Gasar wasan kwaikwayo a yau za ta iya yin nisa daga tsarin Tabata. Tabata babban hanya shine a cikin kimanin minti 10 na shirin horo na musamman wanda za a iya tsara shi zai iya jefa kaya mai yawa fiye da horo na tsawon lokaci tare da baƙin ƙarfe.
Wanda ya kirkiro wannan hanyar a 1996 ya zama likitan kasar Japan Izumi Tabata da masu bincike na Cibiyar Kula da Lafiya da Wasanni a Tokyo. A lokacin nazarin, ya zama a fili cewa yarjejeniyar Tabat ya fi dacewa da haɗin fasahar mairobi fiye da horon sa'a, misali, a kan jimiri. Kuma lokuta na al'ada a kan samfurori na yau da kullum zasu iya ba da hanya ta kwatanta da jimillar jimhuriyar Japan. Kuma ya fi sauƙi ga rasa nauyi a cikin tsarin Tabata saboda konewar fats bayan kowane irin wannan horon yana da yawa hours.
Tasirin taba
Hanyar horarwa ita ce wajibi ne a yi samfurori takwas na gwaje-gwajen guda guda, kuma yunkurin yin kisa dole ne ya kasance mai tsanani kamar yadda zai yiwu. Breaks ya kamata ya wuce fiye da 10 seconds, hanyoyin da kansu ba su da ƙasa da 20 seconds. A lokacin kaddamar da dukkanin darussan dole ne a sanya shi "zuwa cikakke." Wannan yana ƙaddamar da ƙimar ƙwayar maiya bayan horo akan tsarin Tabata. Har ila yau, likitan kasar Japan ya tabbatar da cewa har ma da minti hudu na tsarin horarwa yana rinjayar adadi mafi kyau fiye da wasanni na tsawon sa'o'i a cibiyar ginin.
Yarjejeniyar Tabata ga Mata
Ga mata, irin wannan horarwa na da kyau - darussan ba su da tsayi, amma sakamakon shine iyakar. Amma duk da haka ba duk mata ba za su iya zuwa ga dakin motsa jiki na Tabata kawai saboda akwai gagarumin gajiya a jiki. Kuma idan kun kasance mai rauni kuma ba ku da shiri don irin wannan horarwa, to ya fi dacewa ku yi wasanni marasa ƙarfi.
Shirin Tabata don rasa nauyi yana buƙatar zabi na kwarai na ayyukan. Har ila yau wajibi ne a la'akari da wasu dalilai:
- manufar horo;
- jimiri na jiki;
- matsakaicin ƙwayar tsoka;
- shirye-shiryen tsokoki na jikinka don aiki na jiki.
Dole ne a zaba kowane motsa jiki a kowane ɗayan kuma dole ne la'akari da matsayi na sama. Tsarin slimming taba ba ya amfani da dukkanin aikin da za ka iya yi, ka ce, a cikin ilimin lissafi ko sauran ƙarfin horo. Yafi dacewa da yarjejeniyar Tabata na iya zama kayan ɗamara da turawa, kuma zaku iya amfani da wasu gwaje-gwajen tare da sauti, ko da yake ga mata za ku iya barin wuyansa ko musanya shi da fitilar jiki. Domin iri-iri, za ka iya kula da nau'o'i daban-daban a kan latsa. Da ke ƙasa an samo mafi kyau mafi kyau na samfurori na tsarin Tabata:
- squats;
- cardio a kan hanya ko motsa jiki motsa jiki;
- danna zuwa gefen hagu da dama (alternately);
- yayi tsalle tare da saukewa na gwiwoyi;
- gudana a wurin tare da tayar da ƙananan kafa;
- ɗauke da wuyansa sama da kai;
- tura-ups daga bene.
Yin Tabata don rasa nauyi zai iya zama a gida, mafi yawa daga cikin jima'i na jima'i sun taɓa nazarin fasahar Tabat akan bidiyon bidiyo daga Intanit ko shirye-shirye na TV (ɗaya daga cikin zaɓuɓɓukan don motsa jiki na hutun huɗu, za ka ga dama a nan). Kuma don rage nauyi a kan tsarin Tabata kullum, dole ne a yi aiki sosai a jere. Misali, wata rana kowace rana, ko biyu kowace rana.
Kafin horo, tabbatar da yin wani motsa jiki don kawo tsokoki a cikin tonus. Kuma idan ba ka taba nazarin tsarin Tabata ba, dole ne ka fara tuntubi likitan kwalliya, saboda tsarin yana daya, amma nauyin ƙyama - don marasa lafiya da rashin zuciya na shiga wannan irin horarwa an haramta shi sosai.