Matakan karshe na ciki shine na uku na uku. A wannan lokacin yana da mahimmanci kada ku rasa nauyi kuma kada ku sami nauyi mai yawa, wanda zai kawo matsala mai yawa kuma sosai don hana lokacin haihuwa.
Yana da sauƙi don hana fiye da magance sakamakon
Don ba za ku magance nauyin kima ba, kuna buƙatar tsara abinci mai dacewa a cikin uku na uku na ciki da kuma biyan abinci mai kyau. Mene ne wannan yake nufi? Na farko, wajibi ne don iyakance amfanin burodi da sauran kayan gari zuwa 100-150 g kowace rana. Gurasaccen fari shine mafi alheri ga abinci da gurasar abinci da gurasa.
Dole ne ya kasance a cikin abincin cin abinci a karo na uku da ya kamata ya zama abincin, zai fi dacewa da kayan lambu, tare da karamin dankali da hatsi. Amma ga nama, yawansa bai wuce 150 grams a kowace rana ba. Nama ya zama nau'in mai-mai-naman sa, naman alade, nama na colic ko kaji. Mafi kyau - rassan da aka haɗaka, da rana ko gasa nama.
Abu mai mahimmanci a cikin kifaye na uku - kwastodin, tsinkaye, icefish, navaga. Bambanci na abinci dafa abinci: turbaya mai sausa ko cutlets, roba, nama, kifi puree, rolls, da dai sauransu. Dole a rage cin abinci na mace mai ciki da kiwo - madarar madara (har zuwa 200 g), ƙananan gida mai cakuda da yogurt, waxanda ba za a shafa ba (100-200 g kowace rana).
A cikin jerin yau da kullum na mace mai ciki a cikin shekara ta uku dole ne ya kasance nau'o'in hatsi daban-daban - buckwheat mai dadi, sha'ir sha'ir, amma tare da raguwa a cikin ɓangaren gurasa.
Yana da mahimmanci a menu na mata masu juna biyu a cikin abinci na 3 na yau da kullum, mai arziki a cikin fiber, yayin da ya samu nasarar yaki tare da maƙarƙashiya - aboki na 'yan makonni na makonni na ciki. Ana samun fiber a cikin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa - kabeji iri iri, kabewa, barkono barkono, letas, kore pear, apple.
Abin sha, za a ba da kyautar shayi mai sha da madara, kayan juyayi waɗanda basu da 'ya'yan itace da kayan marmari, kayan ado na fure-fure.