Ayyukan mafi inganci don rasa nauyi

Yawancin mata suna so su sami kyakkyawan jiki, amma yawancin lokaci ba su isa lokacin dakin motsa jiki ba, amma wannan ba dalilin dashi ba ne don wasan kwaikwayo, saboda akwai tasiri mai kyau don asarar hasara mai kyau don amfani da gida. Don samun sakamako mai kyau, ba kawai wasanni ba, amma har abinci mai gina jiki yana da muhimmanci. An bada shawara don gyara abincinku, da dogara ga tsarin cin abinci na yau da kullum.

Waɗanne darussan suna da tasiri don rasa nauyi?

Yau zaku iya samun babbar adadin abubuwan da ke tattare da yunkurin kawar da kwayoyi masu yawa. Kafin mu gabatar da hankalinku a wasu ƙananan gwaje-gwaje, bari muyi la'akari da shawarwarin da zasu sa horarwa ta zama tasiri sosai:

1. Babban muhimmancin shine horo na horo, don haka kana bukatar yin aiki akalla sau 3-4 a mako. Kowace rana kada kayi horo, saboda tsokoki suna buƙatar hutu don dawowa.
2. Ana bada shawara don yin kayan aiki mai sauƙi da tasiri don asarar nauyi ba tare da jinkiri ba, kuma yana da kyau mafi yawa ba tare da su ba.
3. Yi la'akari da cewa idan baku bin zane na kisa ba, to, babu wani sakamako.
4. Idan burin horarwa shine asarar nauyi, to ba'a ba da shawarar da za a ci nan da nan bayan yin darussan, ba da damar jiki ya cinye ƙwayoyin da aka adana.
5. Don samun sakamako mai kyau, ya kamata a maimaita darussan a lokaci guda 12-15 kuma yi 3-4 hanyoyi tare da taƙaitaccen hutawa tsakanin su.
6. Fara horo tare da jin dadi kuma kawai ku ciyar minti 10 a ciki. Za ku iya gudu a kan tabo, yin slopes, aiki, da dai sauransu.

Yanzu bari mu ci gaba don bayyana fasalin haɗarin nauyi mai inganci wanda za a iya haɗawa a cikin motsa jiki na gida.

1. Squats tare da tsalle . Wannan aikin ya sa kusan dukkan tsokoki suna aiki. IP - sa ƙafafunku a kafaɗun kafa, yada su dan kadan a gwiwoyi, kuma fara hannunku don yin swing. Ayyukan aiki shine tsalle, gyara kafafunku kuma ya ɗaga hannuwanku. Bayan haka, sauka ƙasa, yin cikakken sakonni kafin kafa kusurwar dama a gwiwoyi. Sa'an nan kuma, yi babban tsalle, da dai sauransu. Yana da muhimmanci mu taba kasa tare da ƙafafunku.
2. Mataki tare da harin a kan tudu . Domin wannan aikin motsa jiki na rashin asarar haɗin da kake buƙatar mataki ko wani tsayin daka, amma dole ne ya zama barga. Ana gudanar da shi a wasu matakai. Ɗawainiya - yin mataki na hagu a kan tudun da aka zaba, tsaya a kan dandamali, sa'an nan kuma ya ɗaga kafa kafa na dama, ya durƙusa a gwiwa. Ku zauna kaɗan, ku daidaita ma'auni. Bayan haka, ƙaddamar da kafafun kafa na dama, kuma saka shi a ƙasa, amma tare da kafar hagu ka cika kullun baya kuma gyara matsayin. Maimaita tare da ƙafa biyu.
3. Semi-static tare da ma'auni . Wannan shi ne daya daga cikin ayyukan da yafi dacewa don slimming buttocks, kuma ya ba da wani nauyi a kan latsa da thighs. IP - zauna a kan baya ka kuma lanƙwasa gwiwoyi, sa sassan a ƙasa. Idan za ta yiwu, to, ku kwanta a kan gabar kuma ku sa ƙafafunku a ƙasa. Ɗauki pancake kuma sanya shi a cikin ciki, da rauni da latsa. Ɗawainiyar shine tada ƙuƙwalwar ƙwallon ƙafa sosai, don haka jiki ya zama madaidaiciya. A matsayi na sama, zauna don ƙara kaya da sauka, amma kada ku taɓa bene, wanda hakan zai kara tasiri.
4. Ƙarin ƙwararre . Akwai nau'ukan da dama don bar , wanda aka dauke da motsa jiki mai kyau, saboda yana bada kaya akan kusan dukkan tsokoki na jiki. Ɗawainiyar shine tsayawa tsaye, tanƙwara, sa'an nan, tafiya gaba tare da hannunka har sai jikin ya zama madaidaiciya. Idan horarwar jiki ta ba da izini, to, sa hannunka har zuwa gaba. Duk da haka yana yiwuwa kada ku yi tsaura, kuma ku kasance a cikin tsalle mai tsalle.