Kuna iya jin cewa mace a matsayi ya ci biyu. Duk da haka, wannan ba gaskiya bane. Gaskiya ne cewa a lokacin daukar ciki dole mace ta samar da abinci mai kyau ga mutane biyu. A wasu kalmomi, kada ta ci sau biyu, amma sau biyu. Mace na iya yin tunani game da abinci mai gina jiki da ciki idan ta yi tunanin game da canje-canje a cikin nauyinta na makonni. Mahaifi mai zuwa ya kamata tabbatar da cewa kullun da ta tattara ta lokacin daukar ciki ba ta wuce ka'idojin halatta ba, tun a nan gaba wannan zai shafi ɗanta. Sabili da haka, daga farkon makonni na ciki, da abincin da mahaifiyar mai tsammanin ya kamata ya kasance mai kyau. Halin da wasu yara ke yi wa kiba, da ciwon sukari ko hawan cholesterol mai girma kusan kusan duk sakamakon hakan ne sakamakon mummunan nauyin mahaifiyarsu a lokacin daukar ciki.
Sai kawai lokacin da mace mai ciki ta bi tsarin abinci mai gina jiki wanda ya hada da carbohydrates, fats, sunadarai da yawancin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, ana iya kiran abincinta daidai. Ya kamata ya kasance haka daga farkon zuwa rana ta ƙarshe, don haka ingancin abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki bai dace ba don rarrabe ta makonni.
Iyakar abincin shine bitamin B9 (folic acid). An tabbatar da cewa adadin adadin acid a cikin jiki na mahaifiyar nan gaba zata rage yiwuwar rashin lafiyar jiki a cikin tsarin kulawa na tsakiya na amfrayo, kuma yana hana bayyanar sifa a cikin yaro, mummunan lahani. Rarraguwa a cikin tsarin kulawa mai girma na amfrayo yana ci gaba a cikin kwanaki 28 da suka fara ciki. Saboda wannan dalili, watanni 2 kafin zuwan da ake so kuma a farkon makonni 12 na ciki, mace ya hada da bitamin B9 a cikin abincinta.
Folic acid yana da yawa a cikin alayyafo (sabo ne, daskararre ko gwangwani), da kayan kore, salads, melons, qwai, albasa, shinkafa, Peas, 'ya'yan itatuwa da ruwan' ya'yan itace orange.
Abinci masu dacewa a lokacin ciki - duka biyu na makonni, da kuma kowane mutum ɗaya - yana shafar lafiyar ba kawai iyaye ba, amma har lafiyar amfrayo. A ƙasa za mu lissafa wasu maƙasudin mahimman bayanai da zasu taimaka wa mace don tsara tsarin abincinta a lokacin daukar ciki:
- Bada muhimmancin inganci - ba yawa ba. Bukatun makamashin mahaifiyar da ake sa ran suna kara dan kadan, don haka abinci mai gina jiki a lokacin ciki bayan makonni kada ya zama mafi yawan caloric. Amma lallai dole ne ya kasance mai arziki - dukansu micronutrients da bitamin.
- A cikin abinci mai gina jiki, a cikin farkon da watanni na ƙarshe na ciki, uwar da ke gaba zata yi amfani da abinci 3 a kowace rana. Ana iya daukar nauyin daya daga cikin kopin madara, 1 kunshin yogurt ko cuku 40 grams.
- Yawancin nau'ikan ƙwayoyin halitta shine wata ka'ida ta wajibi ne a lokacin daukar ciki. Kyakkyawan abincin kayan abinci mai mahimmanci ba kawai za ku ji daɗi ba, amma zai taimaka ma hanjin hankalin ku.
- Ku ci kananan abinci, amma sau da yawa (kimanin kowane awa 2-4). Yaronku yana so ku ci ko da lokacin da ba ku ji yunwa ba.
- Sha yalwa da ruwa, ku ci dan gishiri.
- Kula da hankali cikin tsabta - dukansu a lokacin dafa abinci, da lokacin abinci. Rinse 'ya'yan itatuwa da kayan marmari sosai. Ku kawo nama, kifi, kaza, qwai zuwa cikakken shiri. Kamar yadda a farkon makonni na ciki, da kuma a bisani, abincin mace bai kamata ya haɗa da sunadarai marasa lafiya ba. Yi amfani da allo daban-daban domin yankan kayan lambu da nama. Gwada kada ku ci.
- A cikin abincinka, ko da a cikin 'yan kwanan nan na ciki, ya kamata kaji kadan. Ɗaya ko biyu kofuna na kofi mai shafi a rana zai zama fiye da isa. Kada ka manta cewa shayi, Coca-Cola yana sha da cakulan yana dauke da maganin kafeyin.
- Abokan giya, taushi mai laushi, hanta, dawa da kifin kifi na arewacin teku, abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki ya ware gaba daya gaba daya a cikin dukkanin makonni.
- Daga farkon makonni na ciki da kuma har sai ya ƙare, Ω-3 acid fat zai kasance a cikin abincinka - suna da muhimmanci don ingantaccen amfrayo na amfrayo. Sayi man fetur mai kyau, kuma ƙara da shi ba kawai ga salads ba, amma har zuwa sauran abinci.
- Minti 20-30 na yin iyo ko sauri tafiya sau 2-3 a mako zai taimake ka ka magance matsalolin maƙarƙashiya.
- Sau da yawa dukkan mata masu juna biyu suna bada shawarar a kowace rana - farawa daga mako 20 - don ɗauka a matsayin karin kayan aikin ƙarfe. Ganyen ƙarfe masu kyau sune kayan lambu (irin su broccoli da alayyafo), da strawberries, legumes, muesli da gurasa. Idan mace ta bi abincin abincin daidai, kuma gwaje-gwaje na jini ya nuna cewa ba ta fama da cutar anemia, ba ta buƙatar ɗaukar shirye-shirye na baƙin ƙarfe. Ya kamata a lura cewa wadannan kwayoyi sune dalilin maƙarƙashiya.
A ƙarshe, zamu nuna cewa mace da ke jagorantar rayuwa ta rayuwa tana bukatar 1800 zuwa 210 adadin kuzari a rana. A cikin watanni uku na farko na ciki, ƙarfinta yana buƙatar karuwa da 150 calories. A cikin na biyu da na uku na watanni uku, an buƙatar wannan bukatar ta calories 300. Irin wannan adadin adadin kuzari za'a iya rufe shi daya daga cikin 'ya'yan itace ko gilashin madara.