Ba kowace mace tana da ƙarfin yin aiki na dogon lokaci - mako guda, biyu ko wata - don kiyaye wani abincin ba, wanda ke haɗe da hani mai tsanani. Amma don sha wahala 1-2 days a mako ne sauƙin! Wannan shine dalilin da ya sa kullun da ke da nauyi ga asarar nauyi suna da kyau. Duk da haka, idan akwai komai a jere a wasu kwanakin, don rashin nauyi a kansu yana da wuyar gaske - ga wadanda ake amfani da cin abinci mai yawa, wannan hanya ce ta hanyar kula da nauyi.
Amfanin Saukewa kwanakin
Saukar da kwanakin suna suna don haka a wannan lokaci kuna raunana jikin ku na yau da kullum kamar nauyin nau'in nau'in nau'i mai yawa kuma ba kullum abinci mai kyau ba kuma ku ba shi abinci mai haske, ta hanyar da kuke share sashin jikinku na gastrointestinal.
Sabili da haka, jikinka yana girgiza da sakamakon rashin nauyi, amma ba shi da lokaci don rage jinkirin metabolism kuma rage yawan asarar nauyi, kamar yadda yawancin lokuta yake da abincin da aka dade.
Yaya za a shirya ranar azumi?
Ana sauke kwanaki yawanci shirya 1-2 sau a mako, amma ba a jere ba: i.e. zai iya zama Talata da Jumma'a, amma ba Talata da Laraba. Ga kowane kwanakin nan, zabi abincin abinci, yawanci shi ne abincin guda daya (abincin abincin lokacin da aka yarda ya yi amfani da samfurin daya kawai). Mafi sau da yawa, ana amfani da mafi kyawun lokaci na saukewa akan yogurt, cakula mai tsami, apples, chicken ƙirbs, cucumbers da sauran kayan da abun ciki mai adadin caloric da karin dandano mai tsayi ko žasa.
A cikin tambayar yadda za ku ciyar da rana, yana da muhimmanci a zabi lokaci mai dacewa: kada ku kasance wata ƙungiya, ziyara a hotel ko cafe, inda akwai hadari ya tashi daga jerin shirye-shirye. Bugu da ƙari, ranar azumi kada ta kasance mai aiki sosai, saboda in ba haka ba akwai hadarin rashin nasara.
Rashin nauyi a kan azumi yana yiwuwa ne kawai idan ka rike su a kai a kai sau 2 a mako, kuma, ƙari kuma, ci gaba da kiyaye abinci mai kyau a wasu kwanakin. Wato, cin abinci mai dadi yana da iyakancewa, zaɓin abincin abinci mai kyau: karin kayan lambu da nama mara kyau.
Sharuɗɗa na gari, yadda za ku ciyar da kwanakin ranaku, sun haɗa da waɗannan abubuwa masu zuwa:
- a lokacin azumi, tabbatar da sha 2 lita na ruwa;
- Ku ci a kananan rabo kowane 2-3 hours;
- abincin na ƙarshe ya zama akalla sa'o'i 2-3 kafin lokacin kwanta barci;
- Kada a cikin kowane hali ya haɗa da abin da ke cikin abincin da ba abin da ya dace da shirinku ba;
- Kada ku sha abin sha mai dadi (shayi tare da sukari, koko, sodas, juices).
Kamar yadda kake gani, babu matsaloli a cikin abinci na azumi. Babbar abu shine kada ku manta da shirya su!
Ana sauke kwanaki don asarar nauyi
Sauke kwanakin zai iya zama daban. Bari mu bincika zaɓuɓɓuka da yawa:
- Chocolate cirewa rana. Wannan suna yana da kyau ga mata. Duk da haka, wannan rana ba yana nufin cewa za ku yi wa'adin da cakulan ku rasa nauyi daga gare ta ba. Zaka iya ci kawai 70-80 grams na cakulan cakulan don dukan yini. Bugu da ƙari, kawai kofi da koren shayi ba tare da sukari da madara mai madara ba. Wadannan sha za a iya bugu har abada. Idan kana da wani rauni mai rauni, wannan hanya bata da ku ba!
- Mafi tasiri mai saukewa rana. Irin wannan azumi azumi yana sha. Kuma kana buƙatar sha
madara. Kila ka ji labarin wannan abin sha. Ya na da zaɓuɓɓuka don dafa abinci. Hanyar mafi sauki ita ce kawai ƙara kadan (har zuwa 50 ml) na madara ba fiye da 2.5% mai a cikin wani tsami na kore shayi. Wannan abin sha ya kamata a bugu duk lokacin da kake son ci. Zai ɗauki kimanin kilogram na nauyi, kuma baza ku ji yunwa ba. - Kefir cirewa rana. Domin rana daya kana buƙatar sha kawai 1% kefir - yana da kyau idan ka sha shi ba fiye da lita 1.5 ba.
- Harsar shafawa mai saukewa rana. Harsar ganyayyaki yana ƙone kitsen daidai, kuma idan kun ci 'ya'yan itatuwa 5-6 a rana, za ku rasa nauyi mummunan.
Saukewa za a iya shirya a kusan kowace kayan lambu da 'ya'yan itace. Zabi iyawa ku kuma kawo adadinku tare da yardar rai!