Dole ne ku fara cin yadda ya dace lokacin tsarawa. Idan mukayi magana game da abinci mai gina jiki, to bai kamata ya ƙunshi abinci "cutarwa": abinci daga abinci mai azumi, wanda ke dauke da maganin rigakafi, dyes da wasu abubuwa masu haɗi.
Wajibi ne don ƙayyade amfani da abinci mai laushi da abinci mai kyau, kyafaffen kayayyakin (ciki har da sausages da kifi). A wannan lokacin, zaka iya fara shan bitamin B9 (folic acid). Adadin yawan wannan bitamin zai taimakawa tsarin yaduwar yaro don ci gaba sosai. Products dauke da folic acid: madara, kifi, nama.
Abun abinci mai kyau a farkon lokacin ciki bai zama kawai tushen karfi na ci gaba mai girma da ci gaban tayin ba, har ma da damar da za a ci gaba da kasancewa bayanan haihuwarta. A cikin abinci, kana bukatar ka hada da adadin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, motaccen carbohydrates (dukan hatsi, wanda yawancin fiber na abinci), sunadarai.
Gina na gina jiki a farkon farkon watanni
Gina mai gina jiki a farkon farkon shekara ta ciki ya kamata a ba da hankali ta musamman, domin a wannan lokacin ne aka kafa kwayoyin halitta da tsarin rayuwa na jariri. Bisa ga matakan da aka samu na gabobin tayi, zai yiwu a tsara abinci na makomar gaba ta makonni.
Gina na abinci a farkon makonni na ciki
Kwanan makonni biyu da ya hadu da kwai ya motsa cikin mahaifa kuma an gyara shi. Da farko da mako na uku, jikin mace ya fara buƙatar ƙarin alli, wanda ya wajaba don samuwar nama nama (kayan kiwo, 'ya'yan itace, broccoli da kayan kore). Bugu da ƙari, don gina sabon kwayoyin kana buƙatar manganese da zinc (qwai, ayaba, kwayoyi, oatmeal).
Bai kamata ba kawai daidaita ma'aunin abinci a cikin watanni na farko na ciki, amma kuma ya watsar da miyagun halaye. Lokaci mafi kyau na wannan ita ce mako huɗu. A halin yanzu, akwai jituwa ta jiki ga sabuwar yanayin, kuma ba tare da damuwa ba, zai iya canja wurin kin yarda da nicotine da maganin kafeyin.
Kwana na biyar an fi tunawa da ita saboda iyaye masu zuwa gaba da gaskiyar cewa fatalwa ya fara! Don kaucewa shi ko saukaka yanayinsa, kana buƙatar cin ciyayi, kwayoyi, qwai, cuku da karas. Bada samfurori da ka damu kuma ba daidai ba. Har sai makon bakwai ne tayin yana da tsarin jin tsoro, zuciya, kwakwalwa, suturar hanji da kuma gabobin ciki. Yanzu jiki yana buƙatar sunadarai, fats, calcium, fluoride, phosphorus da bitamin B da E ( madara , nama, kifi, ganye).
Daga takwas zuwa mako tara, kasusuwa, kwakwalwa, huhu da cerebellum suna cigaba. Kwayar mace tana da yawa canje-canje. Yawan jini yana ƙaruwa. Akwai buƙatar bitamin C da P (suna dauke da albasa, kare-fure, baƙar fata, curberry, buckwheat). A wannan lokacin, mace za ta iya fara farfado da hanzari. Sa'an nan kuma akwai buƙatar ka rage amfani da kayan abinci na gari, Sweets.
Tsarin zuciya na zuciya ya fara farawa a cikin mako goma. Har ila yau, a wannan lokacin, harsashin hakoran hakora, tsarin haifuwa, da ma'anar wari suna dage farawa. Kwayar mahaifiyar tana buƙatar ƙarfe (nama mai nama, wake), calcium, ruwa (kifi), zinc (cuku, legumes, kifi), bitamin E (kwayoyi, alayyafo, dried apricots).
Ta hanyar makonni na sha biyu na ciki, an kafa dukkan gabobin da yaro a nan gaba.
Janar shawarwari
A farkon makonni na ciki, dole ne a bambanta abinci na mace. Ya kamata ku ciyar da jikinku tare da bitamin bit, abubuwa micro-da macro. Tuni a cikin kwanakin farko na ciki, abinci mai gina jiki yana shafar lafiyar jariri, shi ya kafa tushe don ci gabanta.
Kuma abinci mai gina jiki a matakai na farko na ciki yana da mahimmanci ga mace, yayin da ta bai wa yaro abubuwan da ke amfani da shi daga jikinta kuma dole ne a mayar da shi a lokaci.