Pilates wani shahararren wasanni ne a yau, wanda ba shi da hatsarin gaske a ayyukan da ke tattare da cututtuka fiye da yin yoga. Da farko, an yi amfani da Pilates a matsayin shiri na gyaran marasa lafiya bayan yin aiki. Amma a tsawon lokaci ya zama madadin mutanen da suka fara hanyar yin rayuwa mai kyau.
Yadda za a fara Pilates?
Ya kamata a fahimci cewa Pilates ba kawai yadawa ko ma numfashi ba, yana da wani tsari mai mahimmanci na bada. Ɗauki darussan farko na Pilates don farawa mafi kyau a kulob din dacewa. Kuna iya yin nazari a cikin rukuni ko akayi daban-daban tare da kocin. Wannan ya zama wajibi ne don kocin ya nuna maka yadda za a yi wasan kwaikwayo da kuma numfashi yayin yin haka.
Pilates ga masu farawa a gida
Kundin a gida suna da amfani. Za a iya amfani da darussa a gida a lokacin dacewa gare ku. Ba buƙatar hawan zuwa gym bayan aikin ko a rana ba. Ba kome da abin da kuke yanke shawarar yin ba, tufafi ya zama daidai. Idan kuna gudanar da azuzuwan Pilates a gida, babu buƙatar kuɗin kuɗi a wuraren cibiyoyi.
Koyaswar Pilates a gida ko a motsa jiki suna dogara ne akan wasu sharuɗɗa:
- Haɗin. Lokacin yin wannan ko wannan motsa jiki, gwada gwada aikin kowane tsoka.
- Breathing. Wannan shi ne garantin aikin da ya dace kuma sakamakon sakamakon lafiya. Bugawa tare da Pilates ya kamata ya zama diaphragmatic, wannan yana taimakawa wajen kauce wa magunguna a cikin tsokoki.
- Ci gaba. Pilates don farawa ba zai ƙarfafa tsokoki kawai ba, amma kuma ya gyara yanayin. Mai koyarwa a lokacin darussan zai koya maka daidaita tsakanin halves na jiki da kuma daidaita tsakanin tsokoki na baya da ciki.
- Daidaitawa. Koma gaba da baya kuma bi bayanan kowane lokaci.
- Daidaitawa. Ka'idar daidaito da daidaitattun ƙungiyoyi.
- Lafiya. Dole motsi ya kamata ya zama santsi kuma kada kuyi juyawa ko tsalle.
- Raguwa. Wajibi ne a koyi kada kuyi tsokar da tsokoki, wanda a wannan lokacin ba ku shiga aikin.
- Endurance. Kayan yana ƙaruwa kamar yadda Pilates ya shiga.
Ayyuka don masu farawa
Anan ne ainihin tsari na bada ga farawa:
- Matsayin rashin daidaituwa. Matsayin farawa yana kwance a baya. Hands miƙa tare da jiki. Ƙafãfun kafa suna durƙusa a gwiwoyi. A lokacin fitarwa, danna kasan baya zuwa bene. A kan wahayi, gyara matsayin. A fitowar ta biyu da ke kunshe da ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa kuma an gyara shi a kan inhalation.
- Nodding. Matsayin farawa ya kasance daidai. A kan yin haushi, danna rubutunka zuwa kirji, ya kamata ka ji damuwa cikin tsokoki na wuyansa. Komawa zuwa wurin farawa akan fitarwa. Yanzu, a kan inhalation, kana buƙatar kun juya kanka dan kadan baya da kuma sake fitarwa.
- Hands a baya shugaban. Mun kasance a cikin wuri na farawa. Mu ɗaga hannuwanmu kuma mu yatso yatsun zuwa rufi. Dabbobi suna juya wa junansu. Mun sanya hannayenmu a baya kan kai kan fitarwa kuma sake sake su a kan inhalation. Dole ne a kara matsa lamba akai akai. Wannan motsa jiki na farawa don farawa zai taimaka wajen sanya jigon kafaɗa.
- Wings na mala'ika. Wannan aikin shine don kara haɓaka da haɗin gwiwa. Karɓi matsayin farko da aka fara. Raga hannayenka kan kanka a kan haushi kuma ka rage su da kai. A kan fitarwa, shimfiɗa ta zuwa ga tarnaƙi, kamar dai kunna fuka-fukanku. A wannan yanayin, dole ne tsokoki na dan jarida su kasance cikin rikici. Kada ku ɗaga kafaɗun ku daga bene.
- Awa daya. Ka yi tunanin akwai sa'o'i a ciki. Sama da cibiya ita ce alama a karfe 12, kuma 6 yana samuwa daga kasa. A gefuna 3 da 9. Yanzu fara juya hips zuwa agogon lokaci, amma tare da karamin ƙararrawa.
- Muna tayar da gwiwoyi. Har yanzu muna karɓar matsayin farawa. A lokacin da ake shafawa saboda aikin tsokoki na jarida ya taso gwiwa. A kan fitarwa ka sa kafa a wuri. Hakan ya kasance a wuri guda, kawai dan jarida.