Yaya za a rasa nauyin nono mai ciki ba tare da cutar da yaron ba?

Ga dukan mata, ciki da nono suna da tasiri daban-daban. Wasu nan da nan bayan haihuwar komawa ga nauyin nauyinsu, kuma yayin ciyar da jaririn ya rasa nauyi har ma, wasu kuma, akasin haka, fara samun nauyin nauyi sosai.

A halin yanzu, bashi sauki don cire karin fam a yayin yaduwar nono. Ba za a yarda ka yi amfani da kayan jiki ba, horo ba zai yiwu ba, kuma madara nono za ta amsa duk wani abincin da za a yi a cikin abinci, wanda zai iya cutar da jariri.

A cikin wannan labarin za mu gaya muku yadda za ku rasa nauyin nauyin mahaifiyar da ba tare da lahani ba ga ɗan yaron, kuma ku bayar da jerin abubuwan da aka dace da wasu shawarwari masu amfani.

Ayyukan jiki don kula da iyayen mata

Doctors-gynecologists sun ba da shawara su fara aiki na jiki ba a baya fiye da makonni 6 zuwa bayan bayyanar jariri a duniya. Idan haihuwar ta faru ne ta waɗannan sassan cearean, wannan lokacin zai iya karuwa.

Abubuwa na farko da yarinya mai iya farawa da fasaha daban-daban ne daga jiki da tunani, misali, yoga, tunani, pilates da sauransu. Wadannan hanyoyi na aiki na jiki ba su da wata takaddama, kuma ba za a iya yin sauƙi ba a gida, tare da hada kayan aiki tare da kula da jariri.

Idan zaka iya barin crumbs na dan lokaci tare da mahaifinka ko kakarka, fara ziyarci tafkin. Iyaka hanya ce mai kyau ta rasa nauyi ba tare da lahani ga lafiyar jiki ba, ga duka mahaifiyar mata da sauran mata. Bugu da ƙari, ruwa yana taimakawa wajen sauraro ta hanya mai kyau kuma kawar da tunanin da ba daidai ba.

Tare da aiki a gym yayin da ya fi kyau jira. Yin aiki tare da nauyi zai iya haifar da karuwa a cikin maida hankali akan lactic acid a cikin madara nono, wanda, a gefe guda, zai ba shi dandano mai halayyar. Yawancin jarirai sun ki in sha irin wannan madara, bayan haka ba zai yiwu ba don adana abincin jiki.

Hanyoyin wasan kwaikwayo, mataki, gudana da kuma sauran ayyuka masu kama da juna suna nuna rashin amincewarsu a yayin da jariri ke ciyar da nono. A lokacin irin wannan gwajin, jikin mahaifiyar mahaifiyar ta rasa ruwa mai yawa, wanda zai iya haifar da katsewar lactation. Bugu da ƙari, ba abu ne wanda ba a sani ba a lokuta don a cutar da glandon mammary.

Abinci mai kyau na uwar mahaifiyar

Abinci mai kyau na uwar mahaifiyar, wanda mafarki na rasa nauyi ba tare da lahani ga yaron ba, yana da muhimmanci ƙwarai kuma ya kamata ya zama daidai yadda ya kamata. Wasu lokuta a kan GW karin fam ya tafi da kansu, saboda lactation abu ne mai matukar tasiri na makamashi, yayin da yawancin adadin kuzari ya ƙone. A halin yanzu, ba dukan mata rasa nauyi ba, wasu, maimakon haka, fara samun nauyin kima. Ba zai yiwu a zauna a kan wani abinci mai cin abinci ba a lokacin ciyar da nono, domin mahaifiyar ta ba da kayan abinci ba kawai ga kanta ba, har ma da jariri. Ya isa ya kiyaye kawai ƙananan shawarwari, kuma jikinka zai kawar da dukiyar kuɗaɗɗen kuɗi da sauri:

1. Sau da yawa, amma bai isa ba. Shirya abinci hudu ko biyar a rana.
2. Kada ku ci Sweets, alal misali, cakulan ko buns.
3. A duk lokacin da zai yiwu, ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.

Gaba, muna ba maka wani nau'i mai dacewa na menu don rasa nauyin nishaji.

Samfurin menu na kula da uwa don asarar nauyi

1. Don karin kumallo, za ka iya shirya wadannan zallolin:

• porridge da berries ko 'ya'yan itace;
• 'ya'yan itace puree;
• curd casserole.

• kayan lambu;
• shinkafa ko buckwheat;
• Cikali barkatai ko zucchini;
• kifi kifi;
• yankakken naman sa ko kaji.

• Kifi ko nama tare da dankali dafa a cikin tanda;
• ratatouille;
• 'yan cututtura;
• Salatin tare da kayan lambu.