Yayin da za a shirya kwanakin saukewa a yayin ciki, kada ka manta ka tuntuɓi likitanka. Idan aka ba da halaye na jikinka da kuma yanayin da ake ciki na ɗauke da tayin, zai zabi hanyoyin mafi kyau na saukewa a lokacin daukar ciki.
Yaya kwanakin wacce mata masu juna biyu ke bada shawara?
Yawancin lokaci, a lokacin da ake ciki, mace ta ɗauki kimanin kilo 12 na nauyin nauyi. Ƙari mai yawa yana fama da rikitarwa, irin su rashin ƙarfi, numfashi, cutar hawan jini, yunwa na oxygen na tayin, rushewa na gastrointestinal tract. Don kauce wa duk wadannan matsalolin, kawar da maƙarƙashiya da kuma ci gaba bayan haihuwa a siffar, mace mai ciki tana bada shawara don tsara kwanaki masu saukewa. Suna taimakawa wajen wanke jiki na sharar gida da kuma kulawar karfin nauyi.
Yaya daidai yadda za a shirya kwanakin saukewa a yayin daukar ciki?
Lura cewa an bada shawarar yin azumi azumi farawa daga makon 28 na ciki, bayan an tsara tsarin tsarin da yaro na yaro.
Ya kamata ku ciyar ba fiye da kwana daya ba a lokacin kwanaki 7-10. Yana da mafi dacewa ga mata masu ciki don shirya saukewa a ranar. Kwayar za ta kasance da sauƙi don daidaitawa da iyakancewar abinci.
Don tabbatar da duk abin da ake bukata na gina jiki, dole ne a canza wa'adin kwanakin da za a bi.
Raba samfurori cikin sassa 5 zuwa 6 kuma ku ci a cikin lokaci na lokaci. A ranar azumi, ya kamata ku sha akalla 2 lita na ruwa. Halin yunwa zai taimaka wajen rage gilashin ƙananan kefir ko yogurt.
Wani irin azumi ne ake bada shawara a lokacin daukar ciki?
Akwai zaɓuɓɓuka daban-daban don sauke kwanakin lokacin ciki. Mafi amfani shine ruwan 'ya'yan itace, kayan lambu da' ya'yan itace.
- Ranar da aka sauke Apple ranar. A lokacin rana, ana ci da kimanin 1.5 - 2 kilogiram na apples apples. Zaka iya amfani da su da kuma salad tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami da man zaitun, kara gishiri don dandana. Har ila yau, cikakken bayani zai zama apples gasa tare da kirfa, ba tare da sukari.
- Kankana sauke rana. A lokacin rana, ya kamata ka ci abinci kimanin kilogram daya da rabi na nama mai lafa. Kada ku shirya irin wannan fitarwa ga mata masu fama da ciwon sukari, kamar yadda a cikin kogi yana dauke da yawan sukari.
- Jukewar saukewa rana. Ga wata rana kana bukatar ka sha 1 lita na kowane freshly squeezed ruwan 'ya'yan itace.
- Fruity azumi rana. Yi amfani da kilo 1.5 na kowane 'ya'yan itace, sai dai bango da inabi.
- Kayan lambu saukewa rana. Ana bada shawara a cinye nau'i daya da rabi na kayan lambu. Zaka iya shirya salatin tare da ƙananan man kayan lambu ko ƙananan kirim mai tsami.
- Makiyar rana. Zaka iya sha har zuwa kilogram daya da rabi na kayan mai-mai madara mai laushi. Ko ci abinci kimanin 600 grams na cuku.
- Yakin da aka sauke da takin. Tafasa a cikin lita 1.5 na ruwa, 100 grams na kowane 'ya'yan itace da aka sassaka ko kilogram na apples apples. Dama da compote da 4 tablespoons na sukari.
Amma kwanakin ga masu juna biyu na iya zama mai yawa.
- Abincin saukewa da rana. Ana nuna cin abinci gishiri mai gishiri mai nau'in gishiri ba tare da gishiri ba. A matsayin ado don amfani da kayan lambu da kayan lambu, har zuwa 800 grams.
- Kifi mai saukewa rana. Gilashin gurasa da gurasa na gurasa 400 na 400, an yarda su ci tare da ƙananan kayan lambu.
- Rice cirewa rana. 150 grams na shinkafa launin ruwan kasa shinkafa, flavored tare da barkono mai dadi ko apples, an raba kashi uku da kuma ci abinci a ko'ina cikin yini.