Matsayin cholesterol na jini shine alamar da mutane da yawa suka sani a yau kuma suna kokarin bin shi, saboda karuwarta tana cike da ci gaban atherosclerosis, cututtukan zuciya, da ciwon zuciya a nan gaba. Canza cin abincin ku, za ku iya cimma daidaituwa na cholesterol, saboda haka kuna buƙatar rage kayayyakin da ke ƙara yawan cholesterol.
Fats a nama nama - dalilin babban cholesterol
Yana da mahimmanci a koyi ka'idodin tsari: ƙwayoyi masu yawa na asali na dabba da ke taimakawa wajen bunkasa cholesterol, kuma shuka albarkatun mai fatattaka ya rage matakin lipids. Saboda haka, amfani da ƙwayoyin dabba ya kamata a taƙaita shi. Suna da yawa a cikin hawan dabbobi:
- koda;
- hanta;
- jiyya.
Gwaiduwa mai yalwa ya ƙunshi babban matakin cholesterol, don haka a mako za ku iya cin su ba fiye da guda 4 ba. Bugu da ƙari, ya kamata a tuna cewa wasu samfurori sun ƙunshi abin da ake kira "ɓoye" mai. Alal misali, a cikin ƙwayar sausage cholesterol mai ƙananan ƙwayar ya fi na naman sa ko naman alade. Wajibi ne don cire mai naman gani daga nama.
Abubuwan da ke cikin gandun daji: fatty da low-fat
Abubuwan da ke ƙara yawan ƙwayar cholesterol a cikin jini - kayan kiwo mai ƙanshi:
- madara madara;
- cheeses;
- kirim mai tsami;
- gida cuku.
Zaka iya amfani da analogs masu kyauta. Cholesterol kuma yana ƙaruwa tare da yin amfani da mayonnaise da man shanu, don haka a maimakon haka ya bada shawarar yin amfani da ƙananan yogurts ko kayan lambu.
Kayan lambu da barasa
Kayan lambu da kansu ba su ƙunshi fats, tare da high cholesterol su ma da amfani. Amma idan kun yi dariya ko simmer su da nama, suna shafan dabbobin dabba kuma sun zama ainihin tushen cholesterol. Saboda haka, suna buƙatar zama sabo ko dafa shi dabam daga kayan nama.
Wadanda ba su da magunguna ba su da abinci waɗanda aka dakatar da su a high cholesterol, kamar yadda suke dauke da dabino da kwakwa mai mai arziki a cikin fatattun fats. Barasa ma ya kai ga
Abincin teku tare da high cholesterol
Abubuwan da suka bunkasa cholesterol "mai kyau" shine kifi na kifi, wanda aka bada shawarar da za a dafa shi sau da yawa a mako. Sun ƙunshi masu amfani da sinadarai polyunsaturated. Duk da haka, wanda ya kamata ya zabi a nan. Alal misali, ƙuƙwan ƙwari da ɓoye kansu ba su dauke da kitsen mai yawa, amma sune tushen cholesterol, wannan ya shafi hanta da caviar na kifaye. Duk waɗannan abubuwa ne da ke da cututtukan ƙwayar cholesterol, kuma za'a iya cinye su kawai a wani lokacin kuma a cikin ƙananan kuɗi.