Chia shi ne sage Mutanen Espanya, wanda yake sananne ne ga mazaunan Latin Amurka da kuma masu cin ganyayyaki saboda nauyin haɓakaccen nau'in iri. Yanzu akwai wasu littattafan talla da suka ce wannan shuka na mu'ujiza zai iya taimakawa sosai wajen rasa nauyi. Daga wannan labarin za ku koyi abin da ainihin amfanin kaya yake.
Abun hade na tsaba na chia
Abin da ya ƙunshi tsaba na Sage na Spain ya haɗa da wasu abubuwa masu amfani waɗanda zasu iya rinjayar kai tsaye a cikin matakan hasara. Daga cikin masu amfani, za ka iya lissafa wadannan:
- Omega-3 da Omega-6 acid fatty acids, wanda ke taimakawa wajen tsarkakewa da jini da kuma inganta zirga-zirgar jini;
- Chia tsaba suna da kashi 25% na fibrous , wanda zai iya wankewa da hankali da hanyoyi da dukkanin sassa, inganta narkewa da kuma kawar da kayan sharar gida;
- Chlorogenic acid shine nau'in abin da yake sanya kofi maras shahara - yana da yawa yana taimakawa wajen kara ƙona mai kona yayin horo.
Ya kamata a lura da cewa suna godiya da tsaba na chia da kuma ikon da suke iya karawa, suna samun yawan adadin ruwa kuma suna karuwa da sau 12. Wannan yana ba ka damar samar da jin dadi da rage yawan damuwa ga abincin haɗari.
Caloric abun ciki na chia tsaba
Mun yi imani da cewa duk abincin da aka bada shawarar don asarar nauyi, yana da abun da ke cikin calories mai low. Duk da haka, a cikin wannan yanayin wannan doka ba ta aiki: 100 grams na tsaba asusun 486 kcal. Daga cikin wadannan, sunadarai 16.5 na furotin, 30,7 grams na fats da 42 grams na carbohydrates.
A cikin tsaron su, ya kamata a tuna cewa suna bukatar a cinye su a kananan ƙananan. Don tunani, bari muyi la'akari da nauyin tsaba:
- in 1 teaspoon - 8 g na chia tsaba;
- a cikin 1 tablespoon 25 grams na chia tsaba;
- in 1 gilashin 230 grams na tsaba chia.
A kowane hali, amfani da tsaba chia don asarar nauyi tare da taka tsantsan kuma a iyakanceccen iyaka. Zai fi kyau tuntuɓi likita kafin amfani da su.
Properties na chia tsaba
Mun bincika dalla-dalla kan abun da ake ciki na tsaba na chia, kuma wannan yana taimakawa wajen yin hukunci cewa wani abu mai kyau don rasa nauyi daga gare su zai kasance. Duk da haka, wannan baya nufin cewa isa ya ci su don rasa nauyi. Su kasancewa a cikin abincinku ba zai iya jure wa calories da yawa da muke samu ba a lokacin cin abinci, cin abinci mai dadi, gari ko abinci masu kyau.
Saboda haka, ana buƙatar cin abinci a kowane hali, kuma za ku rasa nauyi akan abinci mai gina jiki ba tare da wani tsaba ba. Za a iya amfani da su kawai don ƙarin hanyar, idan akwai irin wannan buƙatar.
Chia tsaba da All
A cikin dukan Abinci, ana bada izinin cinye tsaba don amfani da fiber, likita ya ba da shawarar yin amfani da su ba, a cikin harshen flax. Har ila yau, yana da taro mai amfani da kima kuma yana da kyauccen tonic. Duk da haka, saboda shi, yana yiwuwa ya haifar da motsi na duwatsu a kodan, kuma an hana shi amfani da shi.
Yaya za a yi amfani da tsaba na chia don asarar nauyi?
Ana iya amfani da tsaba Chia a hanyoyi da dama, domin dandana suna kusan tsaka tsaki. An yi imani cewa idan ka ƙara su a tasa, za ka iya amincewa da kanka rabin rabon da aka saba, kuma wannan zai isa, saboda suna sa jin dadi. Duk da haka, ba a tabbatar da wannan sanarwa a wannan lokacin ba.
Don asarar nauyi, an bada shawarar yin amfani da madara mai madara mai sha gauraye tare da teaspoon na chia tsaba don karin kumallo. Irin wannan girke-girke zai adana yunwa na yunwa bayan abincin dare, kuma ya dace da cin abinci kamar abincin abincin rana. Zai fi dacewa da haɗuwa da tsaba tare da kefir ko yogurt wanda ba a yi ba, a cikin 'yan sa'o'i kafin a yi amfani da shi - wannan zai ba su damar kara.
Lura cewa an haramta wannan samfurin don amfani tare da wasu matsaloli tare da fili na gastrointestinal kuma musamman ma guba da zawo.