Mutane da yawa sun tabbata cewa abinci mai gina jiki ya haɗa da yin amfani da kayayyaki masu tsada da samfurori, amma a gaskiya ba haka bane. Akwai wasu karamar karamar karamar karamar karancin abinci mai sauƙi, wadanda suke da dadi sosai. Akwai girke-girke dace da kowane abinci.
Delicious da sauri tasa daga kayan sauki - kayan lambu salatin
Salatin dafa shi bisa ga wannan girke-girke, godiya ga kayan ado na ban sha'awa yana da dadi ƙwarai. Samfurorin da aka gabatar sun isa ga takalma 4, kuma darajar calorine ta 75 kcal.
Sinadaran:
- broccoli - 425 g;
- qwai - 3 guda;
- tumatir - 125 g;
- tafarnuwa - 3 hakora;
- man fetur - 65 ml;
- balsamic - 30 ml;
- ruwan 'ya'yan lemun tsami - 25 ml;
- ganye, gishiri da barkono.
Shiri
Broccoli ya raba cikin lalata, sa'an nan kuma, rage su a minti 6. a cikin ruwan zãfi, wanda kuke sa gishiri. Yanke albarkatun nama a cikin kananan guda, tumatir - yanka, da tafarnuwa - yanka. Sara da greased greenery. Mix ruwan 'ya'yan lemon, vinegar da man shanu. Hada dukan kayan aikin da ake shirya da kuma kara haɓaka.
Abincin abinci na abinci daga samfurori masu sauki - casserole tare da 'ya'yan itace
Abinci ba dalilin dalili ba ne don kayan abinci, saboda za a iya shirya su daga samfurori masu sauki don asarar nauyi. Casserole za'a iya aiki a kowane abinci.
Sinadaran:
- low-mai gida cuku - 400 g;
- gelatin - 2 tbsp. spoons;
- ruwa 75 ml;
- apple - 1 yanki;
- orange - 1 yanki;
- stevia dandana.
Shiri
An bayar da shawarar kwalliyar kwalliya ta zama rubbed don kawar da lumps. Ƙara stevia zuwa gare shi, daidaita kai ga dandano. Gelatin cike da ruwa kuma bar su ƙara. Bayan haka, toshe shi a kan farantin karfe, ƙara zuwa cukuwan gida da kuma haɗuwa da kyau. 'Ya'yan itãcen marmari ne mai tsabta, a yanka a cikin yanka kuma a sa su a kasa na mold. A saman tare da dukkanin taro, a saka a cikin firiji, don haka kayan kayan dadi suna daskarewa.
Low-kalori girke-girke daga sauki kayayyakin - cream miyan daga zucchini
Masu likitanci suna bayar da shawarar ciki har da su a cikin menu na farko da suka yi amfani da su don inganta tsarin da ba su da kyau.
Sinadaran:
- zucchini - 1 yanki;
- leek - 20 g;
- albasa - 20 g;
- tafarnuwa - 2 yanka;
- broth kayan lambu - 150 ml;
- gishiri, barkono da man zaitun.
Shiri
Idan zucchini ya tsufa, to, ku cire kwasfa, kuma idan yaro, to nan da nan ku yanka shi a cikin tsaka-tsaka. An yanka nau'i-nau'i biyu na albasa a hanya marar tsayayyar, kuma yanke tafarnuwa zuwa yankunan da dama. A kan karamin man fetur, toya da albasarta da tafarnuwa a kan zafi kadan na mintina 2, sannan kuma ku sanya zucchini kuma ku dafa don lokaci guda. Zuba abin da ke ciki na kwanon rufi a cikin sauya, zuba a cikin broth kuma simmer na mintina 15. Sanya kayan yaji, sannan kuma, ta amfani da zubar da jini, juya dukkan abu zuwa puree.