanen Espanya da aka cusa da sinadarin fim.
Namanin tsaba, mai arziki a cikin furotin, fiber da amino acid, ba wannan tasa dandano na musamman kuma cika nau'in kayan abinci.
19. Mai dadi da wuri daga dankali da lentils tare da lemun tsami miya.
Ya nuna cewa waɗannan masu cin ganyayyaki sun sani ba kawai jita-jita masu zafi ba, amma har ma da sutura. Za ku yi mamakin yadda babban dandano dankali da lemun tsami zai iya zama.
20. Gurasar kayan abinci mai hatsi.
Idan kana so ka rarraba karin kumallo da kuma a lokaci guda samun kashi mafi yawa na bitamin ga dukan yini, to, wannan girke-girke ne a gare ku.
21. Kyakkyawan keɓaɓɓen kaya daga dankali, kayan lambu da wake wake.
Akwai girke-girke masu yawa don kayan lambu, amma wannan girke-girke ne wanda ya hada abinci tare da abinci a cikin abubuwan da ke jikin jikinku.