Yadda za a rasa nauyin nono mai ciki ba tare da lahani ga yaro - menu ba

Lokacin shayarwa ga mata da yawa yana da matukar damuwa, kuma wannan ya shafi bazuwar tsarin ilimin lissafin jiki ba, amma har ma masu tunani. Samun karin fam a lokacin daukar ciki, mutane da yawa suna firgita cewa bayan haihuwa, ba za su iya sa tufafin da suka fi so ba. Bayan haka tambayar tambaya game da yadda za a rasa nauyin mahaifiyar ba tare da lahani ba ga yaro ya zama babban labari, kuma abin da ke cikin menu zai iya amfani dashi.

Menene za'a iya haɗawa a cikin abinci?

Domin ya rasa nauyi, iyaye masu kulawa da ita zasu samar da menu, kamar yadda suke cikin cin abinci, amma kawai tare da wasu siffofi. Yana da muhimmanci a tuna cewa ƙuntatawa mai tsanani a kan abinci zai iya shafar abun ciki da yawancin abubuwan gina jiki a madara.

Ba tare da wata illa ga lafiyar jiki ba, iyaye masu yayewa za su iya rasa nauyin, kamar yadda lokacin da aka rage amfani da abincin da ya ƙunshi ƙwayoyi masu yawa, da kuma ƙungiyar abinci mai yawa a cikin kananan ƙananan. Bugu da ƙari, kar ka manta cewa kana buƙatar ka sha ruwa mai yawa har ruwa (akalla lita 2 a kowace rana) kuma a lokacin ba da sutura da biscuits.

Menene ya faru da adadin kuzari?

Bukatar yau da kullum ga mace da take nono yana da digiri 3,200, wanda kowace rana jikinta yana ciyarwa 500 kcal na nono. Irin wannan adadin yawan adadin kuzari ne kawai wajibi ne ga waɗanda basu so su rasa nauyi, kuma sauran za a rage zuwa calories 2,800 kowace rana. Rashin nauyi ga kula da uwa ba tare da lahani ba ga jiki zai taimaka wa samfurori irin su nama, kaji da kifi, kyawawan albarkatun miki, hatsi tare da man fetur da yalwa a cikin abincin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Idan mukayi magana game da gurasa, to, yana da kyawawa don ci kawai "jiya" da kuma kananan ƙananan. Bugu da ƙari, kada ku ci gaba da cin 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itatuwa masu banƙyama da abun da ke cikin caloric. Lambar yau da kullum na waɗannan samfurori shine:

• banana - 1 yanki;
• kwanakin - 3 kwakwalwa;
• raisins - 7 sassa;
• prunes - 3 inji mai kwakwalwa.

Tsarin menu na mahaifiyar mahaifa don rasa nauyi, zai iya kama da wannan:

Zabin 1

Breakfast: oatmeal porridge dafa shi a kan madara tare da mai abun ciki na 2.5%, tare da Bugu da kari na raisins; shayi ba tare da sukari tare da biskit biscuit ba.

Kusar karin kumallo: gilashin ƙananan kefir da 1 banana.

Abincin rana: miya da meatballs daga naman sa; dafa a cikin kaza da kaza tare da kayan lambu (dankali, karas, albasa, barkono, farin kabeji, zucchini); wani salad na Peking kabeji tare da karas, ado da kayan lambu mai; compote na dried 'ya'yan itatuwa.

Gurasa: 1 kwai, dafa shi cikin "jaka" da kuma gurasa.

Abincin dare: macaroni daga durum alkama da stewed kaza hanta; Salad daga grated Boiled beets tare da prunes kara da cewa, kayan da low-fat yogurt; gilashin ruwan 'ya'yan itace.

Late abincin dare: gasa apple da ganye na shayi.

Zabin 2

Breakfast: buckwheat porridge tare da karamin yanki na man shanu; salatin hatsi na grated tare da apple, da kayan yaji da yogurt mai-mai girma; shayi ba tare da sukari ba.

Kusar karin kumallo: 1 gilashin madara, mai yalwaci 2.5%, da kuma kullun.

Abincin rana: miya tare da turkey da kayan lambu (tare da kayan ado); nama nama na nama da dankalin turawa. Salatin kayan lambu da aka shirya don shayarwa (farin kabeji, broccoli, wake), da kayan ado da kayan lambu da kuma yayyafa shi da croutons; compote na dried 'ya'yan itatuwa.

Abincin abincin: 1 peach da banana 1.

Abincin dare: shinkafa shinkafa tare da kifin tururi; salatin blue kabeji tare da kwai, ado 1 tbsp. a spoonful na 30% mayonnaise; gilashin ruwan 'ya'yan itace.

Abincin dare: ƙananan mai tsami mai tsami tare da kwanakin da prunes; ganye na shayi.