Idan mukayi magana game da abun da ke cikin kifin ƙwayar kifi, yana da mahimmanci muyi la'akari da nauyinta, yanayin girma, da kuma hanyar shiri - kawai ta hanyar haɓaka duk waɗannan abubuwan zasu iya tabbatar da alamar. A kullum cin abinci mai cin abinci, kuna ba da jikinku jiki mai yawa, kuma a lokaci guda rage yawan adadin caloric na abincin yau da kullum.
Kifin mai kifi mai cin nama
Ka yi la'akari da waɗannan nau'o'in kifaye da kifaye, abincin caloric wanda shine mafi ƙasƙanci - kasa da 100 kcal na 100 g na samfurin. Sun fi dacewa da abinci mai gina jiki tare da raguwa a nauyi:
- Pollock;
- burbot;
- Kwangwani;
- Kodin;
- hake;
- Kwala;
- shrimp;
- krill;
- mussels;
- fashi;
- doki mackerel;
- tuna.
Gurasa daga wadannan abincin da ke cikin teku suna da kyau ga teburinku kowace rana. Yana da muhimmanci muyi la'akari da cewa abincin dafa abinci tare da man zai kara yawan abun calorie daga cikin tasa ta matsakaici na 30 kcal ga kowane 100 g, don haka ana bada shawara don dafa ba tare da shi: tafasa, gasa, steamed ko kayan inji.
Caloric abun ciki na kifi kyafa
Daga dukkan nau'o'in kifaye da aka yarda don shan taba, abincin abincin abinci ya dace ne kawai don doki mai mahimmanci (94 kcal) da kuma cod (115 kcal). Yawancin sauran nau'o'in suna da muhimmancin makamashi kuma basu dace da abinci maras calorie ba.
Ya kamata a lura da cewa duk kayan da aka kyafaffen ba su da wuya a narkewa, kuma sun ba da hujjar cewa a yanayin zamani, ana amfani da sunadarai daban-daban don shan taba, tare da abinci mai dacewa irin waɗannan kayayyakin suna da shawarar da za a cire su.
Caloric abun ciki na kifi a batter
Kyakkyawan kifi a cikin kullun da aka yi da kullu - samfurin yana da fili ba ga teburin abinci ba. Hakika, yawancin ya dogara ne da irin kifaye, amma koda za ka zabi wani tarin tarin haske, tasa zai kasance mai yawan calorie - 168 kcal da 100 g Hakika, wannan ba haka ba ne idan aka kwatanta da sauran kayan abinci, amma don rage cin abinci, ba tare da soyayyen ba da tasa ba kyau. Bugu da ƙari, haɗuwa da fats, carbohydrates da sunadarai a lokaci guda - gwajin gwaji don ciki.
Haɗin kifin caloric na kifaye
Gigogi uku da ke ƙasa suna nuna nauyin abun ciki da kuma caloric daga cikin nau'o'in kifi da suka fi shahara a cikin shirye-shirye daban-daban da kuma darajar makamashin qwai. Kasancewa da irin wannan bayani mai kyau, za ku san ko wane irin abincin ko wannan tasa ne.
Kada ka manta cewa adadi shine daidaitattun - adadin calories a cikin kifi da 100 g amma, a matsayin mai mulki. Tsakanin yanki na kifin da mutum ya kasance daga 150 zuwa 250 g, don haka kuna buƙatar lissafin abun ciki na caloric na rabo wanda ya haɗa.
| | | |
