Matsalolin motsa jiki don nauyin asara

Kowa ya san game da amfani da safiya tun lokacin yaro - yana da matukar hanyar da za a ci gaba da kasancewa a cikin tonus, don yin karfi a cikin yini da kuma "fara" aikin dukan kwayoyin halitta. Kwanan nan, yawancin sau da yawa ana fada cewa ga jiki marar lahani, aikin jiki yana da illa da haɗari. Duk da haka, idan baka gwada fara farawa daga kan gado, da kuma kafin wannan, alal misali, wanke fuskarku kuma ku ba da minti 10 don farkawa gaba ɗaya, to babu wata cuta. Musamman ma tun da salon salon zama na yau da kullum ba buƙatar ku rasa damar da za ku motsa ba.

Darasi mafi kyau na safe

Yin caji ya bambanta da wasanni na yau da kullum: yana da cikakkun takaddun shaida kuma saboda lokacin da ya rage, kuma saboda manufofinsa (kar ka manta cewa burin farko na kayan aiki na asuba har yanzu yana da tsabta ga dukan kwayoyin, shiri don ranar mai zuwa). Saboda haka, dokokin zinariya na kwarai caji:

1. Kuna buƙatar farawa tare da dumi ! Yi aƙalla mafi sauƙi: sauke juya ɗakunan a wurare daban-daban. Fara tare da wuyansa, kafadu, hannayensu, kintuna, sannan kuma juya zuwa kasan baya da haɗin kafafu.
2. Ka ba dukkan nauyin muscle, ba kawai latsa ko hannayen ba. Yi aiki da sauri, mai zurfi, ɗauki minti daya kawai ga kowane - amma a wannan minti dole ka saka kashi ɗari. Ba za ku iya yin karya ba.
3. Yin caji na tsawon minti 10-20 kawai, amma ana iya yin shi a cikin ƙananan hadaddun, wanda zai ɗora dukkan tsokoki. Ba za a iya la'akari da cikakken horarwa ba, don haka idan kana da dama - haɗa wannan tare da ziyarar zuwa kulob din dacewa.
4. Safiya shine lokacin tada, kuma yana da daraja farawa tare da motsa jiki. Kuma kawai to je m. Idan ka dauki barasa a tsakar rana, kada ka tafi gagarumin ɓangare, ka rage kanka ga sauƙi mai sauƙi don kada ka buge zuciya da jini.

Nauyin matsala don nauyin asarar wani ma'auni ne, kuma ɗayan bai isa ba. Idan a lokaci guda za ku ci kamar yadda aka saba, to, baza ku sami sakamako mara kyau ba. Wannan shine dalilin da ya sa aka ba da shawara don ƙyale mai daɗi, mai dadi da ruwa, don daidaitaccen abincinku kuma inganta sakamakon daga caji.

Zaɓin motsa jiki na safiya

Da farko, sami wurin da ya dace a cikin gidanka, zai fi dacewa da ikon haša kiɗa a can. Hanya na matsala ga mata ya kamata ya ƙunshi hadaddun tunani, wanda ya hada da nauyin da ke kan dukkan kungiyoyin tsoka da ƙara ƙarfafawa a kan matsalolin matsala (yawanci ciki, tsutsa, ɓangaren cinya da kullun).

Ka yi la'akari da kimanin nau'i na samfurori na yau da kullum da zai taimake ka kawo jiki zuwa tonus.

1. Warke sama. Bari ta zama na farko a cikin dakin dumi na dukkan gidajen wanka, sa'an nan kuma yin tafiya a wuri na minti biyu.
2. Yi motsi "motsi": giciye ya nuna tare da karkatarwa daga matsayi na tsaye, sa'an nan ku taɓa hannun dama zuwa hagu na hagu, sa'an nan kuma hannun hagu zuwa ƙafar dama. Yi fitar da minti daya.
3. Ga tsintsiyoyi da buttocks - yi wasanni: madaidaicin baya, gwiwoyi sun durƙusa zuwa kusurwar digiri 90, suna motsa kwakwalwar, kamar dai kana so ka zauna a kan kujera. Ɗauki minti daya.
4. Don hannaye - na minti ɗaya, latsa daga ƙasa (zaka iya farawa tare da gwiwoyi).
5. Ga dan jarida - kwance a kan baya a kasan, kafafunku suna dan kadan tare, hannayenku a kan ku. Kashe ƙwallon ƙafa daga ƙasa, rike da ƙira a kan kirjinka, ba tare da ɗauka wuyanka ba. Maimaita don minti 1.
6. Don baya - karya a ciki, hannayen hannu a kan kai, ya dauke jikin jikinka har ka iya, barin kafafunku a guga. Ɗauki minti daya.
7. A ƙarshe, yi kowace motsa jiki : misali, zauna, tuke a ƙarƙashin kafafunka, tanƙwara kuma ya shimfiɗa gaba. Haka kuma yana da kyau a zauna a kasa kuma ya shimfiɗa hannunka ɗaya, sa'an nan zuwa dama, to, hagu.
8. Idan kana da ɗan gajeren lokaci, a ƙarshe, yi tafiya - tafiya a kusa da shi a cikin tsararru na minti na kimanin minti 5.