Aiki Goltis

Ayyukan warkaswa Goltis su ne tsarin da aka tsara don kunna tsarin farfadowa jiki, wanda ya sha wahala daga danniya, salon zama mai zaman kansa , rashin abinci mai gina jiki da kuma wasu abubuwa masu ban sha'awa. A horarwa, hada karfi da tunani da motsa jiki.

Ayyuka na Goltis tsarin

Kullum kuna yin haɗari, za ku iya dawo da lafiyar bashi, ku kawar da nauyin kima, ku ƙarfafa makamashi, ji daɗin farin ciki da kuma kyakkyawar yanayi. Yi maimaita gwaje-gwajen a cikin hanyoyi uku, amma ba za ku iya yin fiye da sau 33 ba.

5 darussan Goltis:

1. Ɗauki matsayi a kwance a kan baya, a kan ƙafar kafafu don haka akwai kusurwar dama a gwiwoyi. Dole ne a rufe ƙafafu. Ka riƙe hannayenka a kan kai, gyara karenka zuwa tarnaƙi. Raga da akwati a gabanin kusurwar digiri na 45, an kafa shi, kuma yana yin rikici a yankin thoracic.
2. Don aikin motsa jiki na gaba, Goltis yana buƙatar sa ƙafafunsa fiye da ƙafarsa, yana ɗaukar saɗayensa a tarnaƙi. Ka riƙe hannayenka a kan kanka kuma ka dan kadan. Jingina zuwa ga gwiwoyi, don haka ɓangare na sternum ya taɓa kullun gwiwa, yayin da ƙananan kafa ya kamata ya daidaita cikin gwiwa. Yawan kwaskwarima ya kasance a wuri. A lokacin da ya ɗaga kullun, nuna sama.
3. Ka kwanta a ƙasa, ka ɗora hannuwanka a gefe kuma ka ɗora hannuwanka don su tsakiya su daidai da gwiwarka. Farawan dabino suna zuwa cikin ƙasa a karkashin digiri 45. Ɗaga ƙwanƙwasa a saman bene. A kan fitarwa, gyara kayanka, gyara wuri kuma ka kwanta a hankali, ta shafa takalma na ƙasa. Idan yana da wuya, to, kada ku mayar da hankali kan safa, amma a kan gwiwoyi.
4. Goltis na gaba don mata suyi aiki a kan manema labaru : zauna a ƙasa da hannuwanku a kan ƙasa. Raga kafafunku zuwa kirjin ku, gyaran matsayi a saman zangon na dan lokaci kaɗan.
5. Ku kwanta a kan teburin a cikin ciki kuma ku shiga jikinku. Raga kafafunku zuwa matsakaicin iyaka tare da gyaran matsayi a saman aya. Ƙara ƙafafunku a ƙarƙashin tebur, ƙuƙule su a cikin gwiwa.