Mene ne ya kamata ya zama abincin a lokacin daukar ciki? Wannan tambaya ne na har abada ga mata masu ciki. Shekaru da yawa akwai kuskuren kuskuren cewa yawancin abincin da ake cinyewa a lokacin daukar ciki ya kamata a karu - kamar yadda mace mai ciki ta ci "na biyu." A gaskiya ma, yawan kuzarin abinci ga mata masu juna biyu ya kamata a karu ne kawai da calories 300-500. Maɓallin abincin abinci mai kyau shi ne zaɓi na samfurori na kyawawan ingancin.
Abincin da ke da amfani ga mata masu juna biyu
Na farko, za mu lissafa abinci, wanda a lokacin da ake ciki an haramta shi sosai:
- raw ko dafa shi da nama na jini - don kauce wa kamuwa da E. coli, salmonella da toxoplasma;
- saya nama mai naman, wanda ingancin yake a cikin shakka (don dalili daya kamar nama mai kyau);
- raw qwai, da creams da mayonnaises, wanda za a iya kunshe - don kada su kama salmonella;
- kifi mai gwangwani - saboda hadarin da ake sanyawa daga mercury cikin jiki. Hanya da hanta. Suna da wadata sosai a bitamin A. Mahimman amfani da wannan bitamin yana haifar da rashin lafiyar tayi;
- kashe. A abinci ga mata masu juna biyu kada su dauke da wani abu (hanta, ciki, kodan, suyi) - saboda ba su kawo amfani kaɗan ba. A baya can, mata a lokacin da aka haifa an bada shawarar ƙwaƙwalwa, saboda yana da ƙarfin baƙin ƙarfe. Duk da haka, daidai daidai - kuma mafi maimaita - mace na iya samun adadin baƙin ƙarfe idan ta haɗa da jan nama da baƙin ƙarfe a cikin menu. Abincin da aka samo daga samfurori na iya ƙunsar yawancin bitamin A, ko igiyoyi na ciki;
- kayan lambu ba tare da wanke ba. Wannan yana da mahimmanci a tuna idan mace mai ciki ta yi umarni a gidan abinci: koda a cikin mafi tsada daga gare su, zaka iya kuskuren ba abokin ciniki wanda ba a wanke salatin alkama ba, ko wasu ganye. A irin wannan hali, akwai hatsarin samun kamuwa da toxoplasmosis;
- sushi da raw kifi a gaba ɗaya - a nan yana da haɗarin listeriosis;
- ba madara da baƙarar da ba su da gurasa ba, da kuma ƙwaƙwalwa.
Yanzu bari muyi magana game da abinci mai mahimmanci ga mata masu ciki
Cin abinci na mace a lokacin daukar ciki ya kamata ya zama da amfani ga mata da kuma jikin jikin jariri. Saboda haka, za a ba da fifiko ga cin abinci mata masu ciki.
- high quality sunadarai. Sunadaran (ko sunadarai) su ne ainihin abubuwa don cigaba da jiki, tsokoki, kasusuwa da fata na tayin. Bugu da ƙari, sun kasance wani ɓangare na mafi muhimmanci macromolecules na jini. Amma ga iyaye masu zuwa - sunadarai sun kare ta daga kumburi. Protein na mafi inganci yana samuwa a cikin fararen kwai. Bugu da ƙari, ya kamata a hada nama mai kyau na nama mai kyau, kaza, kifi da kiwo a cikin abinci ga mata masu juna biyu;
- carbohydrates na high quality. Carbohydrates sune abubuwa da ke ciyar da makamashi, da mace mai ciki da tayin. An raba su cikin hadari (misali, sitaci) da sauki (glucose yana nufin su). Cin abinci ga mace mai ciki ya hada da haɗarin carbohydrates. Suna cikin shinkafa, dankali, taliya, burodi da legumes. Amma ga sukari da sutura - dole ne a guje wa mace mai ciki, saboda haka ba a yi amfani da su ba;
- lipids. Lipids su ne mambobi ne na jikinmu. Ana adana su a karkashin fata, kara yawan nauyin jiki da kuma adana makamashi. A cikin amfrayo da kuma a cikin jariri mai lafiya, mafi yawan kitsen yana adanawa a baya, gurgu da ƙananan ƙwayoyin. Rashin ruwa ya kunshi glycerol da kwayoyin fatty acid. Fatty acid zai iya zama cikakke (man shanu, fats), maniyyi (man zaitun) da polyunsaturated (sunflower da wasu kayan lambu mai, man fetur da Ω-3 da Ω-6 acid). Wanne daga cikin lipids wajibi ne a cin abinci ga mata masu ciki? Monounsaturated da polyunsaturated. Wato, abincin mace a lokacin daukar ciki dole ne ya hada da 2 tablespoons na man zaitun kullum, da kifi mai kyau - sau biyu a mako.
Adadin yawan abinci mai lafiya ga mata masu ciki a cikin rabo zasu yi kama da wannan:
- 3-4 abinci a ranar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Alal misali: da safe - 'ya'yan itatuwa biyu, a lokacin abincin rana - letas tare da albasarta, don abincin dare - Boccin Broccoli;
- 2 sau a mako - sabon kifi mai kifi;
- Sau 3 a mako - mai nama marar nama (alal misali, naman sa) ko kaza;
- 2-3 sau a mako - wake.
Wasu shawarwari na yau da kullum na cin abinci a lokacin daukar ciki:
fi son nama mara kyau; Ku guje wa abincin - abincin da aka shirya a wannan hanya bai yi muku kyau ba; kar ku ci sasiri kuma, a cikin gaba, sukari. Maimakon haka, zabi 'ya'yan itace masu kyau ko zuma - amma koyaushe a cikin daidaituwa; Kada ku sha ruwan sha, don suna dauke da sukari da sunadarai.