Yau, mutane da yawa suna fama da damuwa da tsorata da ke ciki. Don magance matsalar yadda za a kawar da tsoro da damuwa, kimiyya na ilimin kwakwalwa yana nuna amfani da fasaha da fasaha na musamman.
Yadda za a kawar da tashin hankali da tsoro - inda zan fara?
Da farko dai, ya zama dole a fahimci cewa tashin hankali da tsoro suna kare halayen dabi'a na psyche. Sabili da haka, ba za a kubuta daga gare su ba, dole ne a gane su kuma su yi kokarin fahimta.
Daga ra'ayi na ilimin halayyar kwakwalwa, bincike don amsar tambaya ga yadda za a kawar da tsoro da damuwa dole ne fara da nazarin kansu. Idan zaku iya gano dalilan da suka faru, to, zai zama sauki don yin yaki.
Yadda za a kawar da jin tsoro da damuwa - dabaru da fasaha na musamman
Sa'an nan kuma zaka iya amfani da ɗaya daga cikin hanyoyin da yafi tasiri ko fasaha, alal misali:
- horo na motsa jiki "cike da damuwa" - zama ba zai dauki minti 20 ba; A wannan lokacin, zaku iya bayyana tunaninku na damuwa, kuyi tunanin duk abin tsoro da tsoro ke yi, kuka, sannan ku manta da kome komai har rana ta gaba;
- farfesa - don fahimtar yadda za a kawar da tsoro mai ban tsoro, "ficewa" su ta hanyar zane-zane, waƙa, faɗakarwa ko ma music;
- "Sauyawa" - karɓa daga tsoronka ta hanyar shiga cikin wani biki mai ban sha'awa, aikin mai ban sha'awa, matasa masu zanga-zanga da sauransu,;
- Hanyoyin motsa jiki - numfasa damuwa da damuwa; zauna zama mai kyau a kasa, baya ya kamata ya zama daidai, yi tsammani ƙarewa da jin daɗinka, amma ƙarfafa ƙarfin hali da kuma tabbatarwa.
Masanin ilimin likitancin - yadda za a kawar da jin tsoro na ciki da damuwa?
- Kada ku ji tsoron neman taimako daga iyali da abokai - zancen zuciyarku zai iya kawar da matsalolin da suka fi damuwa.
- Ƙarfafa amincewar kanka - sau da yawa tsoron tsoro na ciki yana haifar da girman kai .
- Kada ka yi la'akari da matsala mai ban sha'awa a gare ka a matsayin duniya, karya shi zuwa kananan, kuma ba zai zama wanda ba zai yiwu ba.
- Ka yi la'akari da mummunan abu da zai iya faruwa a cikin halin yanzu na al'amuran, mafi mahimmanci, yana nuna cewa ka damu da rashin tabbas.
- Ka yi kokarin kada ka manta da tsarin mulki, kada ka damu da tsoro don hana ka ci abinci da barci na al'ada, da kwanciyar hankali da "barci" damuwa, za ka iya magance su sosai.
- Cire ƙarancin ciki tare da taimakon na waje - shiga cikin wasanni, gwada ƙoƙarin horarwa, don tunani game da tsoro babu lokaci da makamashi.