Bodyflex ga ciki

Bodyflex yana da kyau kwarai na gymnastics na numfashi, wanda ya ba ka damar rinjayar tasiri mai kyau. Yana da kyau ga waɗanda basu taɓa shiga cikin wasanni ba, amma sakamakon wadanda suka kasance 'yan wasa ba su da kyau - sun riga sun canza metabolism. Wannan tsari yafi shahara tsakanin iyayen mata da mutanen da ba za su iya yin motsa jiki ba.

Sakamakon Sanya guda biyar

Don yin amfani da ƙwayar da kyau, dole ne ka farko ka yi la'akari da ainihin ma'ana - numfashi, wanda ya ƙunshi sau biyar:

1. Sannu a hankali, a hankali a cikin kwantar da hanzari, tana motsa ta cikin bakin duk iska daga huhu. Sauti a lokaci guda yana buƙatar zama a cikin tube.
2. Ɗauki numfashi da sauri.
3. Ta hanyar taimakawa kanka tare da diaphragm, to fitar da iska duka ta bakin bakinka tare da karfi, samar da sauti kamar "maiguwa".
4. Riƙe numfashinka, da karfi a cikin ciki. Yi la'akari da kanka a 10 a madaidaiciya taki.
5. Dakata, dakatar da tsotsa a cikin ciki da kuma lalata.

Idan ba za ku iya samun ciki ba, yana nufin cewa ba ku numfasawa yadda ya kamata. Kamar yadda ya kamata ka karanta maimaita kuma sake horar da har sai ka samu.

Bodyflex: bada ga ciki da kuma tarnaƙi

Cikin jiki don ciki, bangarori da ƙuttura ne hanya mai kyau don kawo jikinka cikin siffar, yana ba shi kimanin 15 minutes a rana. Yana da muhimmanci a yi aiki akai-akai, in ba haka ba za a sami sakamako. Ƙararrawar ta jiki na taimakawa don wanke ciki a cikin mafi kankanin lokaci mai yiwuwa:

1. Aiki don shimfidawa da tarnaƙi . Ɗauki numfashi na numfashi: kafafun kafa suna durƙusa a gwiwoyin gwiwoyin gwiwoyi, ana kwantar da buttock baya, dabino kadan a sama da gwiwoyi. Yi aikin motsa jiki. Bayan haka, ka rage hannun hagunka, saka kawan kafa a gefen hagu ka kuma sauya nauyin jikin zuwa gare shi, kuma ka ɗauki kafafun kafa na kafar, ba tare da kafa ƙafafunka daga bene ka kuma cire yatsun ba. Raga hannun damanka ka ɗora shi sama, jin daɗaɗɗun tsokoki daga tsutsa zuwa ƙyallen. Ƙidaya zuwa 8, komawa zuwa wurin farawa. Yi maimaita sau uku a kowane gefe.
2. Bodyflex don ɗakin kwana a ciki . Hanya na farko shine kamar haka: kwance a kan baya, tada kafafunku domin gwiwoyin ku sunkuya, kuma ƙafafunku sun taɓa ƙasa. Ɗaga hannunka. Yi motsa jiki na motsa jiki ba tare da ta da kanka daga bene ba. Sa'an nan kuma ka shimfiɗa hannunka kai tsaye, ka yaye kafadunka da kuma juke kanka. Yana da muhimmanci a tsaga kanka daga bene kamar yadda ya yiwu. Sa'an nan kuma sannu a hankali a nutse zuwa bene - ƙananan baya a bayan bayanan daga ƙashin ƙugu zuwa kai. Lokacin da ka ƙasƙantar da kanka, tashi nan da nan. A wannan yanayin, kulle a cikin asusun 10. Maimaita motsa jiki sau uku.
3. Gilashin motsa jiki (aikin motsa jiki shine ƙin jiki game da ciki). Kina a ƙasa tare da kafafun kafafu, sanya hannayenka a ƙarƙashin gwanin ku tare da dabino ku. Ba zaku iya yayata kai da kasan baya daga bene. Yi aikin motsa jiki. Sa'an nan kuma ɗaga ƙafafunsa zuwa nesa da 8-9 inimita daga bene. A madadin haka, ɗaga kafafuwanku, yin la'akari da motsi na almakashi, yatsun yatsun ƙafafunku. Yi a kan asusun 10. Maimaita dukkan motsa jiki sau uku.
4. Aiki na pretzel (sakamako mai mahimmanci na wannan aikin yana rufe ɗakunan, kwatangwalo da ƙananan baya). Zauna a ƙasa, ƙetare ƙafafunku a cikin yatsun don yatsun hagu yana sama. Dole ne a kiyaye kafa a ƙarƙashin gwiwa a madaidaiciya kuma a tsaye. Tare da hannun hagun ku, ku durƙusa a ƙasa bayanku, kuma ku riƙe gefen hagu. Yi aikin motsa jiki. Sa'an nan kuma canja nauyi nauyin jikin zuwa hannun hagu, kuma dama ya danyar da gwiwa zuwa gare ku da sama. A wannan yanayin, tanƙwara jikinka a cikin kugu zuwa hagu har sai kun iya duba baya. Riƙe haka, jin damuwar da kuma tasowa, don takardar kudi 10. Yi maimaita sau uku a kowane gefe.

Don tsabta, zaka iya amfani da bodyflex bidiyo don ciki tare da Marina Corpan ko wani malami.