Ball don dacewa, ko wasan motsa jiki - kyauta ne mai ban mamaki, wanda a shekarar 2008 an kira shi mafi mahimmancin amfani da masana'antun kwalliya. Ayyuka a kan bidiyon inflatable suna bawa jiki nauyin nau'i mai yawa, kuma banda haka, yana da ban sha'awa kuma sabon abu don shiga ciki. Ayyukan jiki tare da kwallon kafa ba kawai ƙarfin hali da jimre ba, amma har da halaye irin su daidaituwa da kuma daidaitawar ƙungiyoyi. Bugu da ƙari, koyaushe na darussan a kan fitball a cikin watanni 1-2 kawai inganta ingantaccen hali.
Aiki akan kwallon: wani tarihin tarihi
A cikin na'urorin wasan kwaikwayon, ba'a zo ba ne a cikin 'yan shekarun nan, kamar yadda mutane da yawa suka gaskata. An fara amfani dashi tun farkon shekarun 1950 a Switzerland - amma a wannan lokacin kayan aiki ne wanda likitoci ke ba da shawarar ga marasa lafiya da ciwo. Bayan shekaru 20 kawai, masana kimiyya na Amurka sun fara la'akari da shi a matsayin abin halayyar wasanni ga dukan mutane. A cikin shekarun 1990s, lokacin da aka kirkiro, kayan motsa jiki, nauyin nauyi ya zama sananne, ana fara amfani da sutur din Swiss kamar yadda yake a yanzu.
Domin irin wannan lokaci, yawancin ƙwayoyi sun ɓullo da taimakawa da kawar da ciwon baya, kuma sautin tsokoki da kuma karfafa jiki duka. A yau, shirye-shirye ga jarida tare da wasan motsa jiki, da sauran kayan aikin koyarwar daban-daban, suna da mashahuri.
Aiki akan kwallon
Ayyuka na aiki tare da fitbolom akwai mai yawa, da kuma yanayin da dukkanin malamai daban-daban suka zaɓi zaɓuɓɓuka. Muna ba ku cikakken tsari da bambancin da ke ba ku damar horar da jiki duka. Kada ka manta da cewa a farkon horo, mai dumi yana da mahimmanci (akalla madauwari motsi ta kowane ɗigon jigilarwa da kuma minti 4-5 da ke gudana).
Pelvic sama (aiki na aiki, baya, kafafu)
Ku kwanta a gaban ball, ku jefa masa ƙafafunsa, ba tare da taɓa ƙafafunsa ba. Gudu kwallon tare da ƙafafunka zuwa kanka, ya ɗaga ƙashin ƙugu. A saman, riƙe don 'yan seconds, sa'annan ku koma wurin farawa. Zaka iya huta dabino a ƙasa. Maimaita sau 10.
Hudu zuwa ga tarnaƙi (latsa da ƙwaƙwalwar ƙwayar ciki)
Da kwance a baya, ball yana tsakanin kafafu, a durƙusa, hannayensu suna hutawa a kasa. Kada ka yayyanke kafadu, ka karkatar da kafafunka zuwa dama, koma zuwa ainihin, kuma a hagu zuwa hagu. Kuna buƙatar 12 irin wannan sakewa. A matakin ci gaba, kafafu ya kamata ya zama madaidaici - gwada kuma yi shi a wata hanya dabam.
Twisting tare da fitball (latsa)
Rina a ƙasa, an rufe ball a tsakanin gwiwoyi, kafafun kafa suna lankwasawa, hannayensu a baya kai, ciki yana da rauni. Ɗaga ƙafafunku kuma ya kakkarye ƙwanƙwasa daga bene. Maimaita sau 12.
Turawa
Ku kwanta tare da ciki a kan wasan motsa jiki kuma ku tafi tare da hannayenku don kawai kafafu a kasa da gwiwoyi sun kasance a kan kwallon. Sannu a hankali yada hannayenka, yin wasanni masu turawa. Yana buƙatar sauyawa goma. Wannan aikin ya ƙunshi tsokoki na jiki duka.
Ajiye tura-ups (hannayensu, musamman a baya na hannayensu)
Hannu na hutawa a cikin kwallon, ƙafa - a ƙasa, jiki yana yin layi madaidaiciya tare da tsawon tsawon. Ƙara turawa, ƙuƙwalwa a cikin ɗakunan. Yi maimaita kamar yadda za ka iya, akalla sau 10-12.
Ƙusoshin tayi (domin buttocks da kafafu)
Ku kwanta tare da ciki a kan wasan motsa jiki kuma ku tafi tare da hannayenku don kawai kafafu a kasa da gwiwoyi sun kasance a kan kwallon. A madadin haka ya ɗaga kafafunku kamar yadda ya kamata. Yi 10-15 sau ga kowace kafa.
Ya kamata a yi wasan motsa jiki a cikin minti 40 sau 3 a mako. Idan ka gama su duka, kawai fara sake. A sakamakon wannan horarwa, za ku sami jimiri , ƙarfin hali, da haɓaka. A cikin bidiyo za ka iya ganin gwaje-gwaje na jiki duka, wanda zai zama mahimmanci a gare ka.