Yadda za a daina tsawa da kuka?

Yunkuri ne tushen jiki na jiki kuma yana biye da mutumin daga lokacin haihuwarsa zuwa ƙarshen rayuwa. Mawuyacin kuka da kuma kururuwa ma hanya ce ta taimakawa rage tashin hankali wanda ya tara tsawon lokaci kuma an cire shi cikin haɗari. Bayan haka, muna buƙatar kuka daga lokaci zuwa lokaci kuma wannan na al'ada ne. Amma kuka ga duk wani kullun da kuma kara da tsada mafi tsada, saboda haka yana da kyau tunani game da yadda za a daina tsawa da kuka.

Don gano yadda za a kwantar da hanzari don dakatar da kuka, dole ne ka fara tunawa a cikin mafi yawan lokuta, hawaye na baƙin ciki ba zai taimaka ba.

Yaya sauri ya kwantar da hankali kuma baya kuka?

Abu na farko da za a yi a irin wannan hali shine kawar da dalilin kuka. Idan ba za'a iya yin wannan ba, to, ya kamata ka koma zuwa hanyoyin da suka biyo baya:

  1. Hanyar zurfin numfashi . Kuna buƙatar fara horo a gaba, saboda idan kun yi amfani da wannan fasaha yayin da kuka yi kuka, zai iya haifar da ciwo na hyperventilation, wanda zai kara yanayin mutum. Manufar hanyar ita ce kamar haka: don kwantar da hankali, mutum ya dauki numfashi mai zurfi (zai fi dacewa da hanci), rike numfashinsa na hutu bakwai kuma ya fita a hankali. Dole ne numfashi bakwai da exhalations dole. Wannan fasaha zai taimaka ba kawai don kwantar da hanzari ba, har ma don inganta yanayin jini da kuma kula da magunguna.
  2. Tunaninmu sukan damu, mun fara ihu saboda wani yayi wani abu mara kyau, kamar yadda muke so, kuma muna kuka saboda mummunan ya tara kuma yana buƙatar kashewa. Don fahimtar yadda hanzari kwanciyar hankali a lokacin damuwa, kana buƙatar koyon yadda za a sarrafa tunaninka. Wajibi ne mu san abin da tunani zai iya haifar da sanyaya da kuma kauce musu.
  3. Yi amfani da hanyar zane. Idan yana ciwo da kuma wahalar da ku, idan hawaye sun fita daga idanu ku kuma dakatar da su, to, kawai ku ɗauki takarda kuyi kuma kuyi tunani game da shi dalilin bakin ciki. Ba lallai zama marubuci ko mai zane ba, baka da rubutu da yawa da ninka ko zana hoton. Zaka iya rubuta kalma ɗaya cikin babban haruffa, ko zaka iya rubuta duk abin daki-daki, zaku iya samo wani abu wanda zai taimake ku kwantar da hankali. Kuma bayan haka, lokacin da ka kwantar da hankula, za ka iya nazarin zane ko wasika ka fahimci me yasa a wannan lokaci ka ji mummunan rauni.

Idan ba za ku iya kwantar da hankula ba , ku daina yin ihu kuma kuna ganin cewa wahala ba zata ƙare ba, dakatar da tunani: "Duk abin ya wuce, zai shuɗe." Zai yiwu a yau ana ganin ku ƙarshen duniya, amma gobe za ta zo sabuwar rana kuma wannan matsala zai kasance abu ne na baya.