Osteochondrosis yana daya daga cikin cututtuka da yawa a yau. An kira shi sau da yawa don biyan kuɗi, tun da kashin baya shine mayar da hankali ga ciwo. Matsanancin nauyi, kaya akan baya, aikin sedentary, rashin motsa jiki - duk wannan zai haifar da bayyanar osteochondrosis. Kuma suna iya sha wahala ga manya da matasa. Amma, duk da muhimmancin da kuma ciwo, wannan rashin lafiya zai iya zama mai illa ga rigakafi da magani. Kuma hanya mafi mahimmanci shine wasan motsa jiki.
Ayyukan warkewa tare da osteochondrosis na kashin baya
A cikin magani, an raba kashi kashi biyu zuwa kashi da dama:
- Cervical . Yana nuna kamar ciwo mai zafi a cikin ɓarna, da kuma sassan layi na wuyansa. Tare da osteochondrosis na kwakwalwa, kowane motsi na kai ya zama da wuya, kuma za'a iya ba da ciwo ga hannun ko yatsunsu kuma ya haifar da jin dadin "goosebumps". Wannan shine daya daga cikin jinsin mafi haɗari, saboda yana cikin yanki cewa akwai manyan tasoshin jiragen ruwa da sutura suna ciyar da kwakwalwa.
- Thoracic . Yana da rikicewa da ciwon zuciya, angina pectoris, ciwon huhu da sauran cututtuka. Akwai kirjin osteochondrosis a cikin nau'i na ciwo tsakanin haƙarƙarin, wanda aka ji tare da numfashi mai zurfin gaske, tsinkaye na jiki ko kuma ta jiki.
- Lumbar . Mafi yawan nau'in osteochondrosis. Yana nuna kanta a matsayin mai kwalliya ko ciwo a baya da yankin lumbar. Da farawa na ciwo, akwai abin mamaki na numfashi a cikin fata da ƙwayoyi. Mai haƙuri ba zai iya tanƙwara ko ya juya baya ba. A wannan yanayin, jin zafi zai iya tafi ba zato ba tsammani, kamar yadda ya fara.
- Haɗa . Irin wannan osteochondrosis zai iya faruwa nan da nan a sassa daban-daban na kashin baya. Kwayoyin cututtuka sun dace da wuraren da aka bayyana a sama.
Gymnastics for osteochondrosis na spine ne mafi kyau ma'auni na rigakafin da magani, bisa ga halitta ƙungiyoyi na jiki. A yau, kowane sashen yana da nauyin gabatarwa. Za mu bincika mafi sauki kuma mafi inganci.
- Gymnastics for wuyansa tare da osteochondrosis (exercises aka yi tsaye):
- Yi gyara da baya ka kuma zama wuri na farawa na kafa a kan nisa na kafadu. Sannu a hankali ka juya kanka kai tsaye ka riƙe shi a cikin wannan matsayi na minti 10, dan kadan ka rage ƙwayarka. Sannu a hankali komawa zuwa wurin farawa. Yi daidai da gangara a cikin wani shugabanci. Dole a yi wasan motsa jiki sau 15;
- sannu a hankali ka juya kanka a gaba, rike na 10 seconds kuma yada tsokoki na wuyansa da occiput. Komawa zuwa cikin wuri na fara. Sannu a hankali ka juya kanka, ba tare da kullun wuyanka ba, kuma ka riƙe wani karin 10. Maimaita motsa jiki sau 15;
- Ka juya kai a gefe kuma ka yi ƙoƙari ka kai kawanka a kafada don 10 seconds. Koma kai zuwa matsayinsa na asali kuma yi haka a cikin wani shugabanci. Maimaita sau 15.
Gymnastics tare da osteochondrosis na sashen jiki na iya yin aiki a matsayin zama. Wadannan darussan zasu taimaka sosai don shakatawa a wasu alamu na gajiya lokacin aiki.
- tsaya a tsaye, ƙafa ƙafa kafaɗa baya. Da sauƙi kuma a sannu a hankali "ku raguwa" baya kuma ku cire chin zuwa ciki. Doers ya kamata su shimfiɗa wa juna. Ka riƙe wannan matsayi na sati 10 sannan ka fara sannu a hankali ba tare da jinkirta baya ba, ka ɗauki yatsun kafada da kuma jigilar kanka dan kadan. Riƙe wani 10 seconds kuma maimaita motsa jiki sau 10;
- Tsayayyar tsaye yana nuna motsin motsa jiki sau 10 sau da farko, sa'an nan kuma gaba;
- Koma hannayenka a hannun kungiya kuma ku huta su a baya a karkashin karamar ka. Jira a baya kuma zauna a wannan matsayi na 10 seconds. Sa'an nan kuma sannu a hankali ka juya baya ka kuma danna gaba, ɗauka makamai. Maimaita sau 10.
Wannan gymnastics kuma ya dace da cervicothoracic osteochondrosis.
- tsaya tsaye, ƙafa kafada ƙafa baya, hannaye a kan kugu. Sannu a hankali tare da madaidaiciya baya, juya jikin gaba. Komawa zuwa wuri na farawa kuma kunna tare da madaidaicin baya har zuwa lokacin da zai fita. Yi motsa jiki sau 10;
- Kasancewa a wuri ɗaya, sanya slopes zuwa ga tarnaƙi tare da madaidaicin baya. Yi saiti 10;
- gymnastics tare da lumbar osteochondrosis za a iya yi a cikin matsayi mafi kyau. Saboda wannan, karya a baya ka kuma shakata. Tsoma ƙwayarku na ciki kuma kuyi kokarin ba da baya a kasa.
Rike na 10 da kuma sake maimaita motsa jiki sau 10. Bugu da ari, kuma kwance a kan baya, lanƙwasa gwiwoyi. Tare da hannu daya, hannu daya an kusantar da gwiwa a gefe. Yi daidai da wancan bangaren. Maimaita sau 10. Ɗaga hannunka a kan kai ka kuma shimfiɗawa har ka yiwu.
Ka tuna cewa gymnastics na likita tare da lumbar osteochondrosis da sauran siffofin shi ne jinkirin. Kada ku yi wani motsi na kwatsam. wannan zai iya haifar da lalacewar ka. Aiki na yau da kullum don mintina 15 a rana zai taimaka wajen guje wa ciwo kuma zai zama mai kyau na rigakafin sauran cututtuka na kashin baya.