Yawancin yara na yoga ga mata masu ciki yanzu suna ganin mutane da yawa kamar yadda ake aiki da sabon kayan aiki. Duk da haka, yoga shine tsarin mafiya amfani da falsafar da ke taimakawa wajen shirya uwa, ba kawai a cikin jiki ba, har ma da halin kirki.
Yoga mai amfani ga mata masu juna biyu?
Yoga ga mata masu ciki yana da amfani a yanzu akan matakan da yawa: a daya bangaren, a yayin da ake yin zaman wata mace tana jaraba, a daya - samun shakatawa na spine. Sannu a hankali, ɗakunan ajiya don kiɗa mai dadi ya haɗu da tunanin zuciyar uwar gaba, don taimakawa da hankali wajen kula da dukan matakan da ke faruwa a jikinta.
Ba kome ba idan ka yi yakin yoga ga mata masu juna biyu a cikin rukuni ko a gida - sakamakon zai zama daidai (idan, hakika, zaku bi da darussan tare da daidaitawa da daidaituwa). Abu mafi mahimmanci - mace tana samun damar da zai karfafa ƙwayar kuma ya fi sauƙin wuce lokacin haihuwar.
Yoga ga mata masu ciki: Ayyuka
Yoga ga mata masu juna biyu sun haɗa da samfurori da suka ƙunshi asanas mafi yawan su, amma an zaba su a hanyar da cewa a kowane hali bazai cutar da jariri ba. Duk da haka, a cikin farkon watanni uku na ciki, har yanzu zaka iya yin yoga mafi yawan - babu wata cũta daga gare ta.
Bayan wannan lokacin, yoga ga mata masu ciki suna samar da asanas:
- Matsayi mai taya. Wannan abu ne mai muhimmanci - yana inganta wurare dabam dabam a cikin jikin kwayoyin da zai taimaka wajen shakatawa tsokoki a wannan yanki. Ku zauna a kasa, kuyi baya kan bango, bari yatsun kuyi daidai da ƙasa. Ka sa ƙafa a gabanka, sanya matashin kai a ƙarƙashin gwiwoyi. Rage dukkan tsokoki. Buga da zurfi, amma ba tare da tashin hankali ba, yana jin dadi sosai akan fitarwa daga baya. Yi minti 1-2.
- Raguwa da wuyansa. Zauna a kasa a kan gefen matashin kai a Turkanci. Saka gwiwoyi ƙarƙashin matashin kai. Ragewa, ƙyamar da zurfin hali, riƙe da baya madaidaiciya. Juya kai zuwa kowane gefen sau 7.
- Raguwa da kafadu. Zauna, kamar yadda a cikin motsa jiki don shakatawa wuyansa. Hannun hannu sama, dan kadan zuwa shimfiɗar (wannan motsi yana da izini har zuwa makon 34 na ciki). Ba tare da tashin hankali ba, sa hannunka ƙasa. Maimaita sau 5-7.
- Raguwa da ƙwayoyin pelvic. Wannan abu ne mai mahimmanci wanda ke taimakawa wajen rage damuwa da aka tara a ranar ba kawai daga yanki ba, amma daga ƙafafu, wanda yanzu dole ne mutane biyu suyi sawa guda daya. Ku zauna a ƙasa, ku dogara kan bayan bangon, ku shimfida kafafun ku na fadi, amma ku ji dadi, ku sanya hannayenku a gwiwoyinku. Breathe warai, mai sauƙi, warai. A kan fitarwa, shakatawa da ƙananan jiki, a kan wahayi ya yi kokarin jin haske kuma kula da shakatawa na kafadu da wuyansa. Yi minti 1-2.
- Raguwa da kugu. Wannan yana da mahimmanci ga iyayen mata, saboda ana amfani da kashin baya a wani ƙarin, karuwa da sauri. Zauna a kasa, yada kafafunku baya. Juya zuwa gefe daya, duba kan kafada, ji yadda ka koma baya. Komawa zuwa wurin farawa. Bayan haka, juya hanya ta kuma yi irin wannan aikin. Yi maimaita sau 5-6 don kowane gefe.
- Raguwa da ƙananan ƙwallon ƙwallon ƙugu. Sashin baya na kafafu, mafi daidai, tsokoki na thighs, wanda basu da sauƙi daga nauyin haɓaka, za su sami hutawa da aka dade. Ka tsaya tsaye, sanya ƙafafunka a kan yadun kafadu, ka kuma ɗora hannuwanka a baya a cikin kulle. Sannu a hankali kuma a hankali yana ci gaba, yayin da yake riƙe da numfashi. Jingina, jira na ɗan gajeren lokaci kuma koma cikin wuri zuwa wuri na farawa. Kana buƙatar maimaita sau 5. Don Allah a hankali! Idan kun fuskanci nau'in damuwa ko kowane irin rashin tausayi, kada kuyi wannan aikin!
- A ƙarshen hadarin, yi wasan kwaikwayo na musamman wanda zai taimaka maka
ba kawai don kwantar da jiki ba, amma har ma don inganta zaman lafiya. Ku kwanta a gefe ɗaya, kunna kafa ɗaya a cikin gwiwa, sanya karamin matashin kai a ƙarƙashin kai da kuma shakatawa gaba daya. Ku kwanta na 'yan mintoci kaɗan. Kunna baya kuma ku huta don wani minti 2. Sa'an nan kuma yi aikin don wancan gefe.
Akwai sauran yoga na matsayi ga mata masu juna biyu da za a iya yi ba tare da hadarin dan jariri ba. Zai fi kyau zuwa wasu ɗakunan karatu don mata masu ciki a cikin rukuni don tunawa da abin da ya dace, bayan haka za ku ci gaba da karatu a gida.