Kamar yadda ka sani, sunadarai, fats da carbohydrates su ne manyan abubuwa uku na abinci mai gina jiki. Suna taka muhimmiyar gudummawa wajen aiwatar da tsarin gyaran fuska, gina sababbin kwayoyin jikinsu da kuma rike da muhimmancin ayyukan jikin mu. Duk da haka, yanayi ya shirya don haka musabbabinmu ba zai iya haɗakar da gina jiki ba. Abin da ya sa, a lokacin da kake ci gaba da cin abincin yau da kullum, kana bukatar ka kula da shi don ka cika, wato, ya ƙunshi samfurori masu arziki a furotin.
Ya kamata a lura da cewa ba dukkanin samfurori sunadarai ba ne a cikin hanyar. Alal misali, sunadaran dabbobi da kayan lambu suna da dabi'un nazarin halittu daban-daban. Wannan ya kamata a la'akari da wannan, musamman ma wadanda suke so su ba da jiki ga ba da taimako. Abubuwan da suka fi dacewa da sunadarai don tsokoki, kamar yadda suke taimaka musu girma da kuma zama a cikin tonus na dogon lokaci.
Idan mukayi magana game da abinci mai gina jiki, to, ana lissafa jerin samfurori na gina jiki:
- kwai fararen;
- gida cuku da cuku;
- ba m nama ba:
- kifi da abincin teku;
- madara na halitta;
- soy da soy cuku (tofu);
- bishiyar asparagus;
- samfurorin kayan gargajiya (musamman lentils da farin wake);
- kwayoyi.
Kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da namomin kaza sun hada da amino acid, daidai da sunadarai, amma ga mafi girman ƙasa. Ga wadanda suke so su rasa nauyi, wajibi ne su zabi nau'o'in ƙwayoyin ƙwayar calorie marasa amfani. A wannan yanayin, cuku mai tsami mai laushi ko ƙwajin kaza, da aka dafa don ma'aurata, cikakke ne. Amma, amfani da kwayoyi ya kamata a rage. An hade wannan, da farko, tare da babban abun ciki mai ciki, da kuma abun da ke cikin caloric (kimanin 500 kcal da 100 g).
Abubuwan Hanyoyin Ciniki na Dietary
'Yan wasa suna daukar nauyin nauyi, sau da yawa suna zuwa ga abincin gishiri ko, wanda ake kira, "bushewa jikin." Dalilinsa ya kasance a cikin gaskiyar cewa don wani lokaci a cikin abinci don cinye furotin kawai, kawar da dukkanin carbohydrates da fats daga abinci. Bugu da ƙari ga samfurori na al'ada, sunadarai na musamman sun kara. Irin wannan tsarin yana taimakawa cikin mafi kankanin lokacin da za a iya kawar da kima mai yawa, don jaddada siffar yayin gasar. Ta hanyar misali, yawancin abincin Dr. All, ko kuma takwaransa na gida, da Kremlin Diet, yanzu an shirya.
Idan ka yanke shawarar rasa nauyi ta wannan hanya, kar ka manta cewa yana da mahimmanci ga jiki don samun abincin abincin daidai, saboda haka kada ka shiga cikin irin hanyoyi na rasa nauyi. Ya isa ya ciyar da kwanaki sau ɗaya sau ɗaya a mako, tare da biyan kuɗi zuwa menu mai ƙananan carbohydrate. Caloric abun ciki na samfurori kayan aiki, a matsayin mai mulki, ba high. Hanya mafi kyau shine lokacin da ake amfani da sunadarin sunadarai a karo na biyu na rabi, tare da ƙarin kayan lambu.
Products Protein for Vegetarians
Ga magoya bayan cin ganyayyaki, akwai hanyoyi masu yawa don kula da kayan abinci. Musamman, samar da furotin zai samar da samfurori na kayan lambu.