Ayyuka daga maƙarƙashiya

Ana iya amfani da laxatives tare da maƙarƙashiya don magance sakamakon su. Amma abin da za a yi don kawar da matsalar su, daidaita yanayin ƙwayar hanji kuma kunna peristalsis? Wannan sakamako zai taimaka wajen cimma burin na musamman daga maƙarƙashiya .

Aiki a baya

Yana da amfani sosai wajen yin gymnastics na yau da kullum. Ayyuka don inganta aikin intestines tare da maƙarƙashiya da safe ya kamata a yi kwance a baya. Mafi mahimmancin su shine:

1. Sa hannuwanku a kan cibiya kuma kuyi numfashi mai zurfi. A kan fitarwa, da karfi a cikin ciki kuma a tura shi da hannu biyu.
2. Ɗauki hannunka a kan kanka a cikin fitarwa da kuma shimfiɗa hannunka sama, yayin da ke jan ciki.
3. A madadin, tanƙwara ƙafafu a cikin ƙafafun gwiwa, tare da ƙafafun ƙafafunku a kan gado, sa'an nan kuma kunna ƙafafu biyu kuma kunna gwiwoyinku ga cibiya.
4. Hadawa da kuma fitarwa suna yin motsi na "almakashi" tare da kafafun kafafu.

Irin wannan motsi ga hanji tare da maƙarƙashiya ya kamata a maimaita sau 5. Idan yana da wahala a gare ka ka yi wannan adadin sakewa, fara da ƙarami. A wani yanayi na kowane mahimmancin sanarwa ya zama wajibi ne don dakatar da yin ko yin likita.

Aiki akan ciki

Yi hanzari inganta aikin ƙwayoyin jini da intestines tare da ƙwarewar gwaje-gwajen da aka yi a ciki. Akwai kawai biyu daga gare su:

1. Fuskoki na makamai a karkashin kafadu, ba tare da yada su ba, tsaya a cikin layi a kan tsutsa, kuma a mike da kai zuwa kafa. Zaka iya canja wuri ba a baya ba bayan bayan 15 seconds.
2. A kan abin da ake yiwa, kuyi daftarin hagu na hannun hagu tare da kafafun dama da hannun dama tare da hagu na hagu. A kan fitarwa, sannu a hankali zubar da ƙasa.

Shin wa annan kwarewa a kan maƙarƙashiya sannu-sannu, ba tare da takaddama ba.

Tsayawa

Kafin yin aikin warkewa da maƙarƙashiya a matsayi na tsaye, yi kama da wuri na mintina 2. Bayan haka:

1. Yada yatsun kafar kafar baya, ka ɗauki zurfin numfashi kuma ka sauka a kan exhale, wanda ya rage a kan kafar. Don ma'auni, zaka iya tsayawa a kujera.
2. Ka sanya ƙafafunka, sanya hannunka a kan ƙananan baya. Gyara madaidaiciya kafafun kafafu a gaba-gaba kuma shimfiɗa zuwa ƙafafunka tare da hannunka.

Kammala irin wannan hadaddun tare da minti daya na tafiya a kan tabo da minti daya na tafiya tare da motsawa daga ragu zuwa diddige. Bayan wannan, tabbas ku sha gilashin ruwan sanyi.

Maimaita ayyukan a kowace rana. Contraindications for wasan kwaikwayon na wannan gymnastics ne:

• ulcerative colitis ;
• karuwa a zazzabi;
• ciwo a cikin hanji;
• cututtuka a mataki na exacerbation.