Gina da abinci tare da mazauni bayan 50

A duk lokacin da mazaunin ya zo, kana buƙatar saka idanu da alamun bayyanar ta hanya kuma tabbatar da bin dokoki da zasu taimakawa saurin yanayin a wannan lokaci mai wuya. Tare da musafiji, yawan jima'i na hormones - estrogens da progesterones a cikin jiki na mace rage žara girma, don haka abinci dole ne ya zama daidai da daidaita.

Yaya za ku ci tare da menopause?

A lokacin da mazaunawa, mata ya kamata su shirya abinci mai kyau. Wannan ba yana nufin cewa wajibi ne don ci gaba da rage cin abinci na watanni da dama ba, a'a. Dole ne a kula da abinci mai kyau kullum. Don haka, a lokacin manomause cin abinci ya kamata ya bi dokoki masu zuwa:

  1. Ku ci ƙananan mai. A cikin jima'i, akwai babban haɗarin samun nauyi a nauyi. Dukan kitsen da ke tara a jiki yana tara a cikin ciki, wanda ke haifar da bayyanar mace ba tare da dadi ba, banda shi yana haifar da hauhawar jini, atherosclerosis da ciwon sukari .
  2. Don cinye mai yawa alli. Wannan wajibi ne don kasusuwa wadanda suka fi dacewa a lokacin menopause. Saboda haka, kana buƙatar hadawa da abinci mai yawa mai yawa a cikin wannan kashi.
  3. Don cinye mafi magnesium. Wannan wajibi ne don hana bayyanar walwala, damuwa, saurin yanayi da rashin barci.
  4. Ƙarin bitamin E. Amfani da wannan bitamin yana taimakawa wajen taimakawa bayyanar cututtuka na menopause, irin su walƙiya mai zafi, busassun bushewa da sauransu.
  5. Kada ka manta game da furotin. Dole ne a cinye Protein a cikin nau'i na nama, kifi, qwai da abincin kifi a kalla 2 - sau 3 a mako.
  6. Don amfani da fiber. Yayin da ake yin jima'i, ƙwararren abu ne na kowa, don haka abincin ba zai kasance mai girma ba kuma ya hada da abincin da ke cikin fiber. A matsayinka na mai mulki, kayan lambu ne da 'ya'yan itatuwa.
  7. Ƙayyade adadin Sweets. Kada ka watsar da mai dadi gaba daya, kawai kana bukatar rage yawan yawan carbohydrates mai sauƙi a cikin nau'i na sukari, cakulan, jam da caramel.

Idan ka bi abincin da ya dace daidai, zai taimake ka ka tsira da bayyanar cututtukan da ke tafiya "ƙafa a mataki" tare da mahimmanci. Bugu da ƙari, cin abinci yadda ya kamata, zaka iya kare kanka daga cututtuka da ba zato ba, wanda hakan zai haifar da ci gaba mai tsanani kuma ya kawo rashin damuwa.