Caloric abun ciki na broccoli

Broccoli yana daya daga cikin kayan lambu mafi kyau. Ya ƙunshi yawancin abubuwa masu amfani da suka dace don al'ada aiki na dukan tsarin jiki. Abin da ya sa ya zama dole ne a cikin likita da abinci mai gina jiki.

Yawancin adadin kuzari suna cikin raw broccoli?

Tsarin kabeji yana da ƙananan calories, saboda haka yana iya zama barazana ga kowa. Tare da amfani da albarkatun broccoli na yau da kullum, jiki yana cike da bitamin da yawa.

Caloric abun ciki na broccoli da 100 grams ne kawai 28 kcal. Lokacin da aka lura da wasu kayan abinci, ana amfani da nau'in salads da kayan abinci da kayan abinci ko kuma kayan lambu mai amfani daga broccoli. Don samun amfani da dandano na broccoli mai ban sha'awa, za a iya salatin salatin da sauran kayan lambu.

Yawancin calories ne suke cikin broccoli dafafa?

Mafi yawan ya dogara da cin abinci na kabeji. Mafi zaɓi mai ƙaramin kalori shine Boiled. Abincin caloric na gishiri wanda aka dafa shi ne kawai 35 kcal na 100 g Abin sani kawai shi ne cewa raw littafin yana ƙunshe da karin bitamin, saboda lokacin dafa abinci, kashi 50 cikin dari sun rasa a mafi kyau. Sabili da haka, masu gina jiki sun bada shawarar cin abinci broccoli yawanci a cikin tsari mai kyau. Boiled kabeji cikakke a matsayin gefen tasa ga nama ko kifi. Har ila yau, za ku iya yin miya mai kyau ko sandwiches.

Yawancin adadin kuzari suke cikin broccoli soyayyen?

Mutane da yawa sun fi son yin fure a cikin burodi. A wannan yanayin, abun cikin calorie na broccoli zai fi girma fiye da tsoffin sifofin. A cikin kwakwalwan kabeji yana dauke da adadin kuzari 46 a kowace 100. A lokacin da ake yin frying, an sanya wasu daga cikin man fetur cikin ciki, wanda ya sa ya fi caloric. Amma yana da muhimmanci mu tuna cewa mai mahimmanci ne ga jikin mutum, don haka ko da a lokacin asarar nauyi, wani lokacin za ku iya iya yin dafaccen kayan cin nama maras kyau. Ya kamata a lura da cewa broccoli soyayyen ba shi da nauyi kamar sauran kayan lambu. Sabili da haka, ana iya haɗa shi cikin shirin cin abinci maras calorie.

Salatin da broccoli

Sinadaran:

• broccoli - 150-200 g;
• kokwamba - 1 yanki;
• tumatir - 1 pc.;
• man zaitun ko abincin abinci (dandana).

Shiri

Dole ne a wanke da kyau kuma a kwasfa broccoli a cikin kananan ƙwayoyin cuta, sa'an nan kuma a yanka shi da kokwamba da tumatir. Bayan wannan, haxa dukkan sinadaran kuma kara gishiri don dandana. A cikin salatin za ka iya sanya dan kadan da kuma leeks da ganye. Da farko kallon salatin ya dubi mai sauƙi, amma wannan shine zest - babu komai mai ban mamaki. Don sauya wannan girke-girke, karas, dankali, cuku, masara, seleri , tafarnuwa, apples, kwayoyi, da dai sauransu za'a iya karawa da sinadaran.

Broccoli ta shafe tare da cuku

Sinadaran:

• inflorescence na broccoli - gilashin 5;
• biyu cloves da tafarnuwa;
• man kayan lambu;
• lemun tsami (dandana);
• ƙasa parmesan 50 g.

Shiri

Ya kamata a zuba Broccoli a cikin sauya da kuma motsa shi na minti huɗu, sannan a canja shi zuwa wani akwati dabam. Bayan haka ya kamata ya daɗa tafarnuwa a cikin kwanon frying na minti biyu kuma ƙara shi zuwa broccoli (tare da man kayan lambu). Sa'an nan kuma ƙara lewurin zest da gishiri don dandana. An yayyafa tasa da cakulan hatsi kuma nan da nan ya je teburin. Wannan hanyar dafa abinci yana da amfani, amma mafi yawan caloric fiye da na farko.

Wani samfur mai amfani shine ainihin kyautar yanayi, inganta adadi kuma ya ba ka damar zama lafiya, mafi kyau da farin ciki. Abincin caloric na kabeji broccoli ya dogara da irin shirye-shiryen, amma gaba ɗaya yana da haske, wanda ya ba ka damar amincewa da shi ga dukan mutanen da ke kula da siffar su da kuma jin daɗin su.