Yaya za ku ci yadda ya kamata don samun muscle muscle?

Wata yarinya da ke so ya samo takarda mai lahani dole ya san yadda za a ci yadda ya kamata don samun muscle muscle. Wannan ita ce kadai hanyar da za ku iya kawar da leanness mai tsanani, amma kada ku "ɗauki mai" kuma ku sami cellulite da flabbiness na fata.

Yaya ya kamata ku ci don ku sami gagarumin muscle?

Akwai sharuɗɗa da yawa waɗanda suke tsara makirci na yadda za a ci dashi don kafaccen muscle. Na farko, yana da muhimmanci a sau da yawa kai abincin (akalla sau 5 a rana, akalla sau 7). Abu na biyu, yana da muhimmanci wajibi ne kananan. Kuma, a ƙarshe, ya kamata a lura da hankali game da abun da ke cikin calorie na abinci da abun da ke ciki BZHU (sunadarai, fats da carbohydrates).

Waɗannan su ne ka'idodi na yadda za su ci yadda ya kamata su sami muscle muscle. Yanzu bari mu dubi misali na menu inda duk aka gyara an riga an daidaita. A cikin lissafin da ke ƙasa da karɓar yawan adadin abincin da aka raba zuwa sau 7. Idan za ta yiwu, yi kokarin ci daidai bisa ga wannan jadawalin.

Abin da za ku ci don gina mashi tsoka?

Anan misali ne na yadda za a iya cin abinci don gina tsoka. An shirya menu don yarinya, saboda haka ba za ka iya daukar shi a matsayin tushen abinci mai gina jiki ga mutum ba.

Saboda haka, ga wani samfurin samfurin:

  1. Abincin karin kumallo zai iya kunshi 200 grams na oatmeal ko wasu hatsi, dafa a kan madara 3.5% mai. Kuma ƙara 1 gurasar da man shanu da cuku da kopin shayi ko kofi tare da sukari ko zuma. Ba za a canza kaya zuwa tsiran alade, amma zaka iya amfani da naman alade mai naman alade.
  2. Na biyu karin kumallo (2 hours bayan na farko). Kuna iya cin abinci ko kuma cuku cuku tare da zuma (ba fiye da 150-200 g ba, mai ciki ba shi da ƙasa da 5%). Har ila yau an yarda ta sha ruwan 'ya'yan itace, compote, shayi ko kofi tare da sukari.
  3. Abincin abincin (2 hours bayan na biyu karin kumallo). An yarda ku ci banana, apple ko pear. Gurasa da wasu 'ya'yan itatuwa citrus sun fi dacewa su ci, daidai, kamar innabi ko abarba.
  4. Abincin rana (2 hours bayan abun ciye-ciye) ya ƙunshi miya tare da nama ko kifi broth (200 g), na biyu (150 g na ado, 150 g naman, kayan lambu marasa kyauta), sha. Zaka iya iya ɗaukar kayan kayan zaki, alal misali, ice cream ko 30 g duhu cakulan.
  5. Bayan abincin rana (3 hours bayan abincin rana) ya ƙunshi 'ya'yan itatuwa, kamar abun ciye-ciye ko kayan lambu (150-200 grams) tare da wani burodi na fata.
  6. Dinar (2 hours bayan abincin rana). An yarda ya ci 200 g na nama mai laushi, yazama tare da kayan kayan ado.
  7. Abincin dare na biyu (2 hours kafin kwanta barci) ya ƙunshi 1 kopin kefir tare da mai abun ciki na akalla 2%.