Yawancin matan a lokacin daukar ciki sun sami karfin 5 zuwa 20 kilogiram na nauyi. Hakika, kowa yana so ya zo da sauri sauri. Hanyoyin wasanni bayan an haife ta zuwa mata, wanda ba shi da wahala ba tare da rikitarwa ba. A wasu lokuta, likitoci sun ba da shawarar wasu lokaci su guji kayan nauyi.
Wasanni bayan haihuwa: lokacin da za a fara?
Lokacin dawowa bayan gestation da haihuwar yaron ya bambanta ga kowa. Kai da kanka za ka ji, ko a kan ƙarin kaya banda tafiya tare da yaron da kuma gidan. Idan jikinka ba tukuna ba tukuna, banda haka, ba ka da halayyar halin kirki zuwa gajiya, wasanni bayan haihuwa zai iya ƙara cutar da jiki. A wasu lokuta wannan zai haifar da mummunan ciwon ciki .
Kuna iya gwada ikonka ta hanyar gudanar da ƙananan gwajin. Kwanƙasa a ƙasa, tanƙwasa gwiwoyi kuma kokarin gwada jiki na jiki kamar dai kuna yin famfo dan jarida. Babu buƙatar yin aikin a cikakke - lokacin da ka ɗaga kanka dan kadan, ka ɗora hannunka a cikin ciki: idan nisa tsakanin tsokoki na latsawa ba kasa da 3 cm ba, zaka iya fara darussan. In ba haka ba, ba a riga ka ɗora ba tukuna.
Wane wasanni zan iya yi bayan haihuwa?
An yarda da masu bada horo don yin safiya a farkon rana bayan haihuwa. Don ƙarin aikace-aikacen ƙaddarar, za ku iya tafiya ne kawai tare da izinin mai ilimin likitancin mutum kuma a yayin da kake jin cewa zaka iya motsawa ba tare da damuwa ba.
Yana da muhimmanci a fahimci ba wai kawai lokacin da za ka iya fara wasa da wasanni ba bayan haihuwa, amma kuma yadda zaka yi daidai. Dole ne ku yi wasan motsa jiki akai-akai kuma a hankali ku ƙara kaya. Lokaci na farko zai zama cikakkun lokuta 5-10, bayan makonni 1-2, idan kun ji cewa jiki ya kara karfi. Farawa tare da wasan kwaikwayo na haske: squats, slopes, tafiya a kan tabo.
Bayanan shawarwari
A lokacin lactation ga wasanni, kana buƙatar sayen kayan talla, wanda zaka iya hana yaduwar fata da bayyanar striae. Yayin da kake yin darussan, ka yi hankali kada ka dauki matsayi mai ma'ana da yawa. Dole ne a biya bashin hankali ga tsokoki na latsa, tun da wannan bangare na jiki yana buƙatar ƙarfafawa. Kuma ku tuna cewa za'a iya samun sakamakon tare da horo na yau da kullum da abinci mai kyau.