Abincin da ke cikin fiber

Bai dace da matsala ba, ƙyamar cewa bayyanarmu ya dogara da abin da ke faruwa cikin jikinmu. Ba wai kawai ƙananan kilo waɗanda aka ajiye saboda rashin abinci mai gina jiki ba, har ma a fata, gashi da kusoshi. Musamman, duk waɗannan alamun sun shafi tsarin narkewa. Don tabbatar da jituwa a cikin fili na gastrointestinal zai taimaka wa abinci mai arziki a cikin fiber.

Yaya aikin fiber ke aiki?

Ana samun fiber a cikin abinci na abinci: kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, legumes, hatsi, kwayoyi. Kalmar kanta tana nufin wani ɓangare na samfurin shuka wadda aka cire daga jiki ba tare da digesting ba. Fiber ko fiber na abinci yana aiki kamar soso. Ya kumbura daga ruwa kuma yana dauke da cututtukan cututtuka masu yawa (fermented) daga cikin ganuwar ciki da intestines. Yana da matukar muhimmanci a cinye ruwa mai yawa (2l a kowace rana), in ba haka ba, ba zai iya karawa ba kuma asiri zai faru. Amfani da kayan da ke cikin kayan lambu, da kuma cin abinci na yau da kullum, za su cece mu daga cututtukan gastrointestinal, nakasa, maƙarƙashiya, da kuma daga atherosclerosis, ciwon sukari da cututtuka na zuciya. Bayan haka, fiber yana ba da gudummawar kyakkyawan narkewa ba, yana ɗaure mai fatty acid, yana rage yawan sukari da cholesterol cikin jini, kuma wannan mai tsanani ne.

Yi la'akari da jerin abinci mai arziki a cikin fiber:

1. Berries suna hade da dadi da amfani. Mai rikodin rikodin don kiyaye cellulose a berries shine rasberi da blackberries. Cin gilashin raspberries a rana, zaka samar da kanka tare da ba kawai fiber ba, har ma da maganin antiseptic da za su kara yawan rigakafi da kuma kare kan wasu SARS da ARD.
2. Wake . Lentils da dark wake suna da kayan abinci mai gina jiki kuma mai amfani, cinye abin da, baku da buƙatar yin korafi game da yunwa akan yunwa dangane da amfani da samfurori masu arziki a cikin fiber. Ka fi so kaji da salads daga wake da wake da lebur.
3. Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa . Babban masu karɓar fiber na abinci shine pears, apples, peaches, bananas. Kuma ga kayan lambu, koren wake, Brussels sprouts, broccoli, bishiyar asparagus, karas ne shugabannin a nan.
4. Kwayoyi . Almonds, sharaɗɗa, cokali suna darajar karawa zuwa abincinku na yau da kullum. Ba wai kawai gina jiki kawai ba, amma har ma mai amfani da man fetur polyunsaturated, micro- da macro abubuwa da fiber. Ƙara su a cikin porridge don karin kumallo.
5. Kasha - da farko daga oat da alkama bran.
6. Dukan gurasar alkama da taliya . Gurasa mai mahimmanci daga gurasar hatsin rai, yana sa ido da kuma kunna magunguna na ciki.
7. 'Ya'yan itãcen marmari - ' ya'yan itatuwa, 'ya'yan itace ,' ya'yan inabi, da 'ya'yan inabi, da' ya'yan ɓaure za su yi kyau a cikin kamfanin oat bran da kwayoyi.

Fiber ga ciki da yara

Amfanin abinci mai wadata a cikin fiber ga mata masu ciki da yara kada a ambaci su. Lalle ne, bisa ga gaskiyar cewa abincin da ake amfani da abinci ya inganta aikin ƙwayar cuta, ya bayyana a fili cewa a yayin da aka haifa, lokacin da maƙarƙashiya ba abin mamaki ba ne, yana da daraja cinyewa sosai kamar yadda zai yiwu. Kuma yara daga yara zuwa saba, abin da kayayyaki ya kamata a fi son, kuma wace abin ya kamata a manta.

Fiye da isa an ce game da abincin da ke wadata a cikin fiber. Duk da haka, duk da haka, adadin abincin da ake ci a cikin abincinmu bai isa ba tukuna. Halin yau da kullum na balagaggu shine kimanin 25 na fiber. Amfani da teburinmu, zaku iya lissafta adadin kuɗin da kuka ci. Muna bada shawara a rataya tebur a firiji. Don haka duk lokacin da bude kofa don fitar da wani ɓangare na cake, alal misali, ba za mu sami shi a jerinmu ba kuma mayar da hankalin mu ga kwayoyi da 'ya'yan itatuwa. Yana da dadi, da amfani da fiber!