Fat deposits a cikin ciki - wannan ba kawai matsala na mazan ƙarni. Matasa zasu iya shan wahala daga gare su, duk da ma da ciwon da aka samu a lokacin da suka tsufa, wanda, zai zama alama, ya kamata ya cece su daga abin da ya faru da tumatir. Bari muyi magana game da yadda yarinya zai iya rasa nauyi a cikin ciki da kuma famfo dan jarida.
Babban shawarwari
Hudeya, wajibi ne a bi dokoki masu zuwa, in ba haka ba za a iya aiwatar da wannan tsari ba, ko kuma ba zai yiwu a cimma wani sakamako ba.
1. Gudanar da wutar lantarki:
- don rage girman amfani da mai dadi da soda;
- ƙara zuwa abinci na yau da kullum kamar 'ya'yan itace da kayan marmari, wadanda aka sani sun ƙunshi fiber, taimakawa wajen kawo tsarin tsarin kwayar halitta gaba daya zuwa al'ada;
- abinci mai sauri, mai yalwa da kuma soyayyar "babu"!
- sha fiye da ruwa, gilashi 8-10 zai zama al'ada. Sai kawai, kamar yadda aka fada a sama, ba soda, amma ruwan tsabta mai tsabta, ko shayi mai shayi.
2. Dole ne ku yi abokantaka da wasanni: gudu, tafiya, yin iyo - zabi abin da zuciyarku ke so, lissafin ba ya ƙare a can. Sai dai kawai ya kamata mu tuna cewa wasu kayan da aka yi don dan jarida ba zai taimaka wajen yaki da tumarin ba. sun kawai hako tsoka, amma mai ba ya ƙonewa.
Aiki don jarida don matasa
Ina so in yi maka gargadi cewa ya kamata ka yi aiki a kai a kai, ko kuma za a samu sakamako sosai tsawon lokaci. Muna yin wannan tsari don cikakke, amma ba don cikakken ciki ba. Bayan darussan, akwai abun da ba za ka iya ba kafin sa'o'i 2-3 bayan haka.
Kafin farkon farawa ya zama wajibi ne don kunsa tsokoki: tsutsa igiya, haɗuwa, tsalle, jingina. Wannan wajibi ne don kara yawan haɓaka kuma kada kuyi tsallewa saboda tsokoki. Yanzu mun juya zuwa gagarumar matakan da za su taimaka wajen fitar da labaru a matasan.
- Muna zaune a kan gefen sofa, mun ɗora hannuwanmu a kan shi. Muna daidaita kafafunmu a gabanmu (don haka ba su taɓa ƙasa) kuma za mu fara tanƙwara wa kanmu da kuma gyara shi.
- Kina a kasa, ku ajiye kansa a kan gado da kuma riƙe hannunsa zuwa gefensa. Raga kafafu 90o game da bene kuma komawa zuwa wurin farawa.
- Tsayawa a matsayin da muka rigaya, muna yin motsa jiki "motsa jiki" (zamu zana ƙafafun kwalliya).
- Halin shine daidai - kwance a ƙasa. Ƙafãfun kafa suna durƙusa a gwiwoyi. Yin wasan kwaikwayo, muna ƙoƙarin zuwa gwiwoyinmu zuwa kirji, sa'an nan kuma mu dawo da kafafunmu zuwa bene.
- Rina a ƙasa, dafa ta ƙafafunsa a kan gado. Mun kawo hannayenmu gaba a gabanmu kuma muna kokarin kai su ga gwiwoyi, sa'an nan kuma mu koma zuwa wuri na farawa.
- Mun bar matsayi na baya. Riƙe hannunka a kan kai. Hakanan kuma muna yin ƙungiyoyi masu rikitarwa, tare da hannun hagu kaiwa zuwa yatsun kafa na dama da kuma madaidaiciya.
- Ba mu canza halin da ake ciki ba. Hannun hannu a gabanka kuma a yanzu kana buƙatar kai su a hannun dama don hagu.
Duk wannan shirin na farawa tare da ku yana buƙatar yin sau 10, a hankali yana ƙara lamba zuwa 20. Tsakanin aikace-aikace kana buƙatar baka damar hutawa game da 30-60 seconds, amma ba tsayi ba, don haka tsokoki ba su da lokacin shakatawa.
Cubes a kan ƙwayar matasa
Yin tafiyar da samfurin da aka samo a sama, tare da biyan abincin, ba za ku iya cire fat daga ciki ba kawai kuma kuyi masa layi, amma har ma a yi amfani da furanni a cikin ciki. Idan kuna ƙoƙari don wannan sakamakon, to lallai ya zama dole ku yi hotunan a kan 3-4 hanyoyi a rana, da hankali ƙara yawan zuwa 30-40 lifts-mahov. Don samun sakamako mai sauri, zaku iya yin aiki a cikin tufafi mai kayatarwa mai mahimmanci, ko daɗaɗɗa da kyau ga gumi.
Kuma ku tuna cewa ƙwayoyin suna fitowa a cikin ciki kawai lokacin da babu kima a cikin jiki.