Dukanmu mun yi dariya a kan kalmar "abin da za mu ci don rasa nauyin", amma ban mamaki ba, za ku iya rasa nauyi idan kun ci abinci daidai. Ta hanyar, menene muke nufi da abinci mai dacewa don rasa nauyi: cin abinci mara kyau ko mai cin abinci mara kyau?
To, bari mu magance shi. Abinci shine ƙiyayya da samfurin, wanda shine danniya ga jiki. Amma iyakance amfani da samfurin kuma ya maye gurbin shi tare da ƙarami adadin kuzari ya rigaya cin abinci. Ya nuna cewa cin abincin daidai ga asarar nauyi shine dacewa da abincin, kuma ba azabtar da jiki ba, barin shi ba tare da sunadarai (fat ko carbohydrates) ba. Haka ne, ta yin amfani da abinci zai iya rasa nauyi, amma idan kun zauna a kansu sau da yawa, to jiki zai fara amfani dasu a wannan jiha, kuma tasirin abincin ya rage. A sakamakon haka, mun sami asarar nauyin nauyi (sakamakon baya yawancin lokaci) kuma mummunan cutar ga jiki.
Don haka, yadda ake cin abinci daidai don rashin nauyi, tun da mun gano cewa rage cin abinci don asarar nauyi ba hanya ce mafi kyau ba.
Yaya za a rasa nauyi tare da taimakon abinci mai kyau?
Rashin nauyi tare da taimakon abinci mai dacewa zai yiwu idan kun bi wadannan mahimman bayanai yayin da kuke samar da abinci na yau da kullum.
- Don farawa tare da shi wajibi ne a lissafa samfurori waɗanda suke hana hasara mai nauyi. Waɗannan su ne madara, alade, tumatir, yisti, barasa, dankali (da samfurori da sitaci). Kuma kuma, cantaloupe, eggplant, strawberry, walnuts, apricots, broths da soups, wanda aka dafa a kan kifi da nama. Tun da yake muna so mu ci abinci daidai, kuma ba abinci ba, don rashin nauyi, waɗannan kayan baza su iya karewa daga abincin ba, amma mun rage amfani da su. Kuma mun cika rashin kayan aiki masu amfani da karas, seleri, cucumbers, barkono, daji, koren wake da koren wake, zucchini, kabeji na ruwa, kifi da nama da nama, 'ya'yan itace mai laushi da kayan soya.
- Domin kada kuyi abincin, kuna buƙatar cin abinci sau da yawa, amma kadan kadan. Saboda haka za ku iya sarrafa yawan yunwa ku kuma ba kai farmaki ba.
- Har ila yau, kada ku ci nan da nan bayan motsa jiki - bayan motsa jiki, ruwan 'ya'yan itace na ciki ya fara ci gaba ba tare da nan da nan ba. Sabili da haka, abinci, cin abinci nan da nan bayan wasanni, ba za a yi daidai ba.
- Akwai kafin zuwa barci ko nan da nan kafin motsi jiki, kuma bai kamata ba. Hanya mafi kyau ta shafi jiki shine tafiya mai haske bayan cin abinci.
- Amfani da ruwa kafin, lokacin da kuma bayan abinci ba ma da shawarar. Abin shan giya, shiga cikin tarin kwayoyi, ya tsoma baki tare da gwaninta na ruwan 'ya'yan itace, wanda ya shafe kan cin abinci. An yi imani cewa za a iya ci abinci tare da shayi game da rabin sa'a bayan cin abinci.
- Kada ka ƙare cin abinci don cin 'ya'yan itace - suna da sauri a nutse, amma yayin da suka shiga cikin ciki sosai, haifar da gurasa.
- Kuma ba shakka, domin kada kuyi komai, kuna buƙatar cin abinci da kyau kuma ku ji dadin kowane yanki da aka ci. Sabili da haka zaku iya gane darajar saturation.
- Yaya za ku ci yadda ya kamata a rasa nauyi? Yana da muhimmanci don ƙidaya adadin kuzari. Bayan da muka ƙayyade yawan abincin calori a kowace rana, muna yin jerin abubuwan da muke da shi bisa ga shi. Kuna iya haɗa da sutura, babban abu shine kiyaye cikin al'ada.
- Kuma mafi mahimmanci, don rasa nauyi, abinci mai kyau ya kamata ya kawo farin ciki - abincin da ya kamata ya zama dadi! Idan kayi watsi da shi, to, sababbin siffofin ba zai zama dadi ba, amma, mafi mahimmanci, baka iya cimma su ba - wanda ke so ya ci abincin maras nama?
Yaya za a rasa nauyi kuma ku ci daidai?
An gaya mana cewa kana bukatar duka biyu su ci abin da ke daidai kuma su rasa nauyi daidai. Mene ne wannan yake nufi? Na farko, yana da matukar dacewa ga asarar hasara, watakila, saitin ya haifar da rashin lafiya na jiki. Sa'an nan kuma ana buƙatar shawara na musamman. Abu na biyu, ba zai yiwu a rage nauyi ba tare da motsa jiki ba, sai kawai sun sami damar mayar da matsala ta fuska ga al'ada. Kuma na uku, da zarar ka samu hanyar yin yaki, za ka iya tafiya tare da shi. Kuna buƙatar ci gaba da ajiye nau'i. Kuma wannan wasanni ne, kuma abincin abinci mai kyau.