Daidaita cin abinci

Mafi kyawun abin da za ka iya zaɓar don kanka shine abincin abincin daidai ga asarar nauyi. Wannan zaɓin zai ba da damar jikinka kada ku sha wahala daga rashin bitamin da abubuwan da aka gano, kuma yana da sauƙi don kawar da nauyin kima. Hakika, wajibi ne don cin daidaita ba kawai a lokacin nauyin nauyi ba, amma a gaba daya koyaushe. Wannan zai baka damar ci gaba da sakamakon sakamakon rasa nauyi kuma ku zauna a daidai nauyin.

Daidaitaccen abinci ga 1200 adadin kuzari

Doctors sun yi imanin cewa ko da mafi yawan cin abinci abincin ya kamata ba a ƙidaya kasa da 1200 adadin kuzari a kowace rana. Wannan shi ne iyakar ƙananan, kuma ba wajibi ne don wucewa ba tare da matsanancin bukata. Kada ka manta cewa jiki yana ciyar da adadin kuzari akan muhimman ayyuka - rike numfashi, wurare dabam dabam, yanayin jiki, da dai sauransu. Yawancin da za a yanke abin da ke cikin calori shine ƙara yawan nauyin da ke cikin cikin ciki kuma ya haifar da ci gaban cututtuka.

Don haka, bari muyi la'akari da nau'i biyu na menu mai dacewa don rana:

Zaɓi daya

1. Breakfast - salatin kayan lambu, ƙananan kaya cuku, shayi tare da madara ba tare da sukari ba.
2. Na biyu karin kumallo ne apple.
3. Abincin rana - rabi na borsch, wani ƙwayar kaza, abincin gurasa, gilashin compote.
4. Bayan maraice - orange.
5. Abincin dare - ƙananan kifin da kayan lambu, ruwan 'ya'yan itace, gurasar gurasa.
6. Kafin zuwan gado - gilashin kefir 1% mai.

Zaɓi Biyu

1. Karin kumallo - turbaya mai tsami daga sunadarai 2, salatin kayan lambu, kofi tare da madara ba tare da sukari ba.
2. Na biyu karin kumallo ne orange.
3. Abincin rana - wani ɓangare na miya noodles, cututture mai dafa da shinkafa, compote.
4. Abincin ci - 1-2 prunes, gilashin broth tashi kwatangwalo.
5. Abincin dare - Boiled kifi da eggplants, shayi tare da madara.
6. Kafin zuwan gado - kowane mai-mai-mai-mai madara - gilashin 1.

Wannan cin abinci mai kyau ya dace da mako daya da wata daya. Abu mafi mahimmanci - kar ka manta da shi don rage yawan abincinka a cikin tsarin shirin da aka tsara - maye gurbin nama tare da kaji ko kifi, amfani da kayan lambu daban don ado, da dai sauransu.

Daidaitaccen abinci: sakamako

Kada ka yi tsammanin cewa cikin mako guda zaka rasa 10 kg, kamar yadda aka yi alkawarin a kan gajeren gajere. Ana cin haka, zaka rasa nauyi sannu a hankali, a cikin 0.8 - 1 kg a kowace mako, amma zaka rasa kudaden mai, kuma ba ruwa da intestinal abun ciki, kamar yadda yake da gajeren abincin. Wannan tsari yana ba ka damar kawar da kima da kima akan dogon lokaci, musamman ma idan kana la'akari da kuskuren da suka wuce kuma za su sarrafa abincinka bayan karshen cin abinci.