Ana shirya mata sosai don haɗuwa da ƙwayar mai a cikin jiki an saka su a kan ƙyallen da wutsiya. Matsalar rasa nauyi a cikin ciki na damuwa da yawa. Akwai sharuddan da yawa da shawarwari mara amfani, yana da wuya a fahimci abin da wani lokaci ba shi da shiri. Don haka a yau za mu gaya maka game da kayan aiki mafi kyau wanda za ka iya yi a gida.
Labari, ko yadda za a latsa babu bukatar yin dutsen
Lambar labarun 1 "Kana so kaguwar kafar kuma ka rage ciki - swing the press." Ba daidai ba ne a yi imani da cewa yawancin ka horar, da sauri za a sami taimako. Yayin da yake horar da tsokoki na manema labarai yana da wuyar samun nasara a cikin ciki. An rarraba koda a ko'ina cikin jiki, kuma baza'a iya ƙona shi a gida ba, a kowane yanki. Sabili da haka, ƙaddamarwa ta gaskiya shine alkawarin masu sayarwa da na'urorin mu'ujjizan da belin daban don nauyin hasara don rage kitsen mai mai ciki a cikin ciki, ƙwayoyi ko bangarori. Hanya mafi kyau don rage ciki shine ƙin yarda da gari da kuma mai dadi, da kyau. Sau da yawa an cire abin da ake kira abdomen, dole ne a daidaita da kafadu. Don yin wannan, kana buƙatar tayar da ƙwaƙwalwar ka kuma ajiye ƙwayar kafada tare, cire cikin ciki kadan. Tsayayyar tsayayyen dindindin yana daya daga cikin mafi kyawun gwagwarmaya don ƙyallen da bangarori.
Lambar labaran 2 "An samar da kyan ganiyar lafiya ta horar da tsokoki na ciki." Gwangwadon ƙwaƙwalwar ƙwayar ciki yana da kyau sosai, amma zai ƙara ƙarfin ku a ƙara. Saboda haka, shawarwari daban-daban game da abin da mafi kyawun gwagwarmaya don ƙuƙwalwar su ne ƙananan rufi tare da dumbbells da sauran aikace-aikace irin wannan, kana buƙatar kimanta abubuwan da suka dace. Hakika, wannan yana ƙarfafa tsarin kwayar halitta kuma yana inganta zaman lafiya, amma kada ku dogara ga irin wannan aikin.
Lambar labaran lamba 3 "Ayyukan daban-daban ga tsokoki na babba da ƙananan manema labarai." Kwayoyin da aka sani a cikin ciki suna cikin ɓangaren tsoka daya, don haka ba zai yiwu ba ne kawai kawai a samar da cubes ne kawai ko kawai wadanda ke ƙasa. A matsayinka na mulkin, bambance-bambance a cikin jin dadi suna da ƙananan ƙwayar ƙwayar ƙwayar mace a ciki a ƙarƙashin cibiya. Duk da yake sama da cibiya, a ƙarƙashin haƙarƙarin, an ajiye mai da ƙananan. Saboda haka, bayyanar rashin aiki daga ƙasa an halicce shi. Ƙararrun kafafun kafafu da sasanninta suna ba ka damar yin aiki da ƙananan manema labaru. Duk da yake mafi yawan masu amfani da juna zasu ba da iyakar matsayi akan duka ƙananan da ƙananan ciki.
Ayyuka don ƙyallen gidan
Matsayin da ya dace don samun nasara a yin ko da kyawawan aikace-aikace na ƙunƙwasa za su kasance lokacin hawan su. Yatsun ciki suna da wuya a horar da wasu. A lokaci guda, kuma tasirin horo ya fi tsayi, koda ka dakatar da yin aiki. Tare da cin abinci marar kyau da horo, har ma idan ba ma da tsanani ba, za a bayyane sakamakon farko da cubes na jarida bayan makonni 6.
Twists da bar su ne abubuwan da sukafi dacewa don ƙyallen mata. Suna taimakawa wajen aiki ba kawai da tsokoki na manema labaru ba, amma har ma don karfafa ƙwayoyin da ke cikin ciki, yankin lumbar.
Ana yin rikicewa kamar haka. Dole ne a kwanta a kan ɗakin kwana, kafafu sunyi kwance a gwiwoyi. Ka sanya hannayenka a kan kanka, ka tashe ka. Sa'an nan kuma za a yi motsi a cikin rikici daga wuyan wuyansa zuwa ga tsokoki na ciki, wanda shine abin da muke ƙoƙarin cimma. Ana haɗuwa da sutura tare da tashi sama da bene. A nesa ne a hankali yana bin ƙasa. A kan fitarwa kadan don tashi da kuma yadda ya yiwu don kawo kai ga gwiwoyi. A ƙofar zuwa nutsewa, yayin da ba na jin dadi har zuwa karshen. Idan an yi motsa jiki daidai sau 10-15, za ku ji jin dadi a cikin ciki. Wannan alama ce ta tasirin horo. Da karin sau da yawa daga fara konewa a cikin tsokoki ka yi, mafi kyau sakamakon zai kasance. Ga mutanen da ba a ba su ba, 2-3 matakai na 20 repetitions suna shawarar. Lokacin da jiki ya yi amfani da shi (bayan kimanin makonni 4), za'a iya ƙara yawan saiti.
Ana sanya mashaya a mafi kyau a gaban madubi. Jigon motsa jiki yana da sauqi: jingina a kan yatsunka da safa a duk lokacin da zai yiwu don kiyaye matsayi na jiki. Duk da haka, yana da mahimmanci don tabbatar da cewa wuyar ba ta rusawa ko sama, kuma an ɗora ƙwayar kafada. Ƙananan baya kada ta samar da wani dome. Da kyau, daga saman zuwa sheqa, zaka iya zana madaidaiciya layi. Bayan bayanni 15-20 da ke riƙe da wannan matsayi, za ku ji jin dadi a cikin tsokoki. Wannan sigina ne cewa ana gudanar da aikin daidai. Ga mutanen da ba a shirya ba, an bada shawarar yin 2 samfu na 30 seconds kowace. Bayan lokaci, zaka iya ƙara lokaci zuwa 90 seconds, kuma yawan adadin saiti zuwa 3-4.