Oatmeal wani samfurin abinci ne wanda aka ba da izini don amfani da asarar nauyi. Dole ne a san yadda za a yi amfani da oatmeal da kyau, don haka kawai zai amfane jiki. Akwai asirin da dama da zasu taimake su cimma kyakkyawan sakamako.
Yaya za a rage oatmeal don rasa nauyi?
Don yin naman alade wajibi ne don zabi flakes ba tare da additives ba (banda sinadaran jiki, kamar su 'ya'yan itatuwa da kwayoyi). Ya kamata a tuna cewa lokacin da ake dafa abinci ya dogara da girman adadin flakes.
Ɗauki tukunya, ƙara 2 kofuna na ruwa da kuma zuba 1 kopin hatsi a ciki. Dama kullum, kawo gruel zuwa tafasa. Don rage yawan abincin da aka shirya, zaka iya amfani da ƙananan kwayoyi, zuma, 'ya'yan itace ko berries.
Yaya za a bi da oatmeal da dare?
Yawan nauyin sinadaran ya kamata a hade shi kuma ya bar don ya kara. Da safe an bada shawara don ƙara ƙarin 1 tbsp. ruwa da tafasa don mintuna 5.
Wani zabin - zuba ruwa na ruwa a cikin wani rabo na 1: 1 kuma ya bar dare, amma wannan zabin shine mafi kyawun abu mai ban sha'awa.
Asirin yadda za a samu daga oatmeal don asarar nauyi:
- Idan burin ku shine ya rasa nauyi, to, kada ku yi amfani da madara , kuna buƙatar kufa kawai a cikin ruwa.
- Ba za a saka zuma ba a cikin dumi mai laushi, yayin da ya yi hasarar duk kaddarorin masu amfani kuma a sakamakon haka akwai wasu carbohydrates masu sauki.
- Daban iri iri na iya zama kayan yaji, misali, turmeric, ginger foda, ganye da tafarnuwa.
- Kada ku saya flakes na cin abinci na yau da kullum, kamar yadda aka yayata su kuma sun rasa kusan dukkanin kaddarorin masu amfani.
- Idan baza ku iya cin steamed porridge a kan ruwa ba, to, zaka iya amfani da 'ya'yan itace. Ya kamata a shirya shi daga 'ya'yan itatuwa masu ganyaye, misali, daga apples ko pears.