Ana daukar hotunan wasan kwaikwayon yawan masu wasan kwaikwayo na circus. Amma idan kana so ka fahimci wannan ji a kan jikinka, muna bada shawara ka dace da hotunan acrobatic don mace-mace-mace.
Gwanin wasan kwaikwayon iri ɗaya ne na ƙwayoyin acrobatic, wanda ake amfani dashi a circus ko tsiri. Bambanci daya cewa mutanen da suka yi la'akari da lalata da rawa da lalata - ba sa bukatar su rufa ka a nan, shine nuna irin basirarsu a cikin wannan ƙwayar magungunan acrobatic.
Lokacin da ake yin irin wannan motsa jiki, ɓangaren jiki (kafadu, makamai, kirji) tasowa, baya, dan jarida . Kuma, hakika, kun kiyaye dukan jikin ku.
Duk da haka, za'a iya amfani da waɗannan abubuwan da ake kira acrobatic da gymnastic don nauyin hasara. Bayan haka, ƙwallon raye-raye yana da cikakken ƙarfin horo , lokacin da adadin kuzari da hako mai ƙanshi suna konewa.
Aiki
Warke up:
- Juya kai zuwa gefen, gaba - baya, juyawa a cikin'irar.
- Gusar da kafa, da gogewa, da yatsun kafa.
- Chest - tasowa akan fitarwa, mun lanƙara a kan inhalation.
- Hannuna a tarnaƙi - muna matsa da akwati zuwa dama, to, hagu.
- Tilts zuwa gefe.
- Muna kai ga kafafu a cikin ganga.
- Mun sauya gwiwoyi - madaurin madauri.
- Kullin gyaran gyaran gyaran gyaran fuska.
Taron horaswa:
- Rina a kasan, kafafun kafa a kan gwiwoyi, jiki ya tashi zuwa sama akan fitarwa.
- An kafa kafafu a tsaye a kan fitarwa.
- Gina a gefensa, juya jikin zuwa gefe.
- Pushups, dauke da girmamawa kwance a gwiwoyi.
Babban shirin:
1. kusa da pylon, an kafa kafa a dan kadan cikin jagorancin kuskure, an kafa kafa ta waje zuwa pylon a cikin da'irar. Mun koyi tafiya - ƙafar kafa ta koma baya, matsayi na gaba yana zagaye. Ya kamata ka rike hannunka don pylon - hannun yana kusa, burbushin yana kallon ku.
2. "Frog" - muna riƙe da hannun mafi kusa ga pylon, kama za a yi kusa da pylon ta hanyar kafa. Don ci gaba da raguwa ya kamata ya zama mai karfi, saboda wannan kafa ya kamata a dauka a gaba daya. Bayan haka, a kan da'irar mun dawo da ƙafa zuwa wani pylon, muna tsinkaya ta yankin a ƙarƙashin gwiwa. A cikin hanzari - zamuyi matakai biyu a kusa da pylon, mun dauki kafa a wata hanya ta gaba, mun kama da kuma tsayawa tare da na biyu. Yayin da yake, bayan mun kama hannun da ke kusa da hagu, kamar lanƙwasa kafa na biyu, sai ka haɗa yatsun ƙafa biyu daga baya kuma su juya.
3. Fita daga karkatarwa - mun haɗa kafafu tare da sanya su a kasa. Hanya na biyu: yin layi, kawai zuwa ƙasa da ƙananan, kaiwa ƙasa.
4. Rikicin "bindiga" - muna nazarin sassa.
- Muna riƙe da hannun farko ta pylon daga sama, an sanya hannun mai nisa tare da yatsun kafa, ya rataye ga pylon;
- Ɗauki mataki tare da ƙafa na gaba, sa'an nan kuma kunna tsofaffin kafa, juya da ke fuskantar dabbar.
- yanzu maimaita manipulation tare da kafa, mun kawo hannun da yake a yanzu;
- Bayan an kashe dukkanin sassa uku, muna ci gaba da motsi da kafa a kan wata'ira, muna jingina zuwa ga wani wuri mai zurfi;
- tsage kan kafa, wanda muke tsayawa da kuma dauke shi.
- muna riƙe jiki tare da hannunmu! Mafi girma ku kunna kafa, da karfi da juyawa.