Duniya na yanayin damuwa da yanke shawara mai sauri ba ya bar mutum cikin salama don na biyu. Tabbas, wannan yana da nauyin kansa da ƙarancinsa. Kuma ta yaya ba za ka rage fushinka ba, ba don girgiza mashaya na kawuwar a cikin irin wannan yanayi ba? Yadda za a kwantar da hankali kuma kada ku ji tsoro?
Kowace rana mutane sukan sadu da yanayi daban-daban wanda har ma ba su ba da kansu ga rarrabawa ba. Maganganun bala'i suna jira daga ko'ina: a cikin sauti, idan wani ya yi hakuri, a kan hanya a lokacin rush hour, a lokacin da yawanci mafi girman halaye na mutum ya bayyana.
Hanya mai sauri don kwantar da hankula shi ne ya dauki mummunar rayuwa, ba tare da sanin duk abin da ke faruwa ba, ga zuciya. Idan lamarin ya faru ba zato ba tsammani a rayuwarka, ya kamata ka koyi mahimmancin maganin maganin matsalolin, wanda shine hanyar dabarar ta "taimako na farko".
Yaya da sauri don kwantar da hankali da kuma shakatawa?
- Yi hankali akan numfashi. Ka tuna cewa duk ayyukan yoga suna ba da shawara sosai ta yin amfani da pranayama a rayuwarka - rassa na musamman da ke taimakawa wajen cimma wani tasiri na zuciya ta hanyar tasiri a jiki. Menene ainihi ya kamata a yi don kwantar da hankali? - Ka yi ƙoƙari ka watsar da tunani game da rayuwar yau da kullum, damuwa, ayyuka, motsin zuciyarka. Ka mai da hankulanka game da ƙwaƙwalwa da ƙeta. Riƙe numfashi don 'yan seconds, sa'annan sannu a hankali ya yi. Wasu 'yan numfashi irin wannan za su ci gaba da zubar da jini, rage girman dammone mai tsanani a cikin jini (cortisol). A kan fitarwa, mayar da zuciya. Ya kamata a lura da cewa a lokacin aikin da kake buƙatar ɗauka a cikin tunaninka kwafin wutar lantarki da ke tafiya tare da kashin kashinku a kan wahayi zuwa sama da ƙasa, da kuma fitarwa zuwa coccyx.
- Za ku fahimci yadda za ku kwantar da hankali daga jijiyoyi, idan akalla sau ɗaya daga cikin zuciya. Tabbas, wannan zai dauki lokaci, amma godiya ga wannan hanyar za ku iya jefa dukan motsin zuciyar da kuka tara lokacin lokacinku, kuma sakamakon sakamakon yau da kullum. Alal misali, a lokacin sallah zaka iya bayyana duk abin da ke damun ka ko tuntubi likitan ɗan adam wanda ba kawai yana sauraron ka ba, amma zai iya ba da shawara.
- Ko ta yaya ba zai iya sauti ba, ruwa zai iya taimakawa tashin hankali. Ba abin mamaki bane saboda a cikin fina-finai, a lokacin da jaririn jariri, ya zub da guga na ruwan sanyi, saboda wadannan mutane sun san yadda za'a kwantar da hankali. Idan za ta yiwu, a lokacin da duk abin da ke cikinku, wanke tare da ruwan sanyi ko karɓaccen bambanci, ya bar ruwan ya wanke kuzari daga ku.
- Idan kai mai son shayi ne, to hakika ka sha shayi tare da zuma, amma ka tuna cewa kana buƙatar yin wannan kawai tare da jinkirin jinkirin. A halin yanzu, jijiyoyin ku, waɗanda aka jaddada, suna buƙatar glucose, wanda zai ƙunshi abin sha mai kyau. Idan kunyi shayi da shayi, maye gurbin shi da gilashin ruwa tare da zuma.
- Yadda za a kwantar da hankalinka yadda ya kamata, idan an bayyana ka da mummunan tsoro wanda ya kori ka daga cikin ruttuka? Ku shiga cikin wasanni. Ayyukan al'ada na al'ada za su iya samar da wajibi don jikin jikinka masu jin dadi. Ƙara yawan nauyin jiki, sannan kuma shakata.
- Massaran yatsa. Yana ɗaukar lokaci na 15-20 don mayar da hankali ga jin dadin jiki da tashin hankali, kamar hannu, zai cire.
- Ƙanshin da kake so shine zai taimake ka ka sake ƙarfafawa kuma kwantar da hankali. Har ila yau, taimaka wajen shakatawa da ƙanshin mai, wanda kuke da kyau a koyaushe.
- Shin yoga . Na gode da mahimmancin gwaje-gwajen, za ku iya nutsewa a cikin jikinku, da hankalin kan motsi na makamashi tare da jikin ku.
Ka tuna cewa kowane mutum ya kamata a yi masa inshora game da matsalolin damuwa tare da taimakon aikace-aikacen da zasu taimake su kwantar da hankali kuma su daina jin tsoro.