Don samun matsakaicin daga horo, kana buƙatar cajin rabo mai kyau na makamashi kafin azuzuwan. Ba za ku iya yin shi ba a cikin komai a ciki.
Kafin ka shiga cikin zauren, kana buƙatar tabbatar da cewa jiki ya sami adadin sunadarai da carbohydrates. Za su ba da karfi da ƙarfin jiki yayin horo, kuma bayan da zai taimaka wajen sake dawo da tsokoki.
1. Ayaba
Sun ƙunshi babban adadin yawan carbohydrates mai sauri, wanda ke samar da jiki da makamashi. Mutanen da suke so su horar da safiya kuma su tsinke karin kumallo, masu cin abinci na abinci sun bada shawarar yin cin abinci kafin su shiga cikin zauren. Don tsawon lokacin horo, zai samar musu da gina jiki mai gina jiki don ginawa da kuma mayar da tsoka. Kuma kada ku rasa "sakamako na banana", yana da kyawawa don ci gaba game da sa'a daya da rabi bayan cin 'ya'yan itace.
2. Oatmeal
Oats suna da arziki a cikin carbohydrates. Samun shiga jini, sun cika jiki da makamashi. Idan sabacin oatmeal ba ya yi kira a gare ku ba, kuyi kokarin dafa shi bisa ga girke-girke na musamman.
3. Caffeine
Mun gode wa maganin kafeyin, karin kayan makamashi, jiki yana da gajiya mai tsanani, kuma matakan mai ƙona yana ci gaba. Saboda haka, mutane da dama sun bada shawara su sha ƙoƙon espresso kafin horo.
4. Fruit smoothies
Ba abin dadi ba ne kawai, amma kuma mai mahimmanci. Fruit smoothies dauke da babban adadin da inganci mai kyau-ingancin. Ana amfani da cacktails da sauri, saboda abin da carbohydrates fara aiki na minti 15-20. Wannan yana samar da makamashi mai karfi.
Dafa abinci masu laushi zai iya kasancewa tare da adadin alade mai hatsi, chia, madara mai kwakwa, Gishiri yogurt, abarba. Abincin mai dadi sosai - blueberries tare da banana, almond mai, ruwan 'ya'yan lemun tsami. Maimakon blueberries za ka iya ɗaukar zuma. Dukkan kayan da aka haɗuwa da su suna tare da wani zub da jini da kuma hadaddiyar giyar.
5. Chickpeas
Abincin abun cike da dadi. Duk abin da kake buƙatar don karfin makamashinka shine ku ci 1/3 ko 1/4 kopin kaji. Gourmets sau da yawa kakar wake da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace.
6. Fata fata
Kitsen da ke dauke da yolks yana cike da hankali, don haka idan kun ci dukan kwai kafin horo, za ku ji dadi. Wani abu - sunadarai a cikin tsabta. Fat a gare su ba shi ba ne, kawai makamashi!
7. 'ya'yan itãcen marmari
Wannan kyauta ne mai kyau, amma abincin abun da ke ciki. '' '' '' 'Ya'yan itatuwa kaɗan, kuma yanzu kun ji wata karfin makamashi. Kashi na huɗu na gilashi, kuma a horo za ku zama babban dabba.
8. Gishiri daga gurasar hatsi
Cikakken hatsi yana dauke da fiber, wanda zai samar da ƙarfin karfi ga dukan aikin motsa jiki. Domin kada ku yi fasin "tsirara", za ku iya ƙara gwiwar alkanci da kuma pistachios zuwa tasa.
9. Ƙwaƙwalwar ƙwayar nono da launin ruwan kasa
Irin wannan abinci yana cika jikin da mai amfani da makamashi mai yawa, amma a lokaci guda babu kitsen a ciki. Gisarin carbohydrates na ƙwayar jiki daga shinkafa suna ba vivacity, da kuma gina jiki daga kaji yana da alhakin sauƙin dawo da tsokoki bayan azuzuwan. Rice, idan an so, za a iya maye gurbin tare da quinoa, dankali mai dankali ko kayan lambu. Sauran abinci za a yi digiri da yawa kuma a lokacin motsa jiki zai ba da jin dadi a ciki.
10. Greek yoghurt
A cikin Girkan yogurt na Girka idan aka kwatanta da kusan kusan sau biyu na gina jiki da kasa da sukari. Makaman makamashi da haske shine abin da ake bukata kafin horo.
11. Maca
Tsarukan Peruvian ba wai kawai ƙaruwa ne da ƙarfin hali ba, amma kuma yana da wasu abubuwan kiwon lafiya. Yawancin 'yan wasa suna cin abincin da aka yi a gaban wasan, don tayar da ayyukansu zuwa matsakaicin.
Kada ka manta: kafin horar da ku YAKE ku ci. Wasu mutane sun yi imanin cewa idan sun shiga cikin komai a ciki, zasu iya rasa yawancin mai. Amma wannan mummunan kuskure ne, tun da yake kwayoyin da suke jin yunwa suna iya "rufewa" kuma basu rasa kome ba.