A lokacin gestation, mace yana buƙatar yawancin kayan abinci don ingantaccen tayi . Yana da muhimmanci a ci gaba da cin abinci mai kyau don biyan bukatun da ake bukata don gina jiki da kuma B.Amma idan ka ƙi kayan dabba, wannan ya fi wuya.
Iri na cin abinci
Duk masu bi da nauyin da aka ba su na bambanci daga abincin da ba su da wani abincin daga menu, ciki har da:
- tsuntsu;
- kifi;
- abincin teku.
Amfani da sauran abincin abincin dabba ya dogara da jagorancin al'ada:
- Ovo-vegetarianism - za ku iya qwai, kayayyakin kiwo ba haramta. Abincin kayan lambu yana cike da abinci.
- Lacto-vegetarianism - qwai an cire. Wannan menu ya ɗauka yin amfani da madara mai madara, cuku, cuku, kirim mai tsami da sauran kayan.
- Ovo-lakto-vegetarianism - za ku iya ci qwai da kayayyakin kiwo.
- Veganism shine kin amincewa da duk wani abinci na asali. Jerin bans ya hada da gelatin, glycerin da carmine.
Cincin ganyayyaki a ciki yana da kyau da mummuna
Idan mace ta yanke shawarar kada ta canza ka'idojinta a lokacin daukar ciki, dole ne ya koya gaba da gaba akan "raunuka" da ke tattare da irin abincinta. Rashin rinjayar cin ganyayyaki a kan daukar ciki bai rigaya an yi nazari sosai ba. Wasu bincike suna nuna amfani da shi a matsayin abincin abinci ga mahaifiyar nan gaba, wasu suna magana game da cutar ga kwayoyin da kuma tsarin jariri.
Amfanin Cincin Ciniki
Masu bin wannan menu sun cinye yawan abinci na abinci, ciki har da wake da hatsi. Babban amfanin da mace mai ciki ta kawo ganyayyaki shine bitamin E da C. Abincin abinci mai wadata ne a wasu abubuwa masu mahimmanci:
- "Carbohydrates" dogon lokaci;
- tare da omega-3 acid;
- carotenoids;
- magnesium.
Wani jayayya game da cin ganyayyaki da ciki - a cikin mata da suka watsar da nama, akwai mummunan cututtuka, rashin lafiya da lalacewa. Wannan shi ne saboda rashin cututtukan sinadarai, magunguna da abubuwan hormonal masu haɗari, waɗanda aka gabatar da su a cikin naman sa, kaza da naman alade na samar da masana'antu.
Damage ga cin ganyayyaki
Abincin kayan lambu ba ya ƙunshe da wasu takaddun da suka cancanta don cikakken cigaban jaririn. Babban abin da ke hana cin ganyayyaki shine gina jiki daga asalin dabba da amino acid. Za a iya maye gurbin su tare da kayan lambu, amma saboda karuwar bukatun matan da suke ciki a cikin waɗannan abubuwa dole su cinye kayan da yawa da ke haifar da ƙwaya a cikin hanji.
Babban bita, saboda yawancin masana sunyi la'akari da cin ganyayyaki da ciki ba tare da bambanci ba, rashin cikakkiyar rashin lafiya ko rashin ƙarfi a cikin abincin:
- bitamin B12 (cyanocobalamin);
- ƙarfe;
- Omega-6 acid;
- bitamin A, D;
- allura;
- ƙarfe.
Cincin ganyayyaki da ciki - ra'ayi na likitoci
Saboda rashin tushen shaida, yana da wuya ga kwararru su yi hukunci ko iyayensu na gaba su ki yarda da kayan dabba. Wasu likitoci, musamman a ƙasashen waje, suna ƙarfafa masu cin ganyayyaki a lokacin daukar ciki, suna magana ne game da babban tsinkayen daji mai amfani a cikin irin wannan cin abinci da yawancin bitamin. Ma'aikatan gida suna da shakka game da wannan abincin, abin da ya dace ya nuna damuwa game da hadarin sunadaran sunadarai da baƙin ƙarfe, rashin cikakkiyar cyanocobalamin.
Me zai maye gurbin nama tare da cin ganyayyaki?
Yarinya mai zuwa zai bukaci cewa jikin mahaifiyar ya sami bitamin B12 , wanda ba a cikin kowane abincin da aka shuka ba. Wannan shi ne daya daga cikin dalilan da yasa ake cin ganyayyaki ko veganism da ciki. Iyakar abin da zaɓin sake cika nauyin cyanocobalamin shine cin abinci na musamman na kayan abinci mai gina jiki ko magungunan bitamin.
Abincin a lokacin haihuwa yana da tushen wadataccen gina jiki mai mahimmanci da amino acid. Wadannan samfurori na iya zama madadin:
- waken soya;
- wake, ciki har da kirki ba;
- kinoa (rare al'adun hatsi);
- kwayoyi;
- tsaba;
- namomin kaza;
- teku kale.
Hanyar Abincin Gurasa Daidaita
Uwa mai zuwa wanda ya ƙi cin abincin dabba ya kamata ya zama mai ban sha'awa game da abincinta. Masana sun yarda da irin wannan abinci a lokacin lokacin haihuwa, idan dai mace ta cinye sunadarai - cin ganyayyaki na kowane nau'i, sai dai veganism. A cikin cin abinci dole ne kasancewa ko dai qwai ko kayan kiwo.
Abincin ganyayyaki - Menu don mako
Kafin bunkasa tsarin abinci mai gina jiki, kana buƙatar yin lissafin abubuwan da ke da muhimmanci tare da matakan sunadarai, bitamin da amino acid. Kowane rana don abinci mai cin ganyayyaki don mata masu juna biyu sun hada da:
- Cereals;
- albarkatun hatsi;
- Kwayoyi da 'ya'yan itatuwa masu ganyayyaki (naman alade, naman alade);
- tsaba;
- wake;
- 'ya'yan itace;
- soya madara.
Tsarin abinci mai cin ganyayyaki na mako guda yana ɗaukar amfani da addittu masu aiki ko fasaha tare da cyanocobalamin. Vitamin B12 ba shi da shi a cikin abinci na abinci, ba a samuwa a cikin kogin kale (wasu matuka suna da'awar cewa ba haka ba). Dole ne mahaifiyar nan gaba ta dauki wannan abu a kowace rana a cikin ciki.
Litinin:
- karin kumallo - naman alade da linseed man, cokali mai ƙanshi tare da cuku, shayi, orange;
- abincin dare - miyafa kayan lambu, salatin da arugula da farin kabeji, burodi daga wholemeal gari;
- abincin abincin dare - tsirrai dankali tare da albasa da karas, grated cucumbers tare da man fetur na alkama.
Talata:
- karin kumallo - gero porridge da banana, sandwich da hummus, shayi, apple;
- abincin dare - karas da miya tare da kaji, gishiri salatin da man zaitun da goro, gurasa;
- abincin dare - pilaf tare da namomin kaza, salatin kabeji da kokwamba.
Laraba:
- karin kumallo - sha'ir porridge da kabewa, shayi, bun da jam;
- abincin rana - korewar borscht mai cin ganyayyaki, salatin tare da alayyafo da naman kwayoyi, burodi;
- abincin dare - tsirrai kabeji tare da karas da namomin kaza, salatin kayan lambu.
Alhamis:
- karin kumallo - flakes tare da man zaitun, cuku, koren shayi, banana;
- abincin abincin dare - miya da tofu, salad na teku kale da karas, gurasa;
- Abincin dare - Bishiyar asparagus tare da zucchini, salatin tumatir da cucumbers da cuku.
Jumma'a:
- karin kumallo - madara madara madara da raisins, kukis, soya madara;
- abincin abincin dare - naman kaza, wake-wake tare da broccoli, gurasa;
- abincin abincin dare - dankali mai dankali, gurasa salatin da kirim mai tsami.
Asabar:
- karin kumallo - fim na fim tare da man fetur, da sandwich da mozzarella da tumatir, shayi, kiwi;
- abincin rana - ganyayyaki mai cin ganyayyaki tare da bishiyoyi, da wuri tare da mache, salatin daga avocado, kokwamba da kabeji Peking;
- abincin dare - shinkafa tare da kayan lambu, abin yabo da squash caviar.
Lahadi :
- karin kumallo - curd casserole tare da kwayoyi da dried 'ya'yan itatuwa, shayi, banana;
- abincin dare - ganyayyaki da kayan lambu tare da masara da farin kabeji, stewed alayyafo tare da namomin kaza, gurasa;
- abincin dare - ragout na zucchini, eggplant da wake, kabeji salatin da apple.