Ba asirin cewa yana da nauyi na jiki ba wanda zai sa mutum ya rasa nauyi mafi tsanani. A wannan bangare, matakan haɗari sun tabbatar da tasirinta na dogon lokaci: yanzu yana daya daga cikin shahararrun nau'ikan dacewa ga dukan waɗanda suke son tsabtace ciki, don kawo ƙafafunsu da buttocks da kyau. Ko da idan ba ku da damar da za ku halarci kulob din dacewa, zaku iya tsara kanka a mataki na gaba-gami don farawa a gida.
Wasanni na farko a gida
Don irin waɗannan nau'o'in za ku buƙaci wasu halayen da kuke buƙatar saya a lokaci guda a kantin kayan wasanni. Duk da haka, yana yiwuwa mafi yawa daga abin da ke da amfani ya rigaya a cikin gidanka.
- Mataki ko mataki na benci. Wannan wani abu ne wanda ke kwaikwayo mataki, wanda shine babban alamar waɗannan ayyukan. Yawancin lokaci tsayinsa yana kimanin 20-30 inimita, mafi girma - mafi kyau ga asarar nauyi, amma mafi wuya. Idan ba ku yi wani wasanni na dogon lokaci ba, ya fi kyau kada ku dauki babban zaɓi. Mutane da yawa masu sana'a sunyi shi daga hanyar ingantawa - wannan zaɓi ya dace.
- A biyu na dumbbells. Yawancin lokaci, zamu yi amfani da dumbbells na nauyin kilo 1.5 - 2 kg. Zaɓuɓɓuka masu yawa sun zama marasa amfani don amfani - nauyin ya rigaya ya isa, kuma tare da nauyi mai yawa, zaka iya rasa duk abin da ke motsawa don horarwa saboda wahala mai tsanani. Dole ne a gabatar da waɗannan halayen cikin hankali zuwa ɗalibai.
- Wasu lokuta mataki na amfani da makamashi yana hada da kayan aiki tare da fitballs ko kawai haske bukukuwa, amma a gida ba sau da yawa dace. Idan ba ku da sararin samaniya ga ɗalibai, yana da kyau don dakatar da yin amfani da wannan alamar.
- Good sneakers. Kwancen kafa ko a Czechs ba zai yiwu ba - damuwa da yawa a kan takalma da gwiwa gwiwa. Zaɓi masu sneakers masu kyau tare da kyawawan tasiri.
- Wasanni. Zabi bisa ga dandano - gajerun wando, wando ko breeches da T-shirt na wasanni. Dogaye ya kamata ya zama dadi da kuma shawaɗɗen gumi.
Wannan abu ne da ke da amfani a gare ka ka dauki kwarewa a gida! Yana da matukar dacewa don nazarin darussan bidiyo, wanda yanzu yake a kan Intanet.
Kwarewa: wasan motsa jiki a gida
A cikin layi na yau-lokaci, ana amfani da ƙungiyoyi masu mahimmanci, waɗanda aka haɗa a cikin aikace-aikace tare da jerin daban. Bari muyi la'akari da wasu daga cikinsu.
Aiki 1. Mataki-mataki (minti 3-5)
Wannan mataki ne na mataki-mataki da aka yi don dumi-daki ba tare da yin amfani da mataki ba. Yi hanyoyi mai zurfi daga gefe zuwa gefe, sa kafa ɗaya zuwa wancan. Shin kun karba shi? Kuma yanzu ƙara saurin sau biyu. Sa'an nan kuma, tafiya a hankali. Bayan haka, koyi da wannan matakai, amma kada ka ɗaga ƙafa daga ƙasa, amma ka yi tafiya tare da shi. Hannuna kuma suna aiki: na farko an saukar da su tare da jiki, amma tare da kowane mataki da suke buƙatar a daidaita.
Ƙarshe 2. Saukewa
Yi motsa jiki, kamar wanda ya gabata, amma da karfi ya lanƙwasa ƙafafu a cikin gwiwoyi, kusan zubar da sheqa daga cikin buttocks. Hanya na farko da na biyu a cikin motsa jiki. Sa'an nan kuma ƙarfafa aikin: yi matakai biyu-mataki-mataki, kuma a kan diddige na uku zuwa sama zuwa buttock.
Aiki 3. BABI NA KASHI
Yi mataki a kan mataki tare da kafafunku na dama, sa kafa hagu zuwa gare shi, sauka daga mataki - na farko dama, sannan hagu kafa. Bayan minti 2-3, sanya manyan kafa na hagu. Hanzarta saurin zuwa mafi girma ya yiwu.
Aiki 4. Mataki-Up
Mataki na mataki tare da kafafunku na dama, sanya ƙafafun hagu zuwa gare shi, sanya shi a kan yatsanka, sa'annan a mayar da shi zuwa kasa, sannan ka rage ƙafar ka dama. Bayan minti 2-3, canza kafafunku.
Aiki 5. Mataki-gwiwa
Yi mataki a kan mataki tare da kafafunku na dama, tanƙwara gwiwa na hagu kuma cire zuwa ciki, to sai ku sauka ku canza kafafu. Idan ka daidaita adadi, don haka tare da yanayi mai kyau - wannan shine ainihin irin wadannan ayyukan. Jumping on a platform-platform, kamar da rawa motsawa dole ne ka yi a karkashin farin ciki, waƙar farin ciki - wannan ba shine mafi kyau hanya don shirya jikinka?