Yadda za a tsira da PMS?

Kimanin kashi 20 cikin dari na mata suna da wadata - basu taɓa jin "laya" na PMS ba, ba za ka iya faɗi game da wasu ba. A shekara ta 1948, an nuna masana kimiyya cewa ba wani abu ne mai cutarwa ba, amma halayen su ne masu laifi na halayyar yanayi, halayen halayyar mutum, da son zuciya, da dai sauransu.

Sanadin cututtuka na premenstrual

Har ya zuwa yanzu, masana kimiyya ba su shiga wata yarjejeniya ba, don haka sun gano dalilan da suka fi yawa:

1. Ƙananan matakan progesterone da wuce haddi estrogen cikin jiki. Wadannan hormones kai tsaye suna shafar wasu nau'i na ciwo, da fari - kai, kuma yana taimakawa wajen sauya yanayi.
2. Ruwan shan ruwa, wato, cin zarafin jiki a cikin jiki na gishiri.

Har ila yau akwai ra'ayi cewa yawancin bitamin da kayan abinci ba su shafi PMS.

Harsunan PMS

Akwai siffofin 4 daban-daban na wannan cuta:

1. Neuropsychic. Wannan nau'i yana da alaƙa da yanayin tunanin. Don haka, a cikin 'yan mata, wannan ya nuna ta hanyar zalunci, da dai sauransu. A cikin mafi yawan matan aure, wannan nau'i na PMS yana bayyana a ciki, bakin ciki, ciki, da dai sauransu.
2. Oedemas. A wannan yanayin, mata suna kara kirji, fatar fuska, kafafu, da suma.
3. Tsephalgic. Yana inganta bayyanar ciwon kai, damuwa, rauni da tashin hankali.
4. Wanda yake motsawa. Mafi mahimmanci tsari, wadda aka nuna ta ciwo a kirji, ƙara yawan zuciya, da dai sauransu.

Yadda za a tsira da PMS?

Kashe gaba daya wannan matsala ba ya aiki, amma har yanzu yana yiwuwa a rage yanayinta.

1. Gwada cin abinci, sau da yawa, a kalla sau 5 a rana. Saboda haka, za ka iya rabu da mu.
2. Gwada sau da yawa a mako don cin salmon ko tuna, kamar yadda wannan kifi ya ƙunshi acid omega-3, wanda zai taimaka wajen inganta yanayin tunanin mutum da kuma rage yawan ciki. Game da nama, yana da kyau kada ku yi amfani da shi a cikin waɗannan kwanaki.
3. Banda wannan lokaci daga kayan aikinku wanda ya ƙunshi mai yawa gishiri ko sukari. Kuma duk abin, saboda gishiri yana haifar da kumburi a jiki, kuma sukari ta dace yana shafar saurin yanayi.
4. Ƙara zuwa abincin ku na abincin da ke dauke da bitamin B6 da magnesium, zai iya zama almonds, ayaba, wake da sunflower tsaba. Idan wannan adadin bai isa ba, to, ku ɗauki magunguna na musamman.
5. A wannan lokacin, ku ci naman kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yawa, domin suna dauke da yawan bitamin, waxanda suke da mahimmanci ga jiki, musamman a wannan lokaci.
6. Game da shayar da aka hayar, to, ka ba da zabi ga shayi da juices, amma daga kofi ya fi kyau ka ki, saboda yana taimaka wajen ƙaruwa.
7. Binciken da aka yi kwanan nan sun nuna cewa kwayoyi tare da gluconate da calcium carbonate taimaka rage rage zafi, taimaka tashin hankali a cikin tsokoki kuma kawar da spasms.
8. Yi ƙoƙarin kare kanka daga kowane danniya, ƙananan saduwa da mutanen da ke cutar da ku, kada ku sake maimaita, mafi kyau hutawa.
9. Kada ka manta game da aikin jiki, yayin da suke taimakawa wajen bayyanar jikin jikin hormone endorphin, wanda ya inganta zaman lafiya. A lokacin PMS, je zuwa horarwa, kawai horon ya zama mai tausayi. To wannan lokacin yana taimakawa yoga, motsin motsa jiki , da dai sauransu. Idan ba ka so ka kunna wasanni ba, sai ka maye gurbin shi da jima'i.
10. Barci a kalla 8 hours a rana, yayin barci mai kyau ya taimake ka ka huta kuma ka sami ƙarfi.

Idan a lokacin PMS ka fuskanci ciwo mai tsanani kuma ko da yake raunana, ka tabbata ka nemi likita wanda zai iya taimakawa da wannan. Wataƙila dukkanin zargi ne ga rashin cin nasara na hormonal ko wasu matsalolin kiwon lafiya mafi tsanani.