Ɗaya daga cikin manyan matsaloli a rayuwar kowa shi ne asarar nauyi. Kuma abin da mutane ba su tafi, domin ya rasa kamar kilo kilo na nauyi nauyi, wanda ya hana rayuwa.
A nan, da abinci marar iyaka, yunwa da yunwa, aikin motsa jiki a cikin dakin motsa jiki 7 kwana a mako - duk wani kudade na yaki da makamai. Amma bayan lokaci ya zo da ganin cewa duk ƙoƙarin yana cikin banza. Dole ne mu riƙa tuna cewa kowace mutum mutum ne kuma yana buƙatar yanayi na musamman don rasa nauyi. Saboda haka, mun gudanar da karamin binciken kuma mun kammala cewa aikin motsa jiki da abinci mai kyau bazai isa ya rasa nauyi ba. Kuma a nan ne dalilin da ya sa:
1. Abinci mai kyau ba azumi ba ne tare da cin abinci maras adadin karancin calorie.
Dokar farko ta kowane asarar nauyi shine zaɓi na abinci, ma'ana yawancin abincin da ake amfani da su a cikin ƙananan yawa. Wannan ba yana nufin cewa ya kamata ku tsai da abinci ko iyakance ku ba. Wannan hanya zai haifar da gaskiyar cewa a wani lokaci za a karya. Bugu da ƙari, ragewa mai yawa a cikin adadin kuzari yana haifar da gaskiyar cewa jikinka yana da nasaba da wannan "mummunan hali", yana hana asarar nauyi. Ya hada da nau'i na kariya.
Me za a yi a cikin irin wannan yanayi? Yi ƙoƙarin gano abincinku na yau da kullum don adadin kuzari kuma ku kula da wannan darajar ta yin amfani da masu ƙididdigar layi. Da farko, ba za ku lura da sakamakon ba, amma a lokaci za ku iya gane yawancin adadin kuzari da nauyin da kuke sa shi ya rage, ba tare da jin yunwa a lokaci ɗaya ba. Idan yana da wuya a gare ka, nemi taimako daga likitan likita wanda zai taimake ka ka fara fada da karin fam.
2. Ka ci abinci "mara kyau".
Akwai ra'ayi cewa daya daga cikin "abinci" mafi kyau shine cin abinci na yau da kullum na 40% na sunadaran, 30% na carbohydrates da 30% na mai. Wannan rabo yana da kyau ga asarar nauyi. Ta hanya, zaka iya amfani da maƙallan lissafin macro don lissafta nauyin haɓaka.
3. Watanni - abokan gaba na asarar ku.
Gaskiyar ita ce, mafi yawan "slimming" a kan kwanakin aiki suna bin tsarin shirya abinci. Amma a karshen mako suna ba da izinin shakatawa, ta amfani da kayan "cutarwa" da yawa. Duk wani asarar nauyi ya kamata a faru a cikin tsarin, ba tare da rashin lafiya ba. Yi ƙoƙari ku ci gaba da shirinku na abinci a ko'ina cikin mako. Amma idan idan kun ga cewa kuna iya karya karshen mako, to ku yi ƙoƙari ku ba da 'yancin ku a cikin zaɓin abinci a cikin mako guda.
4. Ba kayi horo ba.
Ba wani asiri cewa asarar nauyi shine tsarin da aka ba da dama wanda yake buƙatar ba kawai rage yawan adadin kuzari ba, amma kuma yana kara ƙarfin jiki. Kamar yadda sau da yawa yakan faru, cin abinci mai kyau yana inganta asarar hasara, wani lokaci har ma a yawan yawa. Amma ba tare da wasanni ba, ba za ka iya cimma matsakaicin iyakar caloric a jikinka ba. Bugu da ƙari, aikin jiki yana ba ka damar manta game da jin yunwa.
Ana bada shawarar bada minti 150 zuwa al'ada ta jiki a cikin mako daya, ko da yake ya fi dacewa - 240. Kuma kada ka manta game da tsananin horo. Don jin nauyin horarwa, ya kamata ka ƙara yawan aiki da sauri kuma ka shiga cikin cikakken ma'auni.
5. Kuna horar da wannan tsari na dogon lokaci.
An shirya jikin mutum a hanyar da ta wuce lokaci ya daidaita zuwa yanayin da ke kewaye da kuma ya dace da horo. Saboda haka, yin wannan aikin, ka dakatar da adadin kuzari. Kamar yadda muka ambata a sama, kuna buƙatar ƙara yawan ƙarfin ko ƙarawa don ganin sakamakon.
Ka yi kokarin hada nau'in kayan aiki daban. Alal misali, haɗuwa da aikin motsa jiki tare da ƙarfin karfi - sakamakon haka za ku lura nan da nan.
6. Kayi yawan yawan adadin kuzari a cikin horo.
Ko shakka, horarwa yana taimakawa calories, amma kada kuyi zaton kuna ƙona kilo kilo don aikin motsa jiki kawai saboda kun gajiya da jin dadi. Ka tuna cewa ko da a cikin minti 30 na minti ba ka ƙone fiye da adadin calories 200 ba. Har ila yau, kada ku dogara ga abinci kafin ko bayan horo, ku yi imani cewa a kan horo na gaba za ku ƙone duk abin da. Duk wani aiki yana taimakawa wajen samar da yanayin abinci mai dadi don asarar nauyi, amma ba a nufin haifar da mummunan yanayi a cikin abincinku ba.
7. Kuna cinye mafi yawan adadin kuzari a maraice ko daren.
Wataƙila, a yau kowa yana san cewa abinci mai nauyi a maraice yana ajiyayyu a cikin kaya na jikinmu. Sabili da haka, kada ku yi da'awa da dare, tun da rashin yin amfani da makamashi a dare yana taimakawa wajen samar da mai kyau mai kyau. Zai fi kyau maye gurbin abincin abincinku tare da salatin abincin sauti ko kofin yogurt.
8. Kullum kuna shirya chetmiles (kwanakin raba abinci).
Ranar Chitmyl shine cin zarafi na cin abinci naka don motsa jiki. A wasu kalmomi, sau ɗaya a mako ka ba da izinin yin biki ba tare da iyakancewa ga wani abu ba. An tabbatar da cewa chetdei zai iya farfado jikinka, musamman ma idan cin abinci da motsa jiki na dogon lokaci ba zai haifar da sakamako mai mahimmanci ba. Amma a nan dole ne ku yi hankali kada ku manta cewa cin abinci da cin nama suna da abokai guda biyu da suke tafiya tare. Don haka yi amfani da wannan tsari kawai idan kun kasance da tabbacin halin ku.
9. A cikin rana ka yi barci a kasa da sa'o'i 7.
Yawancin lokaci an tabbatar da cewa cikakken barci yana da tasiri mai amfani a duk bangarori na rayuwar mutum. Nedosyp, musamman mawuyacin hali, yana sa jiki ya sha wahala kuma yana ƙarfafa yunwa. Kuma kuna so ku ci abinci mai yawan calories. Ka yi ƙoƙarin samun barci sosai kuma ka ba jikin ka huta. Lokacin da aka ba da shawarar don cikakken barci yana daga kwana 7-9 a cikin dakin sanyi.
10. Kayi umurni "kayan cin abinci" sau da yawa kuma sau da yawa.
Ko da kayi umurni da abinci mai kyau, za ku sami karin nitrates, calories da kitshi fiye da idan kun dafa irin wannan tasa a gida. Bugu da ƙari, kuna kawo abinci a gida, wanda ke nufin cewa ku ciyar kusan calories 0. Kada ku kasance da damuwa don zuwa gidan shagon, ku saya abinci ku dafa abin da kuka mallaka a gida. Kuma kuna ciyar da makamashi, kuma za ku kare kanku daga calories ba dole ba.
11. Ka ci yayin yin kiran waya ko yayin kallon talabijin.
Ka tuna, idan ka ci a karkashin TV ko hira a kan wayar, kwakwalwarka ta atomatik ta canza zuwa wannan. Wato, ka fara fara cin abinci kawai, sabili da haka, dakatar da kulawa da mintuna da adadin da ake ci. Nazarin ya nuna cewa mutane suna iya cin 'yan adadin daruruwan calories fiye da lokacin da al'amurra masu ban sha'awa suka damu. Koyar da kanka don yin abu guda don ganin sakamakon abin da ke cikin nauyi.
12. Ka ci da sauri.
Matsalolin da aka saba wa mutane da yawa suna da sauri don cin abinci. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa kwakwalwarmu yana bukatar kawai minti 20 don jin dadi. Sabili da haka, idan kun ci abinci mai sauri ba tare da yarda shi ba daidai ba, to, mafi mahimmanci, ku yi.
Yaya za a koyi yadda za ku ci sannu a hankali kuma kuyi kyau? Tare da kowane cin abinci kuyi kokarin shimfiɗa abinci na farko na minti 10, sa'an nan kuma ga 20. Don yin wannan, zaka iya wanke abinci tare da ruwa tsakanin kiwo, ko magana da abokanka (idan yana da abincin rana tare).
13. Kuna cin naman kayan abinci mara kyau.
Yawancin kayayyakin da ba su da kaya a cikin abun da suke ciki suna da babban abun ciki na sukari. Kamar yadda aka ambata a sama, sukari shine carbohydrate maras muhimmanci, wanda aka adana a cikin mai. Saboda haka, koyaushe ka karanta abun da ke cikin samfurori kuma ka kula da yawan sukari a ciki.
14. Mafi yawan lokutan da kuke zaune a kan abinci mai yawa.
Abinci - wani abu mai ban sha'awa wanda zai iya, yadda zai shafi jikinka, kuma zai cutar da shi. Kada kayi ƙoƙari ku bi duk nauyin hasara na asara. Zai fi dacewa don samun tsari na abinci mai dacewa da ku kuma kuyi ƙoƙari ku bi shi. Canje-canjen sauye-sauye a cikin halaye masu cin nama yana da tasiri a jikinka da kuma yadda ake yin nauyi.
15. Kana shan giya mai yawa.
Barasa ba ta taimaki kowa ya rasa nauyi ba. Bugu da ƙari, amfani da barasa yana jinkirta jinkirin mota kuma sau da yawa ya ƙunshi calories da yawa. Wannan ba yana nufin cewa ya kamata ku kawar da barasa gaba daya daga abincinku ba, amma kokarin ƙoƙarin rage yawancin kuji ko maye gurbin shi da ruwan inabi mai bushe. Kuma ko da yaushe kayi tunanin kullun, kamar yadda kwakwalwan kwamfuta, fasara da pizza su ne fashewa na caloric don jikinka.
16. Mafi yawancin abincinku ana sarrafa abinci.
Samfurori da aka sarrafa sune bincike a kwanan nan a masana'antun abinci. Godiya ga su, hypothalamus - sashin kwakwalwa da ke da alhakin ci - a cikin sauri ya haifar da saturation na jiki. Irin waɗannan samfurori ya kamata ya fi kama da abun da ke ciki, da daidaituwa da dandano don abinci na yau da kullum, don haka jikinka yana daukar wannan "snag" a matsayin abinci na al'ada.
Yi ƙoƙari ya hada abinci mai daɗi tare da abinci mai sarrafawa ba tare da yin iyakaci ba. Duk abu mai kyau ne a daidaitawa.
17. Salon rayuwarka yana sa ka ci gaba da cin abinci a kan tafi ko ka daina cin abinci.
Lokacin da kake cikin hanzari, mafi sau da yawa ba ka tunani game da abinda kake ci ba - ka zabi abin da ya dace da yanayinka. Abin da ya sa kuke sau da yawa overeat. Ana ba da shawarar shirya abincin dare a gaba, shirya abinci marar kyau a rana ko sanin ko ina gidan cin abinci mafi kusa yake da abinci mai kyau.
18. Kuna da kullun biyan burinku.
Yawancin mutane a farkon asarar hasara sun yi kuskuren kuskure - sun sanya wa kansu nauyin nauyin da ake so, wanda a sakamakon haka zai iya sa su farin ciki. A hankali, an shirya mutum a irin wannan hanya a cikin ƙoƙari na kusanci lambar ƙididdiga, sun ƙi kayan abinci, daɗin da aka fi so, abincin dare. Kuma wannan yana da matukar damuwa da damuwa.
Duk wani asarar nauyi zai fara ne tare da bayanin kulawa kuma ya ci gaba da wannan tashar. Na farko, halin da ake ciki na tawayar ba zai taimaka wajen rage nauyin ba. Kuma na biyu, gano wa kanka wannan ma'auni mai nauyi wanda za ka iya jin dadi, bisa ga salonka da kuma damar jikinka.
19. Kuna manta sau da yawa don sarrafa lafiyarka da jin daɗinka.
An fahimci ilimin ɗan adam a hanyar da ta wuce lokaci, shirin ci abinci da ci gaba da horo har ya zama al'ada. A gefe ɗaya, yana da kyau. Amma, kana bukatar ka tuna cewa ya kamata ka kula da jikinka da jin daɗinka kullum. Kamar yadda suka ce, sauraron kanka. Kuma kula da lafiyar ku, adadin da ake ci, da nauyin kaya.
20. Sakamakon gaggawa shine kuskuren kuskure don rasa nauyi.
Kamar yadda aikin ya nuna, asarar nauyi ba ta zama kasuwanci mai sauri ba, wanda ke buƙatar mutum da kuma haƙuri. Ko da yake jefa 2-3 kilo a kowace mako - ainihin mafarki ga kowane mutum. Abin da jikinmu yake da shi a hanyoyi daban-daban ya danganta da nauyin hasara da salon canji. An gyara mutum sau da sauri, kuma wani yana bukatar dan lokaci kadan. Babban abin tuna cewa sakamakon zai zama tabbas kuma bai kamata ya daina hanyar haɓaka ba!
Rashin asarar nauyi shine aiki mai yiwuwa, wanda kowannenku zai iya magance! Kafa manufar ka tafi mafarkin da kake so.