Anna Kurkurina - Ayyuka don rasa nauyi

Babu wani abu da ya fi dacewa da rashin nauyi fiye da ƙarfin ƙarfin horo, a kalla, saboda haka ya ce zakara na duniya a cikin wutar lantarki, Anna Kurkurina.

Bisa mahimmanci, duk wani aikin Anna Kurkurina ya dace da rasa nauyi, saboda maɓallin hanyar nasara shine motsi ba tare da katsewa ba. Duk da haka, a cikin asarar nauyi, Anna Kurkurina na nufin horo ne a kan iyaka, kamar yadda kanta kanta ta ce - jiki ya rasa nauyi ne kawai idan ba'a da ƙarfin yin horo, amma har yanzu kun riƙe. Abin da ke daidai, domin idan har akwai sojoji - ajiyar glycogen ba ta ƙure ba, amma don mai ƙonawa muna bukatar muyi amfani da shi, kuma a wannan lokaci yana da wuya a yi ...

Aiki

A wannan yanayin, muna bayar da shawarar cewa kuna gudanar da wanke jikin jiki tare da Anna Kurkurina.

1. Muna daukan dumbbell 1-1,5 kg, an sanya kafafu a fadi fiye da kafadu, kunna zuwa dama a cikin gwiwoyi. Dumbbell a gefen dama, cire hanji, juya gefen hagu, shimfiɗa kafa na dama kuma gyara hannun dama, kafa a kan yatsan. Mu dawo kuma muyi juyawa. Ya kamata ku kula da kullun "dovorachivanie", kusoshi a cikin gwiwoyi da shimfiɗa hannayenku. Muna maimaita zuwa na biyu.
2. Mu ƙaddamar da dumbbell, sauka a kan gwiwoyi, dakatar da hannunmu a ƙasa. Kashi na hagu yana ƙasa, kafafu na dama ya tsage ƙasa kuma ya ja da baya. A kan fitarwa, muna juya kafa na dama zuwa hannun dama a kusurwar dama. Kullun yana da layi daya a kasa, an yi amfani da tsalle-tsalle, ana ƙara yawan ƙararrawa. Muna canza ƙafafu.
3. Mu tashi, mu ɗauki dumbbell. Ƙafãfuwan sun fi fadi da kafadu, ƙuƙwalwar a hannunsa an tashe shi zuwa ƙafar kafurai, jiki yana tayar da shi, gwiwoyi sun yi rukuni. A kan fitarwa muna mika hannu tare da dumbbell sama, a kan wani wahayi mun rage a IP. Mu canza hannaye.
4. Muna daukan girmamawa da kwance, kafafu fiye da kafadu. Muna tafiya tare da kafafun dama a gefen hagu, sauke shi a kan safa, sa'an nan kuma komawa zuwa FE. Maimaita daga hagu na hagu da kuma bangarori dabam dabam.
5. Mun gyara matsayi na kwance.
6. Muna tashi, maimaita motsa jiki 1 da motsa jiki. 3 sauyawa sau 10 kowanne, sa'an nan kuma canza hannun.
7. Don aikin motsa jiki na gaba, kuna buƙatar laka mai nauyi 10-15 kg. Ku kwanta a ƙasa, a gefe guda, gwiwoyi sun tsaya a kusurwar dama. Mun sanya diski a kan gwiwa, muna kan gaba da kai tare da hannun. Kwanci ya tsage daga ƙananan kafa, muna yin hawa 20 tare da ba tare da rage gwiwa ba, sa'an nan kuma gyara kafa a cikin wannan matsayi tare da diski na 20 seconds, kuma kuyi wasu hanyoyi guda biyu kamar haka. Sa'an nan kuma muka kwanta a baya, kafafin da ya yi aiki, muna matsa wa kanmu, muna kwantar da tsokoki. Mun juya zuwa gefe na biyu.