Dalili akan abinci mai kyau da daidaitaccen abincin abinci ne mai kyau. Idan ka yanke shawarar kawar da karin fam, kawo nauyinka zuwa al'ada, ko kuma kawai son kawo ƙarshen dabi'un da za su iya rayuwa mai kyau, da farko kana bukatar ka fahimtar kanka da ka'idodin cin abinci lafiya. A cikin wannan labarin, zamu bincika dalla-dalla waxanda samfurori sun dace da lafiyar abinci mai kyau, yadda za'a ci da kuma abin da hade don cinye abinci. Kyakkyawan abinci na iya zama da amfani ba kawai don rasa nauyi ba, amma kuma inganta lafiyar jiki, da kuma rayuwar rayuwar mutum gaba daya.
Abinci mai kyau: abinci ko salon?
Bayan nazarin ka'idodin cin abinci mai kyau, za ku koyi yadda za ku iya cin abinci mai dadi kuma ku kasance lafiya a lokaci guda. Yin amfani da abinci mai kyau kamar rage cin abinci, zaka iya rasa nauyi, kuma idan ka jagoranci rayuwa mai kyau, ba za ka iya yin tunani game da karin fam ba.
Domin zabar hanyar cin abinci mai kyau da lafiya, kana buƙatar canza yawan abincin ka. Ka tuna da wata ka'ida guda ɗaya: "Cincin lafiya shine rayuwar lafiya!" Kana buƙatar farawa ta hanyar canza hanyoyin dafa abinci. Shirin shirye-shiryen lafiya da lafiya ba ya nufin cewa jita-jita za su zama sabo ne da kuma sauti. Maimakon haka, akasin haka, za kuyi godiya ga amfanin cin abinci lafiya, kuma ku ji godiya ga jikinku.
A menu na lafiya rage cin abinci domin nauyi asara dole ne biyayya wasu bukatun:
Nama shine tushen tushen sunadarin sunadaran dabba. Protein shine mafi yawan samfurin a duniya. Wadannan sunadarai wajibi ne don jikinmu, akalla saboda dalilin cewa su ne tushen kowane tantanin halitta, kowace kwayoyin halitta. Dole a zabi naman ƙananan kitsen. Ana iya canza naman alade da nama, naman kaza da nama. Har ila yau, kifi ne mai kifi iri-iri. Lokacin zabar nama, ka lura cewa ba shi da wani ma'auni maras kyau, yana da kyau a yi amfani da fillets. Game da hanyar shiri, yana da kyau a tafasa nama da gasa. Gurasar nama ba a bada shawara ba.
Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa sune tushen bitamin da microelements, samar da jiki tare da karfi da makamashi da kuma inganta metabolism. Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ya kamata su kasance 40-45% na abinci nagari na mutum mai lafiya. Ku ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa mafi kyau. Har ila yau, kayan lambu za a iya dafa shi ga 'yan ma'aurata, yin salads daga gare su, dafa miya. Daga 'ya'yan itace zaka iya yin ruwan' ya'yan itace. Ka tuna cewa ba a taba nunawa ba a kan kayan lambu da 'ya'yan itatuwa zai iya zama da illa ga jiki. Kada ka yi sauri ka saya su, jira lokacin lokacin da zasu bayyana yawa.
Cereals su ne tushen carbohydrates da sunadaran kayan lambu. Carbohydrates suna buƙatar jiki don dacewa da ƙwayar cuta. Abincin da yafi dacewa don cin abinci mai kyau shi ne: oatmeal, buckwheat, shinkafa, da kuma wake. Daga hatsi zaka iya dafa iri-iri iri iri, tare da ƙara nama, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da ganye.
Oils shine tushen magunguna masu muhimmanci don jiki. Dabbobi na dabba (man shanu) suna da daidaitattun daidaito kuma sun ƙunshi cikakken fatty acid. Fats da kayan lambu (man shuke-shuken, tsaba, kwayoyi) yawanci ruwa ne, suna dauke da acid mai tsabta. A cikin abinci mai kyau ga mata, amma ga maza, mai yalwata kayan lambu ya kamata su ci gaba. Fats da kayan lambu suna da amfani mai tasiri ba kawai akan metabolism ba, har ma a kan lafiyar jima'i. Yi amfani don dafa abinci mai kyau, man zaitun, walnuts da Pine kwayoyi, hazelnuts.
Abubuwan da suke samar da ganyayyaki sune tushen asalin sinadaran dabbobi da dabbobi. Milk, kefir, kwakwalwan cuku na ƙananan abun ciki ya kamata a yi amfani dashi a cikin abincinka. Tare da taimakon madara da gida cuku, za ka iya shirya daban-daban desserts, cika su da 'ya'yan itatuwa da berries. Har ila yau, a kan madara, za ka iya dafa alade daga hatsi da aka shirya.
Yi tsarin abinci mai kyau don mako guda kuma gwada wannan hanya akan kanka.
Domin mafi alhẽri daga sakamako mai kyau abinci, yi amfani da exercises jiki. Haɗuwa da waɗannan abubuwa guda biyu da kin amincewa da mummunan dabi'u zai canza rayuwarka don mafi kyau! Matsalolin alfijir da sauƙi mai sauƙi za su ƙarfafa ka kuma ƙara sautin jiki don dukan yini. Bayan lokaci, zaku iya tunani game da yin gyaran hali ko kuma irin wasanni.
Gaskiya muna son nasara!