Mutane da yawa masu gina jiki sun bayar da shawara su rasa nauyi da kuma kula da tsari don amfani da tsarin abinci mai mahimmanci. Tuni yawancin mutane sunyi godiya ga wannan hanyar kuma sun tabbatar da tasirinta.
Mene ne abinci mai raguwa?
Don sarrafa adadin abincin da ake ci, ba don jin yunwa ba kuma samun dukkan kayan da ake bukata ga jiki, wannan tsarin ya kirkiri. Saboda yawan abincin jiki mai raɗaɗi, jiki yana kula da kudi mai yawa, wanda ya ba ka damar ciyar da adadin kuzari.
Ka'idojin abinci mai yawan gaske:
- Ya kamata cin abinci yau da kullum ya kunshi akalla 5 abinci, tsakanin wanda ya kamata a yi hutu ba fiye da 3 hours ba.
- Yana da mahimmanci don saka idanu girman girman, ya kamata a sanya shi cikin 1 tbsp. Don sarrafa wannan, saya gwani na musamman don kanka.
- Abincin sifa shine tsarin da yake dogara ne akan abin da kake buƙatar cin abinci, ko da lokacin da ba ka so. In ba haka ba, sakamakon da ake so wannan ba zai faru ba.
- Zai fi kyau idan karin kumallo ku menu zai kunshi carbohydrates, alal misali, daga hatsi. Don abincin rana, kana buƙatar zaɓar abinci mai zafi, misali, miya. Don abincin dare an bada shawara don ba da fifiko ga kayan lambu ko kayan lambu, ko kifi ko nama.
- Kamar yadda abincin da za ku iya yi amfani da kayan miki-madara, salads daga kayan lambu da 'ya'yan itatuwa,' ya'yan itatuwa da aka bushe.
- Sa'a daya kafin barci, an yarda ka sha 1 tbsp. low-mai kefir ko ruwan 'ya'yan itace kayan lambu.
- Don kawar da nauyin kima, zabi abinci mai sauƙi ga abincinku. Yankin yau da kullum ya kamata a sami calorie abun ciki na ba fiye da 1300 kcal ba.
- Kada ka manta game da ruwa, kowace rana kana bukatar ka sha akalla lita 1.5. Ka tuna cewa wannan adadin ba ya haɗa da teas, juices da sauran abubuwan sha.
- Ana bada shawara don yin menu a gaba don lissafin yawan abinci da lokacin tsakanin su.