Abincin da ya fi gaggawa ga asarar nauyi shine mafarki ga mata da yawa da suka yi imani cewa yana yiwuwa a ci shekara guda ba daidai ba, cin abinci mai sutsi da abinci mai sauri, sannan kuma a ɗauki kuma sauke ajiyar 5 kg a cikin mako daya. Duk da haka, wannan ba daidai ba ne, kuma dole ne mutum ya fahimci bambanci tsakanin sabon ƙarfin da aka samu da alamar barga a kan Sikeli.
Yaya ake amfani da abinci mafi sauri?
Sau da yawa mata sukan yi amfani da abincin da za su iya rage yawan hasara. Kayyadewa na taƙaitaccen abincin da ke haifar da sakamako mai sauri shine hanya mai mahimmanci don kawar da abin da aka samu a kwanan nan saboda tsarin cin abinci. Idan babban nauyin yana riƙe da dogon lokaci, ya fi kyau zuwa nemi tsarin wutar lantarki daidai, wanda sannu a hankali amma zai kai ka ga alamun da ake so. Ba shi yiwuwa a rasa abin da aka tara har tsawon shekaru!
Ta hanyar cin abinci mai sauri, ka tsabtace hanji, cire fitar da ruwa mai yawa daga kyallen, amma kada ka raba kudaden mai da ke kewaye da wuyan ka. Za a iya cire su kawai ta hanyar haɗuwa da abinci mai kyau (da kuma m!) Tare da na'ura mai haɗi da iko.
Mafi yawancin abincin da ya fi dacewa kuma mafi inganci: zabin kowane dandano
Hanya mafi sauri don rasa karin fam shine cin abinci guda daya (abincin da za ku ci kawai samfurin daya). Zaka iya zaɓar 2 kwakwalwan kwakwalwan kwamfuta da kuma canza su. Duk wani daga cikin waɗannan zaɓuɓɓuka zai taimake ka ka rasa kg 3-6 cikin kwanaki 7 kawai. Saboda haka, ka'idodi na gaba:
- Ga wani cin abinci guda ɗaya, zaka iya zaɓar wani samfurin daga jerin da za ku ci a mako. Zai iya zama kefir (wani abinci mai gina jiki mai saurin abinci yana da kefir 1% mai abun ciki), buckwheat, oatmeal, tumatir, cucumbers, apples, watermelons, melons. Abu mafi mahimmanci shine samfurin yana da dadi a gare ka don dandana, kayan lambu ko madara da asali da ƙananan kalori (ba fiye da 40 kcal na 100 g) ba.
- A madadin, zaka iya zabar samfurori guda biyu da sauran kwanaki: alal misali, rana a kan cucumbers, rana - kan kefir.
- Duk abin da ka zaba, kana buƙatar ka ci wannan kilo 1-1.5 a kowace rana, rarraba kowace rana ta abinci ta abinci biyar.
- A lokacin cin abinci guda daya yana da muhimmanci a sha bitamin da akalla 2 lita na ruwa a rana, in ba haka ba za ku iya yin rashin lafiya.
Duk wani bambancin rage cin abinci za a iya amfani da shi don ƙananan hasara na ciki, kamar yadda hanji yake farfadowa, kuma, duk da adana kitsen mai, mai gani yana zama daɗaɗa. Ba'a ba da shawarar ci gaba da cin abinci guda ɗaya ba fiye da kwanaki 7, saboda jiki yana shan wahala daga rashin wasu abubuwa da wuce haddi na wasu. Bugu da ƙari, kowane irin cin abinci mai tsanani don ƙimar haɗari mai sauri ya nuna abincin da ke cikin 600 adadin kuzari kowace rana, wanda yake alama ce mai mahimmanci.
Yaya za a rasa nauyi da sauri ba tare da cin abinci ba?
Abinci mai cin abinci a gida yana da kyau, amma wahala. Mutane da yawa suna neman hanyar da ba ta buƙatar ƙuntatawa. Wannan shi ne abincin daidai kuma mai raguwa. Yi kokarin gwada wa kanka:
- Kada ku ci naman tare da kayan gari: kayan cin abinci mafi kyau shine kayan lambu marasa tsire-tsire (zucchini, karas, barkono, kabeji);
- cire kayan abinci mai sauƙi, mai dadi, mai ƙanshi, soyayyen, kyafaffen hatsi, tsirma;
- Sau da yawa dafa a cikin tukunyar ruwa guda biyu, tanda, aerogrill, ba - a cikin zurfin fryer ko a cikin kwanon rufi;
- 70% na nau'in 'ya'yan itatuwa da kayan marmari;
- kar a ci 2-3 hours kafin lokacin kwanta barci;
- Kada ku sha sa'a daya bayan cin abinci;
- kayan abinci tare da shayi cikakken abinci ne, kuma bai kamata ya bi nan da nan ba bayan abincin rana ko abincin dare! Daidai, wannan - ko karin kumallo na biyu, ko - abincin abincin dare;
- Kada ku sha abincin abinci, musamman mai yalwacin sodas ko juices;
- rabo daga ba fiye da 200-250 grams da ci abinci.
Ba da sauri kamar yadda abinci mai cin gashi ba, amma sakamakon ya kasance ya fi tsayi, kuma ba wannan ba danniya ba ne ga jiki.